na kark

[...] prostu) Środa Plecy 3x10 - wyciąg do klatki piersiowej (linka) - przyciąganie linek lub uchwytu siedząc - przyciąganie uchwytów maszyny siedząc - ściąganie linki wyciągu za kark Triceps 3x10 - prostowanie przedramion stojąc (brama, uchwyt prosty) - pompki na maszynie - francuskie wyciskanie (sztanga) - prostowanie przedramion stojąc (brama, [...]

[...] prostej: 4s progres wyciskanie na ławce skośnej: 4s progres rozpiętki hantelkami na skosie: 3s stały ciężar Plecy: ściaganie górnego drążka wyciągu szerokim nachwytem za kark: 4s progres przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie: 4s progress podciąganie hantelki w opadzie: 3s stały ciężar Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s [...]

Witam wszystkich Z tego powodu że nie mam dostępu do żadnej siłowni z powodów finansowych a tu w UK jest dość drogo a ja uczeń nie mam zbyt dużo kasy mam parę pytań. Otóż mam sobie : Drążek, ławkę z sztangą i chanelkami oraz tylko 60 kg obciążenia :( Więc tak... Plecki niby mogę sobie po tyrać bo drążek a potem to nawet dowiązać jakieś [...]

[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)/lub/ PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3-sciaganie drazka wyciagu nahwytem za kark 4-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 5-sciaganie drazka wyciagu nachwytem do klatki /lub/ sciaganie drazka wyciagu podchwytem Triceps 1-PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] całego ciała Dieta: 1800 kcal b/t/w 140/50/180 Suple: Vita-min multiple sport Chela-Mag B6 forte HI TEC Whey C-6 BCAA EXPRESS Trening A - góra ciała ss wyciąg górny za kark 4x 8-12 ss klatka leżąc 3x 8-12 ss2 wyciąg górny, przyciąganie do klatki x4 8-12 ss2 klatka siedząc x3 8-12 ss3 barki siedząc maszyna x3 8-12 ss3 barki unoszenie na boki [...]

[...] I tutaj tak wygląda trening od niedawna bo z początku jechałem w ten dzień barki z nogami ale znacznie lepiej mi idzie trening w takim połączeniu. Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 Arnoldki(moje ulubione cwiczenie) 10-8-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8-8-8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10-8-8 Uginanie z hantlami z supinacją [...]

[...] 2. plecy, 3. bicepsy (rozgrzewka na nogi: przysiady 1s. 40kg 20powt.) 1. - Przysiady 4x - Wspięcia na palce stojąc 3x 2. - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark(chwyt szeroki) 3x rozg. 35kg - Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x - Szrugsy ze sztangą 2x 3. - Uginanie przedramion ze sztangą 4x rozg. 20kg - [...]

[...] sztangi łamanej w leżeniu (20-25-30-35kg) 3)4xProstowanie ramion na wyciągu stojąc (dokładnie nie wiem) PIĄTEK PLECY i NOGI: 1)4xściąganie drążka szerokim uchwytem za kark (ostatnio zacząłem się podciągać)(podciągam się sam 8 - 7 - 6 - 5 razy plus kilka ruchów z pomocą) 2)4xpodciąganie końca sztangi w opadzie (nachwytem kciuki do siebie) [...]

[...] drazku nachwytem/zciaganie linki wyciagu gornego do klatki 15.12.10.8 (2) 1 Martwy ciag ze sztangielkami 15.15.12.10 2 Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 15,12,10,10 3 Wioslowanie hantelkami 12 12 10 8 Biceps: (1) 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac waskim chwytem , 12,12,10,7-8 2. uginanie przedramienia z [...]

WITAM MAM POWAŻNY PROBLEM A MIANOWICIE OSTATNIEGO CZASU STRASZNIE TYJE MIMO ODWROTNEGO CELU A MIANOWICIE OPISZE SWOJĄ SYTUACJE.KIEDYŚ WAŻYŁEM 117 KILO I PO WIELKIEJ WALCE I REZYGNACJI Z SILOWNI UDALO SIE ZRZUCIĆ NA 93,LECZ TERAZ PO POWROCIE NA SILOWNIE WAGA WRACA MOMENTALNIE WRAZ Z OTLUSZCZENIEM BO NA WADZE JEST JUŻ 100 KILO W TRZY [...]

[...] -wspięcia na suwnicy 4x 20-30p TRENING III NOGI +BARKI+ KAPTURY -przysiady na prowadnicy 4x15-20p - MC na prostych nogach z hantlami 4x15-20p - wyciskanie na prowadnicy za kark 4x12-15p -unoszenie sztangielek bokiem /stojąc/ 4x 12-15p -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-15p -unoszenie ramion w tył na maszynie 3x 12-15p -szrugsy ze [...]

[...] 12,10,8,8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie mlotkowy 3s wtorek (grzbiet, przedramie) podciaganie sztangi do klatki 4s 12,10,10,8 sciaganie drazka zza kark 4s sciaganie do brzucha 4s czwartek (nogi) ćwicze na samych maszynach z małym obciązeniem ze wzgledu na kontuzje kolana piątek ( barki, triceps) wyciskanie zza karku 4s [...]

Siemanko:) Jestem Michał jestem tutaj nowy mam 24 lata. Witam wszystkich. A wiec kieruje sie tutaj z powodu poniewaz mam dylemat. Nie wiem czy mam rozpaczac mase czy redukowac. Ponizej załączam zdjecia sylwetki. Obecnie jestem na diecie 225 węglowodanów 175 gram białka 50 gram tluszczy Moje pomiary ciala przy wzroscie 178 cm to: Lydka - 35cm [...]

[...] Cel : poprawa sylwetki,zmniejszenie tkanki tłuszczowej(brzuch,nogi,klatka), zmniejszenie wagi ciałą Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 179 Obwody : Szyja/kark 34,5 Klatka piersiowa 97,5 Ramię/Biceps 29,5 Talia 88,5 Brzuch 105,5 Biodra 110 Udo 58 Łydka 38 Tłuszczu jest sporo(okolice brzucha, klatki) Aktywność: Wieczorami [...]

Mój dziennik treningowy. Cel = przybrać trochę masy. Najpierw opiszę ćwiczenia. Podciąganie(Plecy, bicepsy): 3 serie po 13-15 powtórzeń za kark(pomiędzy seriami 2 min przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń podchwytem(pomiędzy seriami 2 min przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń nachwytem szerokim(pomiędzy seriami 2 min [...]

[...] KAPTURY: 1.Szruksy 3X16 II DZIEŃ: PLECY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko w sumie 30 powtórzeń 2.Wyciąg za kark 3X12 3.Wyciąg do brzucha 3X12 4.Przyciąganie hantla do góry w opadzie 3X12 5.Syrenka(opór) BARKI (TYŁ): 1.Unoszenie hantla do góry (brzuch przy kolanach) [...]

[...] 12 3-wyciskanie hantli siedząc skos.12 12 12 4-wyciskanie hantli stojąc młotkowo 12 10 10 1-podciaganie hantli w opadzie tułowia 12 10 8 6 2-sciaganie wyciagu górnego zza kark 12 10 8 8 3-wiosłowanie sztangą 12 10 6 6 SOBOTA BARKI -Brzuch 1-Wyciskanie hantli siedząc 12 10 8 8 2-wyciskanie sztangi przed głową 3.-=- zza głową 12 10 8 8 BRZUCH [...]

[...] 3x 8-12 ( progresja ) 4. Wiosłowanie na maszynie 3x 8-12 ( progresja ) 5. Podciąganie sztangi do brody 2x 8-12 ( stały ciężar ) Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4x 8-12 ( progresja ) 2. Unoszenie sztangielek na boki lub ( na bramie ) 3x 8-12 ( progresja ) 3. Wyciskanie na maszynie w szerokim 3x 8-12 ( stały ciężar ) 4. Szrugsy [...]

[...] reszta czyli brzuch orbitrek i rozciaganie jak wyzej sroda grzbiet podciaganie na drazku 4*12-15 pprzyciaganie drazka wyciagu do klatki 3*12-15 sciaganie drazka wyciagu za kark 3*12-15 reszta czyli brzuch orbitrek i rozciaganie jak wyzej czwartek barki wyciskanie na maszynie smith 4*12-15 unoszenie sztangielek bokiem 3*15-20 unoszenie [...]

[...] - Pompki na poręczach - Wypychanie nogami na suwnicy - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc WTOREK - PULL - Podciąganie na drążku trzymanym szeroko do karku - Wiosłowanie końcem sztangi chwytem neutralnym w opadzie tułowia - Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark - Zginanie przedramienia z [...]