Cześć. Od nowego roku zamierzam zacząć chodzić na siłownie. 15 lat, ważę 55kg, wzrost: ~170cm Mam bardzo szybką przemianę materii. Do siłowni chciałbym dodać biegi. Moje pytania są następujące: - jak rozstawić zajęcia? - jakie odżywki na początek i czy w ogóle brać? - jaki zestaw ćwiczeń? - jaka dieta?
[...] je brać razem z odżywkami na rzeźbe ( jeżeli można a jak tak to które z powyższych?) Czy mogę zaraz po cyklu na masę zacząć cykl na rzeźbę?? bez przerwy? jeżeli tak to jakie suple dobrać najlepsze na rzeźbę? ( cena nie gra roli) a jeśli chodzi o plan treningowy to wystarczy że będę unikał ćwiczeń izolowanych, więcej ruchów, krótsze przerwy [...]
witam, poradzcie jakie cwiczenia wykonywac w przypadku redukcji. waga ok 100 kg a celem jest zbicie duzej ilosci tkanki glownie z klatki piersiowej i brzucha poniewaz rece barki oraz plecy rozwiniete prawidlowo xd zaczalem 2 tyg temu na silowni robie rormalny trening klatka+biceps, plecy+triceps, Barki+nogi cwiczenia raczej standardowe oraz nie [...]
Witam, cwiczę już 3 miesiące, więc postanowiłem zmienić swój obecny trening FBW, na plan sakera, jednakże w jego planie występuje podciąganie wąsko, natomiast ja nie mam w domu drążka na którym mógłbym się podciągać, więc przychodzę z zapytaniem jakie ćwiczenie, byłoby dobrym zamiennikiem do podciągania wąsko? Wiosłowanie by się nadało?
Przeczytalem duzo tematow na temat tych odzywek kiedy brac i ile.I mam takie pytanie czy moge przyjac taki sposob: Gluta: DT:rano 5g,po treningu 5g przed snem 5g DNT:rano 5g,przed snem 10g Kretka: DT:rano 5g i po treningu 5g DNT:rano 10g czy moge tak zrobic??? i jakie moze byc max dawkowanie kreatyny i glutaminy na dzien?
[...] Mam zamiar zaczac cwiczyc, okolo rok temu cwiczylem 3 miesiace. Mam do dyspozycji: -Ławeczke-sztanga, - 2 hantle Ogolnie to tyle. Oraz stosuje diete białkową.Mam takie pytanie, a mianowicie, jakis plan na początek doradzicie?? Jak cwiczyc, co, jakie serje, ile razy. Nie chodzi mi o sile, glownie chce stawiac na rzezbe. Z góry dzieki. Pozdro
[...] chcial bym zeby to byl plan cwiczen na rzezbe chcial bym dodac jeszcze ze jak na razie zaczal bym cwiczyc w domu do dyspozycji mam sztange hantle sztangielki i troche obciazenia.I druga czy dobrze jest tak odrazu zaczynjac treningi zakupic jakies odzywki? jak tak to jakie czy moze samo bialko jak na poczatek ? z gory dzieki za pomoc. Pozdrawiam!
[...] ze stanow lecz dopiero teraz chcialbym sie na to zdecydowac - jako ze nie jestem bieglym w tym temacie pytam tutaj (Drugi temat zalozony w "dopin*u" o cos mocniejszego :D). jakie odzywki polecacie ? nie chcialbym wydac wiecej niz 1000 zl a potrzebne mi cos na podtrzymanie pompy, cos innego na niezlego kopa dodatkowej masy (nigdy za malo) i [...]
[...] ryzyko kontuzji w czasie meczu -Zwiększą moją dynamike Mam 15 lat 60 kg 174 cm wzrostu i rozgrywam mecze na wyższym poziomie gdzie trzeba z siebie dać naprawdę 100% i bardzo zależy mi na dobrym przygotowaniu fizycznym Trenuje 7 lat, mam dostęp do dużej ilości sprzętu na siłowni Jedyne suplementy jakie stosuje to magnez, żelazo i białko
Witam. Czy mógłby ktoś mi rozpisać dietę na masę dla mnie? Waga: 62kg Wzrost:172cm Wiek:16 lat Staż:5 miesięcy Bardzo prośże o rozpisanie jej dla mnie byłbym bardzo wdzięczny (albo przynajmniej jakie jest zapotrzebowanie węglowodanów,białka tłuszczy na moją wagę) DZIĘKI I POZDRAWIAM!
CZEŚĆ Jakie smaki VITARGO electro-energy preferujecie ? Ja już próbowałem Cytrynowo-grejpfrutowego i Pomarańczowego, Osobiście na pierwszym miejscu na razie postawiłbym na cytrynowo-grejpfrutowego a na drugim pomarańcz. A Wy ? założyłem ankietę z smaki, nie wiem teraz czy wziąć brzoskwinie czy ananas ?? ??? Dzięki Zmieniony przez - jabolcokk w [...]
[...] 4s/ (prostowanie nóg na maszynie 2s, uginanie nog na maszynie 2s) Wiosłowanie sztangą 4s/ wiosłowanie sztangielkami 4s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s Pompki na triceps 4x max Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4s Proszę o opinię oraz radę w jakie zakresy powtórzeń wejść przy nogach, czy robić 12-8, czy wejść 25-20.
Witam mam 18 lat 170 wzrostu około 15-16% BF mam otłuszczony tylko brzuszek redukować to do końca kwietnia i później "wrzucić" na masę ? czy od razu masa i później redukcja ? żeby nie tworzyć więcej tematów zapytam tutaj jakie polecacie ćwiczenia na rozbudowę brzucha w zaciszu domowym dla początkującego ?
Witam cwicze od poczatku roku i mam zamiar zmienic trening fbw na hst. niestety nie wiem jakie cwiczenia wybrac? Bo mam do dyspozycji tylko ławke, sztange, gryf krotki mocno lamany. DO tej pory cwiczylem tak: Nogi: przysiady, ze sztanga na barkach klatka: wyciskanie na skosie plecy: wioslowanie sztanga barki: wyciskanie sztangi zza głowy biceps: [...]
[...] mam do dyspozycji w domu tylko komplet hantli i tu pada moja pytanie czy ona na początek wystarcza? Od października planuje zapisać się na uczelni na siłownie, ale chciałbym zacząć już teraz trochę czy ktoś mógłby mi pomóc i rozpisać, jakie ćwiczenia powinłem wykonywać czy może lepiej czekać do października? Z góry dziękuje każdemu za pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej! Mam problem. Mianowicie chodzi o moja wystajaca kurza klatke piersiowa. Mam 14 lat i dostep do silowni. Jakie cwiczenia polecacie ? Albo czego unikac ? Dodam ze jestem bardzo chudy bo nie moge przybrac na wadze przez szybka przemiane materii ale to juz inny temat. Bardzo mnie ta klatka irytuje. Dodaje na dole zdj pozdrawiam. [...]
jesli mozecie wrzućcie tu jakies swój pomysł tzn mam w domu 2 hantle x 6 ekspander lawke zrobiona przez siebie :P i pasuje zaczać mi cwiczyc narazie w domu jaki macie pomysl na treningi ?? mam czas 3 razy w tyg na cwiczenia wiec jesli mozecie to powiedzcie jakie te "treningi" mają być co w jaki dzień itd. prosze help :)
Jakie badania powinien zrobic mezczyzna w wieku 57 lat by sprawdzic stan zdrowia,dodam ze nie pali tylko piwko ze 2 dziennie hehe ogolnie nie narzeka na stan zdrowia acha i stosuje pseudo diete kwasniewskiego bo je tam tłusto i jakies te placki ale dotego te piwo i słodycze wydaje mi sie nie na miejscu
[...] dostałem pisze tak mój wynik jest 6.19 norma min 3,50 norma max 5,50 przebyte cykle to 150 tabsów winstrolu i 6 szczałów deki i teraz jade na mecie pl czy to od tego mam taki poziom potasu jakie mogą być skutki uboczne dzięki za odp pozdro:D. Jutro jade jeszcze raz na badanie krwi ale tylko pod kątem potasu.Ciśnienia dochodzą do 210 Wiek 18 lat,
[...] pytanie, bo jest promocja 2+1 MMC w sfd, i czy opłaca mi się to kupować przy dawkowaniu 14 tabsów dziennie, czy lepiej zainwestować np w rx golda ? Aha, i szukam jeszcze jakiegoś smacznego białka do 80-100zł bo jestem na redukcji 0 słodyczy a ostrawia to zostawia w smaku wiele do życzenia ;D I prosze o opinie na temat jakis dobrych batonów [...]
