Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w zaleznosci czy jem rybe, wołowine czy np makaron z tunczykiem posilek 7 - 19,30 34,9/ 3,3/ 7,5 w kolejnosci białko, tłuszcz, weglowodany; nie bed eopisywął oknkretnych posiłkow, chodzi mi tylko jakie powinny byc proporcje BTW w poszczegolnych posiłkach ? i jakie jest mniej wiecej zapotrzebowanie przy 6 trenigach tygodniowo 187 cm na 81 kg
Zostaw póki co białko i tłuszcz na tym poziomie co masz i dobij ww do 2000 kcal - dwa tygodnie prowadzenia dziennika, pisz jaka "miska" (czyli to co jesz), jakie treningi, zrób sobie jutro pomiary i za tydzień/dwa powtórz. Nie da się tak złotej recepty dać na szczęście. Trzeba obserwować i kalibrować :-) będziesz prowadzić tu dziennik?
[...] to nagminnie siedzie tam woda .wiec niby woda a potrafi uprzykszyc życie (If you know what I mean :) wiec chciałam zapytac jak zakombinowac w treningu w makro , jakie suple (bądz minerały) dołozyc zeby ta sylwetka zaczeła wyglądac na sylwetkę osoby ktora naprawde cwiczy i zdrowo sie odzywia . dołacze screen z dziennika zywienia z [...]
Paker polecił tak Sniadanie Jajecznica 5-6 jajek calych smazona na smalcu Przetreningowo: Piers z kurczaka i 30ml oleju mct albo kokosowego Potreningowo: piers z kurczaka + 50g smalcu Next: kabanosy, tlusty ser zolty, tlusty ser bialy Na noc: bialko plus tluszcz zamiast oleju koko i smalcu używam oleju rzepakowego i ryżowego Jakie suple dać żeby [...]
[...] ze nawet w atlasie cwiczen jest jak wol napisane, ze najpierw wykonujemy wyciskania a dopiero potem cwiczenia izolowane, ale uwierzcie mi ze to zalezy od organizmu i od tego jakie sa nasze priorytety! Jesli komu nie zalezy na biciu rekordow w wyciskaniu na klate na plaskiej to moze spokojnie kombinowac z takimi zmianami jakie ma saib. Ja np dlugi [...]
[...] wygra(to daje 50% wyniku)-są trzy oceny a nie jedna. Miedzy innymi tak to jest obmyślane mając na uwadze takie problemy. Sam regulamin mierzenia też jest tolerancyjny,bo po jakie licho wpisywać rygor który jest niemożliwy do kontrolownia? Niewiele to da a problemów mnóstwo. Co do samych pomiarów-dla siebie-wiadomo,mierzymy jak najbardziej [...]
Sami medrcy(gringo, sixst itd), ktorzy maja zdrowa ocene podobnych wybrykow. Moim zdaniem kazdmu, kto bral udzial w tym spamie, po 2 tygodnie na odpoczynek... Sobie szczyle nie zdaja sprawy, jakie konsekwencje umieszczanie podobnych tresci moze miec dla calego forum itd Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-28 15:43:05
Najlepszy byl Conor jak zbieral lokcie na glebie i prosil herba zeby walke do stojki podniesc ...Jakie on obalenia bronil Steven ? Caly czas ladowal na plecach. Jego TDD jest slabe. Szkoda ze Mendes nie mogl zrobic pelnego przygotowania. Nie twierdze zeby wygral ale mialby wieksze szanse. Conorowi oddac trzeba ze ma zaj**ista szczeke i jest [...]
Jaki jest dokładny cel tej diety bo zrzucenie kg/cm to za mało.... jakie diety masz za sobą i jakie były rezultaty tych zabiegów? Jaki jest Twój % bf, trenowałaś wcześniej na siłowni, znasz angielski? W tej chwili nie oceniam tego, ale zapomniałaś w tym planie o jednej bardzo ważnej rzeczy, jeśli nie wiesz o czym to znaczy, że nie posiadasz wiedzy [...]
KLATKA 1.dipsy 4x7 2.wl skos rampa 10 40/42.5/45/47.5 3.2x wycisk ściskajacy, potem wycisk młotkowo x1, nastepnie nachwytem z supinacja(nie wiem jakie tu ćwiczenie wrzucic i tak kombinowalem%-) 4.rozpiętki gilotynowe na bramie rampa 10 2.5/2.5/5/7.5 +2 dropsety +30-35 min aero na rowerze, zimno bylo ale sie jakos zmusilem:-P ogólnie spoko trening, [...]
no to tak mniej wiecej mam, bialko 2,2 na kg masy, tłuszcze 1,16, a reszte ww. chodzi mi o to jakie produkty stosowac, moge chyba ktorys z posilkow zastapic np gainerem, a przed snem stosowac odzywke bialkowo. chodzi mi wlasnie jakie produkty uzywac np do sniadania, do obiadu itd czy te co mam dadza rade, a wtedy podziele sobie zapotrzebowanie i [...]
[...] od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]
Mateusz każdy na swoim koncie na youtube może umieszczać filmy jakie chce i nie koniecznie musi dokumentować wagę ciężaru i nawet jeżeli tam ma te 50kg to jest wiadome tylko dla niego,ale wiesz ja już się przyzwyczaiłem z pobij rekord że udowadniamy sobie i dokumentujemy dokładnie każdy film i wydaje mi się że jest to uczciwsze dla oglądających [...]
[...] samemu może się pokręcić.Ja jeszcze sobie odliczam dokładnie przerwy między seriami i już kilka ładnych razy się zamotałem:) Co do tych zawodów Fitstream to ciekawi mnie jakie będą najlepsze wyniki.Cała czołówka się jeszcze czai i buduje formę.Te najlepsze próby będą się pewnie pojawiać dopiero na tydzień przed końcem.Ciekawe jak wypadnie sam [...]
[...] od dziecka, no może parę stron przeskoczyłem. Wiem, że już były takie pytania, ale pomyślałem, że by dobrze było wpisać, czym się kierujecie w swoim treningu, czy macie może jakieś metody na dojście do dużej liczby powtórek. Nie chodzi mi o to, żebyście czegoś mnie nauczyli, ale raczej taką burze mózgów, moze podsunie to nam jakiś nowy pomysł. Ja [...]
Ja już po treningu.Jednak na W-6 trzeba jeszcze cierpliwie poczekać :) Do końca tygodnia pobawię się w piramidy jakie robi Marek,tylko Normal i Hard Mode. W następnym zabawy z 50/100. Harmonogram już zapięty na ostatni guzik :)
Ciekawe jak to będzie w tych Pabianicach? Jest wiele niewiadomych.Kto przyjedzie i w jakiej formie? Jakie będzie to podciąganie,ale już się chyba raczej pogodziłem z tym technicznym :) Ja szans na podium nie mam,ale jadę po swoją oficjalną życiówkę/jak na razie nędzne 27-powt./ Stawiam sobie za cel zrobić 35-powt.-jak się uda,to będę [...]
Ja jeszcze do końca tygodnia bawię się w te tańce na drążku bez obciążenia,potem dodam tych przytrzymań nad drążkiem a na końcu dołożę trochę obciążenia.Zobaczymy jakie to przyniesie efekty-aż się boję :)
[...] nich zaliczam.Pojawiły się lekkie problemy,ale jestem dobrej myśli co do udziału w majowych zawodach :) Trenuje jednak jakby wszystko grało.Zrobiłem ostatnio kilka treningów z obciążeniem a teraz wpadłem na pomysł żeby się trochę odciążać.Pobawię się w inverted rows.Jeszcze tego nie było u mnie na treningu-zobaczymy jakie to przyniesie korzyści.
Marek-ja osobiście do tych chwytów nie mam zastrzeżeń.Mam jedynie lekko do tego że zaliczył kilka powt. do drążka,no i kilku zawodnikom lekko bujane powtórzenia.Zobaczymy czy w Garwolinie będzie poprawa pod tym względem. Panowie,to jest ostatnia 300-strona naszego wątku i trzeba będzie założyć nowy.Jakie macie propozycje odnośnie tytułu? Ja mam [...]
pomoc w lekkiej redukcji
