a na początku jak zaczynam trening to z jakimi ciężarami ile procent ??? i czy można dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch na początku ?? jeśli tak to jakie?? i chciałem zapytać co ile i czy wogóle zmieniać intensywność treningu?? i czy te 3 ćwiczenia na początek to w 1 treningu ??? (myśle że w jednym ale wolę się upewnić) Zmieniony przez - [...]
[...] metody rampy "wydaje mi sie,ze jesli chodzi o sposob dozowania ciezaru w seriach,smialo moglbys zastosowac plaska piramide z autoregulacja-czyli "rampe",tzn. zaczac od jakiegos smiesznego ciezaru,dokladac w rownych skokach co serie(podejscie) i wykonywac tyle serii,dopoki bedziesz miescil sie w wybranym przedziale powtorzen(przy zachowaniu [...]
[...] aktywnosc czy duza aktywnosc? Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-28 17:13:20 No to już zależy od ciebie :D czy masz szybki metabolizm (czy tendencje do tycia) , jakie sporty uprawiasz , prace , jaki prowadzisz tryb życia , tam to jest napisane. Najlepiej obliczyć BMR z bardziej dokładnego wzoru tu masz link [...]
Dlaczego w żadnym planie nie ma żadnego ćwiczenia na aktony boczne oraz tylne ? W najbliższych dniach będę zmieniać etap 4 na etap 5 i zastanawiam się czy nie dodać jakiegoś ćwiczenia na te partie. Jeśli jest to dobry pomysł to jakie ćwiczenia polecacie ?
[...] 3.Nie mam skosu ujemnego tylko dodatni i poziom. Więc cwiczenie z tym ujemnym to mam sobie odpuscic czy moge je zastąpic czyms??? Jak tak to czym??? 4.W etapie 5 w pull 2 jakie to ma byc podciąganie na drążku ???? Z szerokim nachwytem??? 1.Możesz 2.A czy rozpiętki są ćwiczeniem na mięśnie trójgłowe ramienia? 3.Zrób na poziomej 4.Tak-celujemy w [...]
[...] Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej? 2) czy mam się rozciągac w kazdy wolny dzien ??? 3) i jakie to moga byc cwiczenia ??? cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=OXj6MPecvoA odrazu mowie ze nie zrobie czegos takiego, narazie jak moge to będę stosowal cos [...]
[...] mnie, czy mogę zacząć już korzystać z pasków na nadgarstki, bo wiadomo, że dzięki temu więcej wyrwe, bo sztanga nie wyleci z palców. A na przedramiona po prostu bym dołożył jakieś dodatkowe ćwiczenie (ewentualnie jakie polecasz Ronie) i co o tym myślisz, bo wolałbym celować tym ćwiczeniem głównie w plecy, a jednak chwyt ogranicza to. PS. W sumie [...]
Etap 6 - Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p Jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast Uginanie leżąc, bo nie mam do dyspozycji suwnicy? Jako, że czuje się swojo w tym dziale to postanowiłem w tym temacie zapytać roniego o [...]
Panowie, wcześniej pisałem jakie dodać ćwiczenia na brzuch do etapu 3, i poradziliście mi kupić ab wheel, ale ze nie moge tego znaleźć w sklepach to na razie spróbuje dodać jakieś ćwiczenia, ab wheel kupie ale dopiero jak wróce do domu bo aktualnie kasa sie kończy a jestem studentem i musze oszczędzać, tak jak wcześniej, na początek moge dodać te [...]
Mam pytanie chce zaczac cwiczyc według tego poradnika a wiec jakie ciezary zastosowac do tych pierwszych 3 cwiczen tj przysiad martwy ciag i to trzecie jezeli waze 80 kg i jaka przerwa miedzy seriami Skąd mam to wiedzieć ? Panowie,nie pytajcie mnie o każdy szczegół.Czy ja jestem waszym trenerem osobistym bądź przewodnikiem życiowym? Już czekam [...]
Witam Mój typ budowy to ektomorfik.180cm 75kg 21 lat. Chciałem sie poradzić was jakie cwiczenia mógłbym wykonywać sztangielkami na poszczególne partie mieśniowe. Czytałem, że przy takiej budowie lepiej jest używać sztangi, ale tylko sztangielki mam w domu. Czy tylko takim sprzętem moge cos zdziałać? Czy to prawda, że cwiczenia wykonywać nie [...]
Witam Mój typ budowy to ektomorfik.180cm 75kg 21 lat. Chciałem sie poradzić was jakie cwiczenia mógłbym wykonywać sztangielkami na poszczególne partie mieśniowe. Czytałem, że przy takiej budowie lepiej jest używać sztangi, ale tylko sztangielki mam w domu. Czy tylko takim sprzętem moge cos zdziałać? Czy to prawda, że cwiczenia wykonywać nie [...]
[...] do tych 95kg to będzie już pewnie koniec etapu 5, to co wtedy mam robić? Przechodzić na etap 6 czy dalej poćwiczyć trochę etapem 5 jeszcze? I czy podczas tego zrzucania zbędnego tłuszczu mam sobie zakupic jakie BCAA czy nie jest ono konieczne??? Pomóż mi bo za bardzo nwm co mam robić.. :/ Zmieniony przez - sadasa w dniu 2014-02-16 16:19:09
Kilka postów temu pytałem, czy warto zaczynać od wolnych ciężarów, a nie maszyn, dysponując małą siłą statyczną. Zgodnie z Twoją odpowiedzią ronie220 zacząłem od wolnych ciężarów. Stosuję bardzo małe obciążenia (20kg) w zasadzie do wszystkich ćwiczeń. Czuję, że MC, wiosłowanie i wyciskanie idzie mi całkiem dobrze. Przysiad wykonuję z podkładkami [...]
hej, Front squat nogi wąsko. jak nisko schodzimy tyłkiem? jak ustawiamy stopy (też na zewnątrz) i jaka szerokość? czy w tych przysiadach jest istotne czy kolana wychodzą poza linię stóp? w przysiadach ze sztangą trzymaną z tyłu to nie ma znaczenia. Do tej pory wykonuję to ćwiczenie z dość szerokim rozstawem nóg. W necie jest sporo publikacji [...]
Podoba mi się taki rozkład treningów .Myślę że spokojnie 3 razy w tygodniu i na początek raz w tygodniu dołożyć bieganie .Jakie przerwy między seriami ? rozumie że w ss jedno ćwiczenie po drugim ? Pozdr Tak ss czyli pierwsze cwiczenie, zaraz po nim drugie i dopiero przerwa, ile? Nie wiem pewnie z 90-120 sek. To juz musisz sam sprawdzic. Jeżeli [...]
Witam Jaki obecnie dobry sprawdzony mix(prop/master/tren) ? tren-ace Jakie polecacie ktos obecnie leci jakis mix dobry ? lub dobry prop z masterem ? Pzdr. Androchem Nexium Ma takie mixy na pewno
Witam Jaki obecnie dobry sprawdzony mix(prop/master/tren) ? tren-ace Jakie polecacie ktos obecnie leci jakis mix dobry ? lub dobry prop z masterem ? Pzdr. To zalezy do czego masz tez dostep? bo wymieniac sobie mozemy z one ripow na pewno Ions i Nexium sa git tren ace solo Nexium i Vertex aktualnie wiem ze jw prop, master - jw, + Genamed, [...]
stary wejdz na ich strone i poczytaj. Robią badania miedzy innymi dla orgnów ścigania:). Nie ma pewniejszego w Polsce poza tym po czym wnosisz ze w tym masterze była lipa, jezeli w badaniu było 80/ml. ? I jakie to było badanie.? Bo zakładając ze badanie było w renomowanym labie, a ktos wnosi ze chu...jnia bo nic nie czuje, to ja sie poddaje:)
[ART] Pierwszy rok treningów
