Wojtek dzisiaj bez szału. Już poważnie nie chce mi się chetować. Rzeczy na jakie mam ochotę, to np. płatki kukurydziane z WPC, jajecznica z pszenną bułką czy drożdżówka heh... 25.09.16 Trening na czczo i mały rekordzik na siłce w siadzie %-). W zasadzie pierwszy posiłek zjadłem dzisiaj o 13:00 po nogach i cardio. Trening Dół + łydka: 1. Uginanie [...]
a jak po 3 czy tam po 5 latach dostajesz obywatelstwo franciskie to na jakie nazwisko itp. ? takie jakie miales w Polsce czy te ktore otrzymalem od Legii ?
Jasna sprawa. Znam te zasady, podobnie jak koncepcję nastawiania budzika na środek nocy, żeby przekąsić batona proteinowego. Wszystko zależy od tego jak wygląda stan obecny, jakie mamy cele i na jakie kompromisy nas stać. Skrajny ektomorfik oraz kulturysta o wymiarach dobrze wyrośniętego mamuta muszą unikać katabolizmu za wszelką cenę, podczas [...]
[...] wrzucona po prostu bezpośrednio do gara i gotowania) i chwilę tylko przysmażyć ,a potem już przerzucić do większego garnka , dolać passaty np. tej biedronkowej z ziołami lub jakiejkolwiek innej , dodać pomidory krojone z puszki (ewentualnie my ostatnio jeszcze trochę papryki , pora to już co kto ma pod ręką i lubi) i tak naprawdę to wszystko. [...]
[...] w lesie plan był taki coby się przede wszystkim nie zgubić, więc bieg maxymalnie prosto bez kluczenia 5km i potem powrót, niestety po 4km skończył mi się las i dobiegłem do jakiegoś asfaltu, więc zawróciłem i później w okolicach autka dokuśtykałem te 2km pierwotnie miałem biec z drugiej strony drogi, ale tam przy każdym wjeździe w las tabliczka [...]
[...] to wszystko. 8. Cel treningu – założyłam po prostu, że najważniejsza jest redukcja, a przy okazji wzrost ogólnej sprawności. Zaskoczyła mnie orientacja Krewetki w temacie jakie ćwiczenie na jakie mięśnie. Chciałabym też mieć taką wiedzę, świadomość skutków działania. Muszę się poduczyć. Lubię wiedzieć co, jak, dlaczego, po co? 9. Czy był jakiś [...]
[...] - to powoli będzie większa walka, przy 80 cm wiem , że będzie już bardzo dobra forma, ale do tego daleka droga. Zresztą mi się nigdzie nie śpieszy, robię swoje w tempie, na jakie mogę sobie obecnie pozwolić, zero spiny i pośpiechu. Niczego nie przyspieszam , nic nie dorzucam z magicznych środków jak wielu szamanów %) , z tygodnia na tydzień [...]
[...] pytanie, czysto z ciekawości, bez hejtu. nie zbijanie estrogenu to głupota totalna,podwyższone estro nie daje żadnych benefitów tylko też wpływa negatywnie na pewne aspekty,norma jest po to żeby ją trzymać rowiniesz Łuki na jakie najbardziej? Pomijam kwestię samopoczucia. no a norma....w przypadku testosteronu już ta teoria się nie sprawdzi:-PP
[...] estrogenu to głupota totalna,podwyższone estro nie daje żadnych benefitów tylko też wpływa negatywnie na pewne aspekty,norma jest po to żeby ją trzymać rowiniesz Łuki na jakie najbardziej? Pomijam kwestię samopoczucia. no a norma....w przypadku testosteronu już ta teoria się nie sprawdzi:-PP pierwszy nasuwający się od razu to łatwiejsze [...]
[...] :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie na [...]
To tak - troszkę się nie zrozumieliśmy. Ciężary to się weryfikują same - dajesz takie na jakie masz siłę ale nie zakładasz z góry że będą mniejsze. Zakresy powtórzeń - w głównych ćwiczeniach bym ich nie ruszał, chyba, że w trakcie redukcji odezwą się stawy, jakieś przeciążenia itp - wtedy jest to zasadne. Co do treningu: wklejam jak był i na [...]
wodyn na jakie mięśnie są te ćwiczenia 1 -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -barki? BARKI PRZEDNIE I BOCZNE, STABILIZATORY STAWU BARKOWEGO... -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT - do klatki czy karku http://www.sfd.pl/temat296016/ - ZOBACZ RANKING.. 2.lydki przedramiona i brzuch mam [...]
[...] CF i sie spieszylem ... generalnie zrobilem dobra trase: 8 km w 47 min. i 25 sek. ze srednia 10,30 km/h. (Xzaar77 ma racje ze z czasem cialo jakby samo dyktuje tempo, na jakie jest gotowe - powoli to dziala u mnie rowniez). Gdybym nie szedl na CF to moze dzisiaj bym poprawil swoj rekord na 10 km bo w dobrej formie bylem po tych 8 km z duzym [...]
nolose, a tak serio, to na jakie ty efekty liczysz? Tzn. na co wizualnie? Bo jeśli nie masz niskiego bf, to zmian z rekompu może kompletnie nie być widać, póki nie schudniesz. U mnie przez bodaj 2 lata treningów ciało się wizualnie mało co zmieniało. Jak popatrzysz na moje zdjęcie "przed" na profilu, to już jest z dość długim stażem, dłuższym niż [...]
[...] w szerz - w 90 jeszcze mnie wybierali na sks do drużyny koszykówki :D a potem wszystkie kurduple mnie przerosły, zesztywniło mi kręgosłup - jako dzieciak nie było drzewa na jakie bym się nie wdrapała + trzepaki, mistrzyni skakanki i takie tam, a potem nawet przewrotu zrobić nie mogłam - autoimmunologiczne zesztywnienie kręgosłupa - czyli choroba [...]
[...] alkocholowych( innym 16-latkom tez nie), mam powiedziec twoim rodzicom??? pan policjant To jest oczywiscie zart A tak na marginesie wlasnie łamie jeden z punktow regulaminu SFD( nie pisze na tematy na jakie ten post jest stworzony tylko wypisuje jakies ******ly ), niektorzy z was tez to robia (mam nadzieje ze bana niedostane)
[...] jak komus wejdzie 4x ta sam potrawa - to dobrze inni wola urozmaicic troche diete bo odrobina sosu,dodatkow - nikogo nie zabila A czy warto liczyc - warto warto wiedziec na jakie ilosci BWwT sie dobrze reaguje - zrobisz raz a porzadnie - potem bedziesz bazawal dlugo na tym co wyliczysz (chodzi o ilosc g/kgmc) co do diety - to masz wzor - dajesz [...]
[...] mogl zaczac o 5g wegli na kgmc + lekkie cardio w DNT po to sie robi cykle i ma sie jakis plan - aby pozniej bylo latwiej a nie krecic sie w kolko wazne zeby zobaczyl na jakie wartosci jak reaguje kazdy jest inny - a wzor od tego od ktorego sie zaczyna (na BMR) stanowi tylko dobry poczatek - jakis punk odniesienia od czego mniejw iecej mozna [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
