na kark

OOO! NIEZLA JADZAAA TUTAJ! :) CO ZA PALANT SAM SOBIE ZAPRZECZA:47 w lapie to musialem na to ciezko pracowac a co ty o tym mozesz wiedziec ! - Sa takie sposoby zeby przybylow bicepsie 5 cm na miesciac bez sterydow ale to jest troszke ryzykowne jednak w 100 % pewne ! CIEKAW JESTEM CO TO ZA RYZYKO???:) MOZE ONI MISNIE Z KARKU PRZESYSAJA DO MIESNI W [...]

[...] 3 serie rozpietek skos -45' 3 serie sztanga,pozniej 3 serie rozpietek na bica program mawashiego ramiona 3 cwiczenia tez po 3 serie najszerszy 2 cwiczenia 3 serie kark 1 cwiczenie 3 serie nogi 3 cwiczenia takze 3 serie ;o i nie wiem powtarzajac partie FBW czyli wtorek i pn i sr to samo to padne i spale miesnie ..a mam intensywne [...]

to nie ma znaczenia gdzie jest ręka, przy przejściu do bocznej możesz ją sobie nawet na swój kark położyć, ruch nóg + dociśnięcie klatką piersiową przeciwnika i już jesteś w bocznej

@Plecy: Ściąganie drążka zza kark 3 x 10 - 12 Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 15,12,10,8 Wyprosty na ławce 3 x 20-25 Może być ? :) @Barki: Tak, chodzi o odwrotne rozpiętki : ) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wywale a przyłoże się bardziej do poprzednich ćwiczeń :) Kaptury robie jak najbardziej, tylko zapomniałem o nich napisać :) Kaptury [...]

[...] uchwytem wąski na ławeczce Nogi na pufie ręce na ławeczce i opuszczanie się i prostowanie ( nie znam nazwy ćwiczenia ) Czwartek : Barki - Podnoszenie sztangi zza karku Wznosy barków Podciąganie sztanki do brody Unoszenie sztangielek w opadzie Piątek : Plecy - Wiosłowanie sztangą Wyciąg przyciąganie za kark Wiosłowanie końcem sztangi [...]

od arni-kark za duzo masz masy.nie bierz nic na mase. trenuj. pozdro

[...] sprzed głowy 10,8,6,6 Unoszenie hantli w przód 10,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem w górę 10,10,8,8 srode : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 sciaganie linki wyciagu gornego za kark Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 Podciąganie sztangielki w opadzie 10,8,6,6 piatek : biceps+triceps Uginanie ramion sztangą stojąc 10,8,6,6 Uginanie ramion sztangielkami [...]

[...] rozpiętki 10,8,8,6 WTOREK PLECY martwy ciag 10,8,8,6 podciąganie na drążku - max unoszenie hantli w opadzie tulowia 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8,8,6 SRODA WOLNE CZWARTEK BARKI NOGI wyciskanie hantli siedząc 8,8,6,4 wyciskanie sztangi zza karku 8,8,6,4 [...]

barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /bokiem/3 x10 wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /w opadzie/ 3- 4 x 12 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 12- 10 Biceps,triceps -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac szerokim chwytem 4x8 - Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 4x8 - [...]

no z ta garda to na pewno..hmm tak mysle czy dalbym rade wstac i chociaz do jednego doleciec i polozyc sie z nim? wtedy moze i on by obrywal :) ale najgorsze ze kark i kregoslup jest odkryty :/ nic sie nie stanie ?

[...] - nie chce mi sie dyskutowac, sam prolki nie bije, bo jest za droga, ale powtarzam - w aptekach dla ludzi chorych prolka jest do dostania. z tym, ze chory czlowiek to nie kark, ktory ma recepte - moze dla niektorych to niewyobrazalne, ale nie kazda aptekarka jest idiotka. a to, co wy tam dostajecie od dilow, to mnie nie interesuje - moze i [...]

Dziękuje za pomoc. Dzisiaj jestem umówiony do fizjoterapeuty - zobaczymy co z tego wyniknie. a do wyeliminowania problemu skupie się na ćwiczeniach nieobciążających kark.

dół brzucha,łydka-od kolana w dół,lędźwia,przedramię kark nie radzę w miejscach nastawionych na typowy rozrost masy mięśniowej przede wszystkim klata,plecy,ramiona-bic,tric jeszcze pół biedy,uda, itp. Chociaż jak wszystko będziesz robił z głową to możesz zniwelować rozstępy bądź ukrócić je do minimum.

[...] sr MC pt przysiady Klatka rozpietki wyrzyc !! odrazu zrób wyciskanie hantli na skosnej zamiast rozpietek . 2 cwiczenia starcza Plecy jezeli masz to sciaganie drazka za kark . A jak nie to mówilem martwy ciag na przemian z przysiadami 15 - 1 seria 10 - 2 serie 5 - 3 serie i potem mozesz zrobic 4 mikro cykl w którym robisz 3 x 5 powtórzen [...]

Witam Chce byscie ocenili moj plan Pon: Klata+biceps Klata: Plaska 12/10/8/6 Skos góra 10-8-8-6 progresja Rozpietki 10/10/10/10 Biceps: Sztanga Prosta4x Ugianie o kolano4x Modlitewnik np 4x-3x Sroda: plecy Plecy: Podciaganie 4-5x wioslo Hantla Sztanga4x Sciaganie Wyciagu Brzuch Kark 4-5x Martwy Ciag4x Szrugsy 10/10/10 Pt: barki+Triceps Przedramie [...]

Najlepiej pójdź tam jako przysłowiowy zalany kark bez sprawności, koordynacji ruchowej i kondycji. A tak na poważnie, to w tym temacie już wszystko co istotne zostało poruszone

popieram Grimpera, zastanów się czy co Ci da ten 'kark' naprawdę ? oprócz aspektu bitewnego raczej na niewiele się przyda

Cel treningowy : Kaloryfer + Fajna Klata, Bic i Kark a co? nóg ramion, trica nie chcesz mieć fajnych? to pomyśl jak to będzie wyglądać. Poszukaj coś o FBW i zacznij ćwiczyć całe ciało a na skórze i kościach kaloryfera nie zrobisz. Nie bój się lekko nabrać masy.. jak ją zrobisz to z małych kroczków będziesz widział zmiany później dużymi kroczkami. [...]

[...] z takim sprzętem nie masz co marzyc o rewelacyjnych efektach,ale to co robisz jest ok. Dodałbym więcej zabawy z drążkiem, podciąganie w szerokim uchwycie (w tym również za kark). I nie wiem czy wykonujesz pompki z wąsko umieszczonymi dłońmi (wzmacnia triceps). Moim zdaniem dobrze by było gdybys wziął się również za bieganie, nie wiem czy [...]

Ja mam stałą kontuzję karku. Miałem kiedyś wypadek i teraz muszę uważać. Raz na jakiś czas wchodzi mi ból w kark i nie umiem zbytnio ruszać głową przez kilka dni Właśnie jestem świeżo po przerwie w treningach (dziś wznowiłem) spowodowanej właśnie karkiem. Byłem kilka dni temu z tym u lekarza. Przypisał mi lek przeciwbólowy, rozluźniający i [...]