Słuszne uwagi, chociaz mysle ze za bardzo sztywno podchodzisz do sprawy. Nie chodzi o to zeby chodzic na trening z centymetrem i w ten sposob dobierac cwiczenia. Wiadomo, im talia wezsza tym lepiej (chociaz na obwod wplywa nie tylko brzuch, takze prostowniki). Kark - no coz, czytalem gdzies ze Pudzian ma 57, ale moge sie mylic. Zreszta chodzi [...]
[...] mostkuje, walczyc z tym i "przyklejac" cale plecy do lawy? Dodam ze sciaganie lapotek jest podstawa, i tak wszystko idzie w naramiennie, praktycznie zero gornej, wewnetrznej klaty. Te same pytanie w cwiczeniu na barki, sztanga za kark, opuszczac do karku? Im nizej sztanga tym kregoslup w wiekszy pałąk sie wygina. Przykleic do lawki?
[...] zakładać nowego tematu...mam ułożony plan treningowy...na 3dni w tygodniu<pon,środa,piątek> w srode wypadają plecy i biceps: Plecy: -przyciąganie górnego wyciągu za kark 4x10 -przyciąganie urządzenia T-BAR do klatki12/10/8/6<coś w rodzaju przyciągania końca sztangi do klatki-jakby ktoś nie wiedział...:)> -przyciaganie siedzac [...]
[...] o 23 TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Podciąganie na drażku nachwytem - 12 x bez cięzaru - 10 x 5 kg - 7 x 10 kg - 6 x 10 kg + 3 z pomocą 2. Przyciąganie drążka wyciągu za kark - 12 x 8 sztabek - 9 x 9 sztabek - 6 x 10 sztabek + 3 z pomocą 3. Wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę - 8 x 33 kg - 10 x 33 kg FILMIK! - 8 x 36 kg - 6 x 39 kg 4. [...]
[...] nachwytem - 13 x 60 kg - 12 x 70 kg - 10 x 80 kg - 7 x 85 kg + 7 x 60 kg 2. Wiosłowanie hantlami - 10 x 36 kg - 8 x 39 kg - 8 x 39 kg 3. Przyciąganie linki wyciągu za kark - 12 x 8 sztabek - 10 x 9 sztabek - 7 x 10 sztabek - 6 x 10 sztabek + 6 x 8 sztabek 4. Przyciąganie linki wyciągu na prostych rękach - 15 x 10 kg - 12 x 15 kg - 12 x 15 [...]
[...] ****a mic KAMIL CZARNE JAJO 16:36:31 wlasnie widzialem twoj ryj na zdjeciu u wita KAMIL CZARNE JAJO 16:36:38 co ty w******lasz wygladasz jak kox KAMIL CZARNE JAJO 16:36:47 kark jak smok KAMIL CZARNE JAJO 16:36:51 <idiota> Ja 16:36:59 ryż makaron ;d KAMIL CZARNE JAJO 16:37:12 i metanabol Ja 16:37:17 troche androgennie sie zrobiło ;d Ja [...]
ale nie żarcia ;) taki kark ze mnie :D będą foty jutro ;) wlasnie wstaw foty na dobry poczatek , zobaczymy za pate miechow jaki progres zrobiles ;) PS: mam podobne parametry i wzrost i wage , mlodszy jestem o 4 lata a w przysiadzie sporo wyciskasz ;p moj rekord to 95 kg przy 73 kg wagi. spora masz sile jak na taka niedowage ;p Zmieniony przez - [...]
[...] na komp i telefon oraz zaktualizowałem program na zegarku, a jutro popróbuję na żywo. Cały sztywny w tym palce, że ciężko mi manualnie coś robić i barki pospinane mocno, i kark, gmerać precyzyjnie przy zegarku ciężko, a będzie jeszcze pewnie trzeba poustawiać coś, dlatego jutro dalej. Nawet pisanie na kompie męczy. Kolce biodrowe bolą od [...]
[...] 4. Siedząc TYŁEM do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt***** tu to zes nawalił cwiczen a to jest najwazniejsza grupa miesni wes sobie ja uszkodz to koniec!! z progresja po 4 seria ale ja tu bym sam wyciag zastosował do brodu(klatki) , za kark i do mostka podchwytem wezszychwyt szerokosc min barków
[...] rekawow jak maja bokserzy , popsikalismy sie woda po ryjach ze niby spocony i postawilismy ta lawe przed klatka wychodzi pan mlody i kumpel zaczyna podskakiwac ja mun masuje kark....jakas gadka.... i kumpel sie kladzie i podnosi, spuscil to ja sie dre nie ma pałera nie ma pałera trzeba szybko dac wode ognista ..... szybko zaraz bedzie po chlopie [...]
[...] to glownie przez calkowity zanik plecow wygladaja jak bym ich nigdy nie cwiczyl.brzuch strasznie mi sie zalal fatem ale mysle ze po wakacjach powroce szybko do dobrej formy.kark mialem jak b-50 50+ wczesniej a obecnie marne 46:( nog nigdy nie cwiczylem a mialem 75cm na cyklu obecnie "tylko"70. lydki slabe ale to ze wzgledu na moja [...]
Dodam jeszcze wymiary jak coś: Klata: 93 Biceps: 31 Talia: 81 Biodra: 101 Uda: 54, lewe 52 ;o Łydki: 38 Przedramię: 27 Kark: 39 Chudy jestem, chcę trochę przybrać. Szczególnie zależy mi na górnych partiach, najbardziej chyba ręce. Zmieniony przez - Earher w dniu 2014-03-27 00:50:48
[...] wydaje się przeogromny z aloniastymi łapskami których można tylko pozazdrościć ale za to z tyłu wygląda przeciętnie, jak typki z 212. i to może mu sporo zaszkodzić. słabszy kark i mieśnie brzucha. w porównaniu z wolfem cienko cienko. ma coś co przyciąga uwagę i może się podobać ale tylko porządny trener i dobry towar rozwinie go i wepchnie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-podciąganie na drązku do brody lub za kark (co lepsze?????) 4x8 -wiosłowanie sztangą (do brzucha) 4x8 - wioslowanie sztanga (do klatki) 4x8 -wiosłowanie hantlami (do klatki) 4x8 -przenoszenie sztangi leżąc 4x8 tak bylo by ok?? Zmieniony przez - andrzejakb w dniu 2012-09-20 17:20:45
[...] I tak 6 dni w tygodniu tylko ze codziennie inny miesien (niedziela wolne): wto: - triceps, abs sroda: - klata czwartek: - plecy, abs Piatek: - bary sob: - Co zechce mi sie(kark, lydki, dolne plecy), abs I teraz pytanie. Czy 9x15 jest dobre? pierwsze 45 powtorzen jest spoko. nastepne 45 jest tak ze juz czuje a ostatnie 45 to juz na ostatnich [...]