na kark

[...] 4 serie po 8 powt prostowanie nog na maszynie siedzac 4 ser po 8-10 Wspięcia na palcach,ze sztangą stojąc 4 ser 15-20 Plecy podciąganie się na drążku szerokim chwytem z kark 4 serie po 10 Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 ser 8-10 Przyciąganie linki wyciągu górnego 4 ser po 8-10 Barki wyciskanie sztangi do góry za karkiem 4 ser po 8-10 [...]

[...] sztangą łamaną 4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 4) Przyciąganie [...]

[...] fbw(15-10-5, czy 5x5), a moze split 2x, inny split? Trening, który robiłem ostatnio to: Poniedziałek: Plecy + triceps: 1. Podciąganie na drążku - 3s 2. Ściąganie drążka za kark - 3s 3. Szrugsy ze sztangielkami - 3s 4. Wiosłowanie - 3s 1. Wyciskanie francuskie - 3s 2. Francuskie stojąc ze sztangielką - 3s 3. Pompki na poręczach - 3s Środa: [...]

Wita, chciałem zacząć trochę ćwiczyć. Szukałem jakiś planów treningowych w sieci i spodobał mi sie ten: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim [...]

Witam, Mam 19 lat i według mnie doprowadziłem moje ciało do strasznej formy, obecnie przy wzroście 175cm ważę 104 kilogramy, jestem zalany, ostatnio zrobiły mi się rozstępy wokół pępka - wygląda to ohydnie. Kiedyś przez okres około 6 miesięcy chodziłem na siłownię, moje ciało nie było jeszcze tak "zalane", mięśnie bicepsów, klata była widoczna. [...]

Bartekcmg: siemka, 2 maja rozpocząłem trenować metodą Olivera Lafaya. Teraz, 1 czerwca, chciałbym podzielić się z Wami swoimi wynikami po miesiącu pracy. Obecnie jestem w II poziomie treningu. Oto zmiany jakie zaszły przez ostatni miesiąc (cm): na początku po miesiącu KARK 35 36 KLATKA 83 [...]

[...] po 10 powtorzeń *Kaptur -Wznosy barków ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń -Wznosy barków z sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń Sobota; *Plecy -Ściąganie drążka za kark 3 serie po 12 powtórzeń -Ściąganie drążka do brzucha 3 serie po 12 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie po 10 powtórzeń *Biceps -Uginanie ze [...]

[...] porzadne cwiczenia na cale cialo (11 partii). Np codziennie po 2 partie a w niedziele odpoczynek ogolny. chce trenowac: -biceps -triceps -ramiona -nadgarstki -barki -plecy -kark -brzuch -klatke -uda -lydki Posiadam: sztange,hantle,lawke prosta,expander,stepper,wioslarz Mam zamiar kupic: lawke skosna,pas(do martwego ciagu), wiecej obciazen (bo [...]

[...] Wymiary w ankiecie Proszę o ocene mojego planu treningowego, który mam zamiar stosowac przez najblizsze 3 miesiace: Wtorek - plecy+biceps plecy: MC 3x 10,8,6 podciąganie za kark 3x 10,10,10 wiosłowanie 3x 10,8,6 biceps; uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 10,8,6 modlitewnik 3x 10,8,6 hantelki siedząc 3x 10,10,10 Czwartek- nogi+barki Nogi: [...]

[...] powtórzenia:12,10,10 4.Spięcia na łydki stojąc powtórzenia:10,10 PLECY 1.Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem powtórzenia:10,10,10 2.Ściąganie drążka wyciągu za kark powtórzenia:12,10,8 3.Wiosłowanie oburącz w opadzie stojąc na przemian z prostownikami powtórzenia:12,12,12 BRZUCH 1.Skłony na maszynie i ławeczce + rowerek. [...]

[...] rzeczy takie jak wyprowadzanie ciosów, obrona. Z poruszaniem się też nie mam żadnych problemów m.in przez skakanie na skakance. Nie zależy mi na tym żeby wyglądać jak jakiś kark. Treningi boksu są 5 razy w tygodniu ale na początku ćwiczyłbym 3 razy w poniedziałek, środę i piątek, a FBW robiłbym w wtorek/czwartek i sobotę. Dodam jeszcze że prócz [...]

[...] sztangielek na bok 3x - Podciąganie sztangi pod brodę 3x Środa: WOLNE Czwartek: Plecy - Martwy ciąg 4x - Wiosłowanie 4x - Ściąganie drążka do klaty 4x - Ściąganie drążka za kark 4x - wiosłowanie na wyciągu poziomym, nachwytem na uchwycie V 4x Piątek: Triceps + Biceps - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x - Prostowanie ramion z hantlą za [...]

[...] -francuz leżąc - 15,12,10,8 -wyprosty rąk na wyciągu : podchwyt+nachwyt 3 serie 15,12,8-9 WTOREK Nogi -wyprosty nóg na ławeczce 20,15,12,12 -przysiady z sztangą na karku 15,15,12 -przysiady z sztanga z przodu 15,15,12 -uginanie nóg na ławeczce 20,15-17,15,12 -wykroki w miejscu z sztangą 20,20,15,15 -wspięcia na palce siedząc 3x30 ŚRODA [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 3s 12/10/8 wyciskanie sztangielek 3s 10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 0/8/6 rospiętki 3s 10/10/10 Barki: wyciskanie siedząc sztangi za kark 3s 10/8/6 szrugsy 2s 8/8 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami 3s 10/10/8 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3s 10/8/8 Tricepsy: Poręcze wyciskanie francuskie [...]

[...] test boostera testosteronu którym podzielę się z wami. Hi-tec Black Devil 240caps (8szt dzienna dawka) Obiekt badań: ja :) 33 lata 180cm 4 lata siłowni 100kg... taki duży kark Dla jasności, nigdy nie miałem oznak niskiego testosternou, wszystko jest oki, wacuś staje na zawołanie. Przed i po zrobiłem sobie badanie w labie. (obydwa badania rano [...]

Prosze o jak najszybszą ocene mojego plani Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x20 [...]

[...] czyli ćwiczenia na 30%/50% ciężaru jedna seria) Wykroki w miejscu z hantelkami - 4x8 Martwy ciąg - 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark - 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x8 Przyciąganie liny z wyciągu górnego do klatki piersiowej - 4x8 Prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką trzymaną [...]

trenuje już 2,5 miesiaca na siłowni regularnie a wczesniej w domu cwiczylem okolo roku . Myślę że w poniedziałek dojdzie do mnie paczka z kreatyna olimpu (caps) tauryna olimpu (caps) dekstroza i białko (ostrowia rzecz jasna ) i planuje zmienic plan , wczesniej cwiczylem na takim ale teraz chcialbym miec trening z maxymalnie 2 partie dziennie np. [...]

[...] 4x12 Bic 1.Modlitewnik 4x12 2.Brama biceps nachwytem 4x12 3.Biceps o kolano (wolno) 4x12/12/10/10 Środa Plecy + Tric 1.Wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/8 2.Ściąganie drążka za kark 4x12 3.Ściąganie drążka do klaty wąski chwyt 4x12/10/10/8 4.Martwy Ciąg 4x12/10/8/6 Triceps 1.Wyciskanie Francuskie hantlą 4x12 2.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] wąsko 3s 12-10-8 2. francuskie wyciskanie siedząc 3s 12-10-8p 2. zginanie ramion na wyciągu 3s 12-10-8 Środa - wolne Czwartek III Dzień - wyciskanie sztangi zza karku 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangą siedząc z przodu 3s 12-10-8 - podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12-10-8 - unoszenie sztangielek na boki 3s 10p - szrugsy (kaptury) 3s [...]