na masę ciała

Kalorii dość niewiele jak na twierdzenie, że trudno się Tobie buduje masę mięśniową. Zobaczymy jednak w miarę obserwacji obwodów ciała jak będzie szło. Rozkład makroskładników wygląda dobrze. Niestety rozpiska posiłków już nienajlepiej. Bardzo słabe urozmaicenie. Masz dostępnych wiele źródeł białka a jesz w zasadzie tylko pierś i trochę jajek. [...]

może źle zrozumiałeś Pana w sklepie? Możesz budować masę, lub zacząć redukcję jednak wszystko zależy od odpowiedniej diety i treningu czy cię "zaleje" zależy od budowy ciała, rozkładu WW i tłuszczy w diecie oraz od całego bilansu Na masie Scorch ok ale nie licz na cuda, wystarczy dobrze zbilansowana dieta +lekkie aeroby 2/3 x w tygodniu [...]

[...] głod nie jest wyznacznikiem zapotrzebowania, tylko efekty w postaci przyrostów, jeżeli dobrze obliczyles swoje zero to trzymaj się tych kalorii i obserwuj reakcje organizmu, mierz obwody ciała. Jeżeli progres będzie to nic nie zmieniaj, masę budujemy na minimum jakie przynosi nam efekty, natomiast jeżeli się zatrzyma to dopiero wtedy dokładaj

[...] ty się przejmujesz skoro jesteś strasznie zalany to się mięśniami narazie nie przejmuj. Określiłeś siebie że jesteś strasznie zalany, więc nie wiem po co chcesz dalej iść w masę, jedyna opcja - redukcja. http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat315293 - 10 wskazówek żywieniowych [...]

Dokładnie tak jest. Im mniejsza masa ciała tylko trudniej spala się tkankę tłuszczową. Osobiście rozegrałbym to teraz tak: złapać jak najbardziej suchą masę mięśniową i zacząć redukować na wiosnę, bo domyślam się, że chodzi Ci o sylwetkę plażową . Im więcej mięsa, tym łatwiej potem się redukuje.

ech.. nie da sie spalic tłuszcztu tyko zz tej partii z ktorej chcesz.. tluszcz spalasz z całego ciała... ja by mci proonował robic MASE a na wiosne/ lato - spalic tluszczyk. tertaz PO treningu mozesz dać 10 min treningu aerobowaego aby nie przybrac na tłuszczu... oka ? .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku [...]

Lepiej podnosić masę swego ciała, niż marnować czas na ćwiczenia dwoma hantlami o wadze 10kg każdy...

Zdjęcia takie sobie, nie widać całości ciała, ale gdybym był na twoim miejscu to jeszcze troszkę bym zredukował,a następnie zaczął robić masę, wtedy łatwiej będzie Ci budować mięso :) . Czarodziejem i wróżbitą nie jestem, ale myślę, że około 14-15 %

O masę tu chodzi 120+ zapewne albo jak na zawodsch olipmi 130+ przed zawodami mają... Do 100 kg masy ciała to nie jest tak źle raczej norma Chociaż pod względem lekarzy to zapewne 80-90

[...] węgli w umiejętny sposób. Uważam że to jest słaby trening, swojego czasu robiłem ok 32 wejścia siłowe przy bardzo intensywnym treningu siłowym, obecnie wolę iść w gęstość i masę mięśni. Chyba masz do czynienia z samymi amatorami metki że poglądy masz tak ograniczone w temacie rozbudowy tkanki mięśniowej. I pisząc takie brednie jak wyżej obrażasz [...]

przecież ty masz mase, nie widze tu ekto, grube kości, mocna budowa ciała ;) zastanawiałem sie nad endo i mezo, ale ekto na pewno nie :p

Jak dla mnie odpusc sobie w ogole silownie w tym wieku jeszcze zdazysz sie nacwiczyc ze nawet bedziesz mial dosc :) Zapisz sie na basen lub jakies sztuki walki . Poprzez silownie mozesz jedynie zachamowac swoj rozwoj fizyczny co nie bedzie korzystne dla ciebie... a jesli tak bardzo chcesz cwiczyc to prosze kup ekspander jakies ciezarki do gora 5kg [...]

jak chcesz budować mase na 1,5 g na kg masy ciała to powodzenia życzę.

Nie napisałeś ile kolega ma lat, ile waży, przy jakim wzroście, jak długo ćwiczy i co chce osiągnąć (mase, siłę, rzeźbę), więc trochę trudno napisać jak ma to brać, ale mimo wszystko spróbuje. Creapure proponuje brać 2 razy dziennie bez fazy nasycenia (nie spompuje Cię wtedy tak wodą, a efekty i tak będą) – z samego rana zaraz po [...]

Patrząc na stosunek masy ciała do wzrostu, zapewne ciężko będzie łapać Ci masę, więc nie da się tu jednoznacznie odpowiedzieć, jednak 3-5kg masy na rok to dobry wynik.

JW, to norma. jak robisz mase to w pasie przybedzie ci -10 cm a w udzie np 4 a w bicku 2cm wiec nie licz ze na redukcji bedzie schodziło jednakowo z całego ciała :) Boczki jak boczki ale Dół brzucha to najcięższa i najbardziej oporna część :D

Tak jak wyżej wspomniał kolega , pierwsza myśl to gumy powerband , nie sa drogie a różnorodnosć oporu i zastosowania daje możliwość zrobienia fajnego treningu na całe ciało. Telefon do rodziny czy znajomych i niech ogarną jakies gumy bo nie są drogie i za odpowiedni zestaw wydasz średnio 70-90 zł . Zadne butelki z wodą czy masa własnego ciała [...]

Ankieta. Moim zdaniem branie odżywek z małym stażem treningowym to głupota ale zrobisz jak uważasz - widocznie jesteś typem ludzi impulsywnych , niecierpliwych , którzy chcą wszystko na już :D a 'rekompozycja' własnego ciała wymaga właśnie cierpliwości . Albo spalasz tłuszcz , albo budujesz mase zdecyduj się na 1 cel.

sorki nie zobaczylem ze na siłke nie chodzisz, jeżeli chcesz zwiększyc mase to zacznij ćwiczyć + dieta i mono, a jeżeli ci zależy tylko na zwiekszeniu siły dynamiki podczas grania w piłke nożną to TCM i ja bym brał przez dłuższy okres w dawce 0,03g na 1kg masy ciała, pozdro

Zobacz trening Domatora... wykorzystasz mase wlasnego ciala i sila pojdzie... dodatkowo dieta... wejdz do dzialu poczytaj i sobie uloz... Odzywki na start nie sa potrzebne.. ja uwazam ze z dieta mozna wszystko dostrczyc... PZD