[...] zawartości tłuszczu w organizmie... to były 3 miesiące naprawdę ciężkiej pracy i nie chciałbym by te efekty zostały teraz zmarnowane przez wybranie złej drogi... Dietę dobierze mi dietetyk... czy jest to realne by rozbudowując masę mięśniową nie zwiększyć zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie? Albo żeby jej przyrost był niewielki?
[...] niż mięśniowa wiem i także wiem, że ma to swoje przełożenie na moją wagę. Dlatego chcę się pozbyć w jakimś stopniu tkanki mięśniowej. Nie rozumiem... jedni chcą zwiększyć masę mięśniową, inni ją zmniejszyć. z tego co widziałam nie jestem jedyną osobą, która dąży do redukcji muskulatury :) ktoś tu jednak kręci, wy baby to jednak macie problemy [...]
[...] i rzeczywiście obiektywnej ocenie własnej formy. A to jest najtrudniejsze..bo zawsze nam się wydaję,że jest troche lepiej niż faktycznie Po drugie dla własnej wiedzy warto to wszystko zrobić i porównac w poszczególnych etapach i na koncu-daje to masę informacji,które można pózniej przez wiele lat wykorzystywać do poprawy naszych osiągnięć.
jest wporzo pamietaj poprostu by sie miescic na duze miesnie 12-16 serii i na male 9-12. postaraj sie dorzucic nogi w ktorys dzien byle nie do plecow bo tam masz jedno z glownych cwiczen dawajacyh sile i mase przysiady. zdr.
Pierwszy posiłek dopiero koło 12 ? Brakuje przede wszystkim źródeł białka i tłuszczy. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Od deski do deski. Ty tłuszczu nie masz pewnie - wina złego odzywiania, zmień nawyki, ćwicz a sylwetka się poprawi. Nie biega się na czczo tylko po posiłku/białku/BCAA. Robisz z tego redukcje a nie [...]
[...] typ budowy? Na początek mogłeś spróbować z czymś słabszym, zresztą jadł byś samą kaszę to i tak początki są zawsze efektowne choćby co się działo. Fajnie jest szybko łapać masę na początku , gorzej potem wypisywać po forum czemu masa stoi. Trzymaj miskę a nie kretę w ryzach. Białko możesz jako uzupełnienie + gainer rano wieczór ale micha [...]
Teraz nie skupiaj się na Animal Pumpie, bo to jeszcze nie czas. Tak jak TomQ napisał- nabieraj wolno mase. Skup się na treningu i diecie. Chodziło o tego gainera: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html
daj sobie spokoj trenujesz 3 miesiace, a jednoczesnie chcialbys budowac mase miesniowa, i palic tluszcz jest to mozliwe przy ryogrystycznym trzymaniu diety - ktore (smiem twierdzic) nie posiadasz, przy odpowiednim stazu, przy odpowiednim treningu , itd itp poza tym nie maa cudownych srodkow spalajacych tluszcz z wybranej partii miesniowej, nawet [...]
@Yqh - bardzo ciekawe, zaimponowałeś mi A co do autora tematu uzupełnij profil, napisz gdzie mieszkasz, na pewno gdzieś w pobliżu musi być jakaś sekcja - poszukaj trochę. I jeszcze jedno Zwiększ Mase
Nie chce kwestionować twojej wypowiedzi ale nie mogę się z tobą do końca zgodzić. Ja tylko po tygodniu pływania w jeziorze po kilka razy dziennie i całkiem przyzwoutej diecie już czulem mały rozrost w barkach i kapturach. Może będe pierwszy który zrobił jakąś mase na basenie ? Ale jeżeli byś mogł mi zaproponować jakąś diete z kreatyną to był bym [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
a zapotrzebowanie ile masz na + ? może waga wzrosła a ty ciągle jedziesz na tym starym zapotrzebowaniu? albo po prostu strasznie wolno łapiesz mase. oprócz oliwy dodaj także orzechy, pestki dyni, olej lniany i omega-3 Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-20 09:59:06
Wiatam mam 19 lat 182cm wzorstu i 76kg wagi.ćwicze na siłowni od miesiąca chciałbym zwiekszyc swoja mase ale nie dużo ponieważ gram w kosza i nie che zeby mi to przeszkadzało. Chciałbym również kupić sobie jakies odżywki.Chciałbym prosić o jakis rady co do odzywek i diety.
[...] i koryguję tak żeby było dobrze. Czasem poszczególne mikrocykle wydłużam bo zależne jest np od bf czy ogólnego zmęczenia cyklem treningowym. Czyli ni mniej ni więcej robię podobnie bo życie te plany weryfikuje. Jak np w moim przypadku - zamiast ostro cisnąć ma masę na siłce siedzę na 4 literach w domu z poszytym palcem. I weź tu coś zaplanuj...
troche zbyt krotko brales ta kreatyne.... miedzy cyklami...w twoim wieku dobra dieta i witaminy...ewentualnie antykatabolik.. czysta glutamine...peptyd nadaje sie raczej tylko na noc... na sile....nie ma czegos takiego..sa srodki podnoszace chwilowo wytrzmalosc..i sile...ale tak naprawde sila wzrasta podczas budowania miesni...na poprawe sily sa [...]
1. Co brać między cyklami kreatynowymi? (codziennie biorebiałko serwatkowe) jezli brakuje Ci go w diecie to ok. nie ma takirgo suplementu który jest przeznaczony na "przerwy" miedzy cyklami kreatyny poprostu uzupełeniasz to czego brakuje Ci w diecie 2.Jezeli glutaminę to jaką? chodzi o firme? trec olimp 3. Co brać na siłę? Oprucz [...]
a noo... : ) mam jeszcze takie pytanie. co robic po wytrzymalosciowce? mase czy sile? slyszalem ze sile ale wole sie upewnic. A i mam juz taki program przygotowany na na poprawe sily-oceńcie go Poniedzialek klata-sztanga 8serii po 3/4 pow. rozpietki 2s.x10-15pow. przenoszenie ciezaru nad glowa 2s.x10/15pow. Sroda martwy ciag 5x5pow. wioslowanie [...]
Plan wygląda średnio i pasuje dokonać zmian , poczytaj ten temat bo masz tu super wyjaśnione wszystko jak chodzi o ukłądanie planów w zaleznosci od wielu czynników https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Natomiast musisz wiedziec że nie ma stricte planu pod redukcje czy mase bo mozna zawsze ćwiczyć tak samo a za [...]
[...] każdy się stosował do zasad książek i.t.d nikt by nie rósł. To tak jak z 12-16 serii na duże partie i 6-9 na małe, gorszej ściemy nie słyszałem albo trening na rzeźbę czy masę, dieta jest odpowiedzialna za to. Interwały to najszybsza droga do spalania tłuszczu, poczytaj sobie artykuły na ten temat, znajdziesz na tym forum nawet. Począwszy od [...]
uh dzięki.A gif z awatarka to niewiem skąd,znalazłem gdzieś na necie. Ps:Napewno po 4 latach samej siłowni bym wyglądał lepiej ale jak jednocześnie sie trenuje intensywnie(4,czasem 5 dni w tyg na macie) sport walki to trudno łapać mase,wolniej idzie ale troche zawsze idzie . pozdrawiam
Krata na Lato - według m0nster
