na kark

[...] 2 na skos dodatni ) 2x15 Triceps : 1) Szwedzkie pompki , 3x15 2) Wyciskanie hantla zza głowy 3x10 3) Ściąganie drążka 3x12 Środa ( Plecy + Biceps ) : Plecy : 1) Drążek zza kark ( 12-10-10-8 ) 2) Przyciąganie trójkąta do brzucha ( 10-8-8-6 ) 3) Rzymska ławeczka 4x15 4) T-bar 3x15 Biceps : 1) Wyciskanie samej sztangi 3x15 2) Wyciskanie wąskim [...]

[...] szeroko nachwytem-Prawidłowo podciągne się 2-3 razy, więc trochę mało. Mógłbym dać inne ćwiczenie? Wiosłowanie w opadzie nachwytem Ściąganie drążka wyc. górnego za kark ew. ściąganie lin ew. odwrotne wiosłowanie Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem Dzień-dobry ew. MC (sugeruję dzień-dobry wtedy też dwójki oberwą) Odwrotne rozpiętki [...]

[...] Dynamika czy jak? Zależy mi na boksie nie na sylwetce, więc masówka czy rzeźba to nieważne. Myślę, że powinienem poświęcić również sporo czasu na takie partie jak brzuch, kark, kaptury - może robić je podczas indywidualnego treningu bokserskiego, a na siłowym resztę? -Indywidualny trening bokserski - Tutaj na pewno skakanka. Lubię skakankę. [...]

[...] ramion z hantlami suplinacja 3x10, hantle oparte o kolano 3x10, Przedramie to uginan. nadgarstkow 4x10 i brzuch po kazdym z treningów, Czwartek - Plecy: Sciaganie drązka za kark 4x10, Podciaganie nachwytem najszerzszy rozstaw 2x6 i 2x5, Wiosło hantlami w opadzie tułowia 4x8 i wiosło sztanga 4x8. Kaptury; Szrugsy 4x10, Triceps Wypychanie hantla w [...]

[...] rozgrzewkowa podciąganie na maszynie - 3x ile dam rade - Wiosłowanie sztangą - 10,8,8,6 - Martwy ciąg - 10,8,8,6 - Ściąganie wyciągu w siadzie zza kark - 10,8,8,6 - Szrugsy - 15,15,15 2. Biceps - Sztanga łamana stojąc - 10,8,6 - Na przemian hantle stojąc - 10,8,6 - Modlitewnik - 10,8,6 [...]

Co powiecie o tym planie treningowym . Może coś zamienić , zmienić ? KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12-10-8 4.WYCISKANIE NA MASZYNIE 12-10-8 BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 2.UGINANIE [...]

[...] Patent, gdy ci ławka lata leżąc skosem na brzuchu http://i.imgur.com/yytzgVF.jpg Teraz moc, koks i czekajcie na foty w dziale "świeżaki" jak po miesiącu głowa chowa mi się w kark. Od patrzenia na sprzęt łapa sama rośnie! Polecam zestaw, polecam firmę. Nie bać się, nie ma czego! Dzisiaj śpię na ławce. Zmieniony przez - DragDay7 w dniu 2014-05-08 [...]

[...] 4x 12 5. Unoszenie obciążenia na poziom barków cały czas je ściskając (środek klatki) 4x12 6. Ławka pozioma, hantel z ugiętymi rękoma za głowa/w górę PIĄTEK Plecy/barki/kark 1. Wyciskanie na siedząco hantelków w górę 4x 12 2. Wiosłowanie 4x 12 3. wyciskanie sztangi na siedząco zza głowy 4x 12 4. Martwy ciąg 4x 12 5 Kaptury wznoszenie barków [...]

[...] Trening A Ndz HIIT Trening A Klatka: wyciskanie na płasko 3s rozpietki na maszynie 2s Barki: wyciskanie sztangielek 3s wznos ramion na boki 2s Plecy: porzyciaganie drazka za kark z wyciagu 3s wioslowanie koncem sztangi 2s Nogi: prostowanie nog na maszynie 3s uginanie nog na maszynie(2glowy) 2s Biceps: uginanie przedramion ze suspinacja 3s [...]

[...] siły absolutnej. W CF to już zależy na co się nastawiasz, można pod konkretny cel treningowy BJJ/ Coś na wzór tego bym chciał robić, pododawać na końcu treningu jeszcze kark, przedramiona (chwyt), brzuch oraz oczywiście na koniec porządne rozciąganie. Co o tym myślicie? Chodzi mi konkretnie o dobranie dobrych ćwiczeń oraz sposób ich [...]

[...] (uchwyt górny) + wyciskanie na ławce poziomej - podciąganie nadchwytem+wyciskanie na ławce poziomej - wiosłowanie sztangielkami do brzucha w opadzie tułowia+pompki na poręczach - wyciskanie sztangi zza karku+ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - podciąganie nadchwytem+wyciskanie sztangielek na skosie - rozpiętki+odwrotne rozpiętki

[...] w staniu 4x10 Lub 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2.Wspięcia na palce w staniu 4x10 3.Bieganie 10 min Dzień 4 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 ( z progresją obciążenia) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] na palce w staniu 4x10 Lub 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2.Wspięcia na palce w staniu 4x10 3.Bieganie 20-30 min Dzień 4 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 ( z progresją obciążenia) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] sztangielki w siadzie 2x(10,8)P B: Przysiad ze sztanga na barkach 5x(10,8,6,4,2)P Sciaganie kolan w siadzie 3x(10,8,6)P Podciaganie szerokim nachwytem/Sciaganie za kark 4x(max,max,/8,6)P Podciaganie sztangielek w opadzie tulowia 3x(10,8,6)P Wyciskanie sztangi Skos Dol 4x(10,8,6,4)P Unoszenie Sztangielek bokiem/Unoszenie w przod [...]

[...] górna połowa, całość 2*10/10/10 8. Wyciskanie sprzed klatki piersiowej siedząc – atlas 3*12-15 9. Wyciskanie sprzed klatki piersiowej leżąc 3*12-15 10. Ściąganie drążka za kark na wyciągu górnym – atlas 3*12-15 11. Wyciskanie nad głowę siedząc – atlas 3*12-15 12. Stawanie na śródstopiu z obciążeniem 3*30 13. Motylek – ręcę na górę i boki [...]

[...] taka sama jak w przypadku Środy. Piątek: Bez sportów walki. Siłownia - Plecy + Barki. Plecy: podciąganie na drążku - 4 serie, przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie, dodatkowe ćwiczenie na plecy 3-4 serie. Barki: Wyciskanie sprzed lub zza głowy - 3 serie, unoszenie hantelek na boki (boczne aktony) - 3 serie, unoszenie [...]

WITAM MAM POWAŻNY PROBLEM A MIANOWICIE OSTATNIEGO CZASU STRASZNIE TYJE MIMO ODWROTNEGO CELU A MIANOWICIE OPISZE SWOJĄ SYTUACJE.KIEDYŚ WAŻYŁEM 117 KILO I PO WIELKIEJ WALCE I REZYGNACJI Z SILOWNI UDALO SIE ZRZUCIĆ NA 93,LECZ TERAZ PO POWROCIE NA SILOWNIE WAGA WRACA MOMENTALNIE WRAZ Z OTLUSZCZENIEM BO NA WADZE JEST JUŻ 100 KILO W TRZY [...]

[...] Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 4s 2. Wiosłowanie końcem sztangi 4 s 3. Przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 4s 4. Przyciąganie drązka z wyciągu górnego zza kark 4s 5. ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej 4s 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim JEDNORĄCZ 3s 7. Unosszenie tułowia z opadu. [...]

[...] sztangielkami ( 12/8/6 kg: 29,39,49) KLATA: Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej (12/8/6 kg jednej sztangielki 23, 27, 33) BARKI: Wyciskanie sztangielkami zza karku stojąc ( 16/12/8 kg jednej sztangielki: 19, 21,25 ) TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc/ siedząc (zmiennie od tygodnia) (12/8/6 kg: 10,13,15) BICEPS: [...]

[...] ćwiczenia takie jak: Brzuszki, spięcia i uginanie nóg w zwisie. 2) Przyciąganie drążka wyciągu górnego (plecy) lepiej jest wykonywać przyciągając drążek do klatki czy za kark? I jak szeroki nachwyt? 3) Ile przerwy pomiędzy jednym obiegiem? 4) Czy robić jedną serię obiegu z mniejszym ciężarem jako rozgrzewkę? 5) Ile stosować taki trening? [...]