na kark

[...] ty nie mozesz wykonywac z powodu braku mobilnosci lub innych powodow. Nie nie, to już PO. Jakieś 2 lata mijają od tamtej pory, po prostu na moje pytanie czy mogę ćwiczyć kark (trenuję SW) powiedział, że (już teraz) jak najbardziej, nawet przydałoby się to robić. Na pytanie "jak" powiedział, że normalnie tak jak gdyby nic się nie [...]

[...] nie są to łydki. Problem w tym że w tym momencie jeżeli rozbije nogi na 2 dni to mam 2 dni tylko na same nogi i ciasno sie robi z innymi partiami. Pozatym przeciez biceps i triceps wogólnie pracują przy nogach więc mógłbym nawet wykonywać ćw na te partie w przerwach między seriami:P może ewentualnie chociaz przedramie albo kark? np szrugsy po mc

[...] nog,atlas na dwoglowy uda 3)lezac nogi do posladkow,uda 4) wspiecia na palach, lydki do zmeczenia ==>Piatek:Plecy/biceps/przedramie Plecy: 1)sciaganie drazka za kark 2)przyciaganie siedzac,uchwyt szeroko 3)przyciaganie,uchwyt wasko 4)sztanga w pochyleniu do brzucha Biceps 1)hantle na przemian siedzac 2)modlitewnik Przedramie: [...]

[...] 8x triceps na gryfie łamanym zasadnicza: 1. Sztanga w leżeniu 4s 12x 2. Rospiętki hantlami 4s 12x 3. Wyciskanie hantlami na ławce ukośnej 4s 12x Nogi: 1. Sztanga łamana na kark, wypady w przód 3s 8x na każda nogę 2. Prostowanie nóg w siadzie 3s 12x 3. Uginanie nóg w leżeniu 3s 12x 4. Przysiady ze sztangą na klacie 3s 12x 5. Przysiady ze sztangą [...]

zarzuć sztange na kark i możesz śmiało smigać do szkoły. Co? Nie, nikt nie bedzie patrzył na Ciebie jak na kretyna.

jak urośnie to i ciało będzie jędrniejsze, chyba oczywiste :P a sztange lepiej zarzuć na kark, bo przysiady z hantlami troche lipa ;)) pozdro

[...] ręke, zrobie wirek we włosach i jakoś sie układają prawie same w artystyczny nieład Rzecz w tym że fryz wygląda tak tylko po wyjściu od fryzjera Wam też tak rosną szybko włosy ?? Ja musze chodzić co 3-4 tygodnie bo już kark zarośnięty, włosy długie, na bokach odstają takie wiechy, masakra Zmieniony przez - sqrwielll w dniu 2009-11-30 16:54:25

Cel - Masa Wiek:19 Wzrost:179 Staż: 5 miesięcy Typ: ektomorfik Wymiary Początkowe: Ręka Wyprostowana 26cm Ręka Napieta-29cm Klatka bez napiecia-85 Klatka z napieciem-89cm Kark-33cm Przedramię- 25cm Waga: 62kg Wymiary Aktualnie: Ręka Wyprostowana 32,5cm Ręka Napieta-37,5cm Klatka bez napiecia-96 Klatka z napieciem-101cm Kark-37cm Przedramię- 30cm [...]

Dieta jest sprawdzona na forum, pod koniec września skończyłem taki plan: Mc Podciaganie na drazku za kark Podicaganie na drazku uchwyt młotkowy Podciaganie na drazku z wypięciem klatki. (tylko przy tym planie uroslem) Teraz skonczyle: MC Wiosłowanie Wiosłowanie końcem sztangi Przyciaganie drazka wyciagu gornego. A teraz nie wiem co mam robić [...]

Mało daję sztangielkę 5kg, idę na ilość bo nie chcę szarpać nie wiadomo ile. Wystarczy mi jak na treningach trzeba na karku utrzymać jakiegoś koksa Do tego jeszcze izomeryczne ćwiczenia na kark robię. Jak sobie ten czepek sprawię to z gumą jeszcze poćwiczę bo jak na razie nie mam jak tego do głowy przymocować Zmieniony przez - 4rScorpion w [...]

1. Kark. Miałem uszkodzone kręgi szyjne, szyja zwiotczała nieco, rehabilitant zalecił wykonywanie ćwiczeń typowo kulturystycznych (tzn kark mam już zdrowy, ale wymaga po prostu wzmocnienia tym bardziej, że mam głowę wysuniętą do przodu i z profilu wyglądam jak informatyk-zapaleniec z przodu kark jest chyba nawet trochę szerszy niż czaszka). [...]

Ja ćwiczę kark w taki sposób jak ten gość na filmiku i jak na razie nie narzekam

[...] sztangą łamaną 4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 4) Przyciąganie [...]

miałem ajne wypadken, jakaś plaga mercedesa nam roziebali i to z obu stron a mnie kark nakurvia wpadłem tylko na chwile coś zjeść, bo czekam w kolejce na pogotowiu do izby przyjęć

[...] plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)4x8 2.Ściaganie linki na wyciągu dolnym w siadzie płaskim 4x8 3."Martwy ciąg" 4x10 4.Ściaganie linki na wyciągu górnym za kark 4x8 5.Podciaganie końca sztangi w opadzie 4x10 sroda wolna czwartek:barki i kaptury 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 2.Unoszenie ramion w bok ze [...]

Hmm, według idealnych wymiarów z książki Weidera, to biceps powinien być taki jak łydka. Kark powinien byc troszkę większy, ale niewiele - 1-2 cm (jeśli dobrze pamietam). Nie wiem jednak na czym Weider opierał te wymiary, chyba na greckich rzeźbach. Zmieniony przez - tygrum w dniu 2009-11-29 01:42:52

Ja bym się bał (A i za konieczne tego nie uważam. Kark szybko rośnie, nie wiele mu trzeba. Nie będziesz przecież ćwiczyć go 3 lata w każdym planie na masę ) Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-11-29 01:27:27

Ja polecam uszycie samemu Nie musi to być jakaś specjalnie wytrzymała konstrukcja, bo na kark raczej nie będziesz używał dużych obciążeń (zarówno ze względu na jego możliwości jak i ryzyko kontuzji)

[...] w planie) partii mięśniowych: 1. Kark. Miałem uszkodzone kręgi szyjne, szyja zwiotczała nieco, rehabilitant zalecił wykonywanie ćwiczeń typowo kulturystycznych (tzn kark mam już zdrowy, ale wymaga po prostu wzmocnienia tym bardziej, że mam głowę wysuniętą do przodu i z profilu wyglądam jak informatyk-zapaleniec z przodu kark jest chyba [...]

nie dobry trening aż sam go przetestuje Podoba mi się z tym ze ja zrobię 2 serrie podciagania do klatki i 2 serrie podciągania za kark na max. a potem tak jak ty tylko zmienie wiosłowanie hantelm na wiosłowanie sztangą> Trening git. naprawde i wytrzymałość bo takim treningu bedzię duża