na kark

[...] że trzeba je robić codziennie ;-) Ja pewnie zrobię kilka prób na zaliczenie a tak to zamierzam robić swoje ćwiczenia.Nie wiem co jest tak niebezpiecznego we wznosach tułowia z leżenia do siadu? Dłonie jedynie dotykają głowy a nie ciągną ją i kark. LiptonS miał chyba na myśli swoją jakąś dolegliwość dolnego grzbietu (wspominał o tym odrobinę).

[...] - wywal Dopompowuje jeszcze biceps na sznurku z lekkim unoszeniem na maszynie jak najwięcej aż nie będę dał rady - wywal Środa: Plecy, tricpes -ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8 - wywal -ściąganie drążka z wyciągu do klaty- 3 serie 12/10/8 - zamien na MC - przyciąganie do pasa na siedząco uchwyt - 3 serie 12/10/8 - zamien na [...]

Ja dziś też ogólnorozwojowo troszkę klatki delikatnie skończone na 152kg x 4, potem francuzkie leżąc do czoła wyciskanie delikatnie skończone na 70 kg x 2 potem triceps wyciąg łączony ze wznosami bokiem i na koniec plecy drążek zza kark i przód łączone z nadgarskiem Uginanie hantla :-)

ja to bym chciał zobaczyć jak go ozdoba próbuje poddać:D balache np jak wisi mu na ręce wielkości swojej nogi:D albo trójkąt na ten wielki kark zakłada. w sumie przy trójkącie to nawet nie dopiętym do końca Burneika by się sam udusił o klatę i ramie

[...] 3. czw. poz.3 - oburącz ławka siedząc 90 stopni? (klatka+triceps?) nie to rób na ławce płaskiej i najlepiej w poprzek robisz taki półmostek opierając o ławke kark i głowe ,jest to w atlasie cwiczeń pokazane 4. czw. poz.10- jak wykonywać? jaki ciężar? ciezar jak w pon tylko pozycja inna sztangielka oburącz ponad głową i w [...]

i ściąganie na wyciągu za kark wywalić? czy też katować jako ostatnie ćwiczenie?

Wampirate 1. Popraw technikę. 2. Daj jakiś ręcznik na sztangę, nie powinno się tak wrzynać w kark. Pzdro

[...] zapotrzebowanie, bo to nie ma sensu jak dla mnie. jednego dnia mam duze, drugiego mniejsze. jak patrzylem na pozatrzebowanie, to mi wychodzilo ok 3300 dziennie i nie moglem przytyc. zaczalem po prostu zwiekszac ilosc zarcia, az wskazowka drgnela, a kark zaczal sie latwiej faldowac pilnuje tylko, zeby rozmiar spodni nie szedl w gore i tyle.

[...] kieruje do osob posiadajacych te ksiazke. Czy w tych stronach czyli d 1 do 35 jest opisane cos "waznego"? A co do stron zeskanuje je, chocjak wspominali poprzednicy na nich "nic" nie ma:D Otoz jest tam tylko rozgrzewanie karku i przedramienia. Ale jezeli zalezy Ci na tym (kark i przedramienie) to zeskanuje. Pozdrawiam.

[...] tez jest ok sam zamierzam stosowac podobny z tym ze: pon barki (priorytet dlatego na poczatku) wt bic/tric w superseriach czw plecy pt klata no i oprocz tych cwiczen dorzucam tez kilka cwiczen na przedramie i kark (nie mylic z kapturami )i oczywiscie brzuch i nogi . ogolem plan ok. pozdro Zmieniony przez - warrior87 w dniu 2006-04-28 07:31:25

[...] to filmik napewno by pomógł,ale musi być dobry!!!??? najważniejsze jest myśleć o tym co się robi i jak pracuje ciało,to znaczy czy czujesz tylko brzuch czy może plecy albo kark,lub wszystko razem? przykładowe ćwiczenie- zacznij sobie od ułożenia się na podłodze tak by plecy przylegały w całości(upewnij się czy nie da się wsunąć dłoni pomiędzy [...]

a jak idziesz na spacer na świeże powietrze? Tak w ogole na takie bole głowy masaz pomaga jak ma kto wykonac i rozluźnić kark nie jest najgorzej ale ty to szalejsz Mozesz jakies zielone warzyw jeśc? Widzisz nie chcialabym .. a własnie co z tym nalewem na piołunie? i co z olejem kokosowy Nie chcialabym bys jadla slodycze w czasie prób kuracji, [...]

[...] Warzywa: papryka, cykoria, sałata lodowa, czosnek, koper Suple: omega 3, tran, WMC Płyny: ok 2,5 l Aktywność: joga z płytą ;-) Czuję się zastała, muszę się rozruszać, bo boli mnie kręgosłup (szyja, kark, lędźwie) od siedzącego trybu życia. Cokolwiek robię, na drugi dzień mam zakwasy lekkie Zmieniony przez - agamall w dniu 2013-01-03 20:33:51

Heja , świąteczne zabawy ale trening wpadł PLECY MC Rampa 5 60 x5 100 x5 120 x5 140 x5 160 x5 170 X2 Więc 170 na 2 ruchy, jesteśmy już blisko 200 sety. Drążek 3x Wiosło sztanga 3x Wiosło hantel 2x Ściąganie drążka za kark 2s z dropem Szrugsy 3x

Kiedys mialem takie bóle dość czesto ,szczególnie po obwodowym na placy i obręcz barkowa ,na poczatku myslalem ze to bole zwiazane ze złym snem bo bolał mnie do tego kark ,no ale dopiero po zmianie ćwiczen na inne (zastąpienie jadnych drugimi) i zmniejszeniu (minimalnym ale zmniejszeniu) ciężarów przestało boleć.

widzialem tamto zdjecie, nie widze tam nic zlego oprocz bodajze koszulki wlozonej w spodnie i za mala jeszcze masa na taka bujanke, musi byc nabity kark i barki Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2014-01-05 01:33:17

No więc koniec zmagań wiec wypadało by cos napisac. W pierwszym poście dam zestawienie wymiarów a potem spróbuje zestawic jakoś zdj. Konkurs się zaczynał jak byłem jeszcze na koncówce redu, potem po redu troche luzu i zaczynałem mase. Na poczatku masy typowa dieta low fat, teraz dalej jade podobnie tylko ze fatu w DT wychodzi z 1g/kgmc, zreszta [...]

[...] 6, 6 >> 3.Modlitewnik jednorącz - 10, 10, 10 >> 4.Modlitewnik na wyciągu - 20 >> >> ŚRODA >> >> PLECY: >> 1.Podciąganie szeroko za kark - 2x max >> 2.Wsołowanie sztangą podchwytem wąsko - 8, 6, 6 >> 3.Ściąganie szeroko do klatki - 8, 8, 8 >> 4.Wąski, dolny wyciag - 10, 10 >> [...]

Środa 12.08.2009r. trening 2 Podciąganie szeroko za kark 2xmaks czyli wyszło 6, 7 Wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg MARTWY CIĄG 8x50kg, 8x70kg, 8x70kg, 8x80kg, Sciąganie szeroko do klatki 8x8 klocek, 8x9 klocek, 8x9 klocek Podciąganie końca sztangi w opadzie 8x60kg, 6x70kg, 6x70kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

Dzisiaj bylo tak: Plecy: podciaganie na drazku 12-10-8 / brak ciezaru-5-5-kg sciaganie wyciagu gornego za kark 12-10-8-6 / 3-4-5-6 ( sztabki, nie wiem ile waza ) wioslowanie hantla 12-10-8 / 20-23-28kg martwy ciag 12-10-8-6 / 40-60-80-90 kg Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem [...]