[...] nawet wolnym tempem - wrecz zalecane wolnym. Pozniej powienies zacząc robić tempa typu 6*200 na 90% przerwy pomiedzy tym 2 min... i przeplatac trening. 2 razy w tygodniu jakieś tempo i powiedzmy 2 razy jakies wybieganko z nogi na nogę. u cibeie troszke sie jeszce sprawa komplikuje poniewaz trenujesz inne sporty... musialbys napisac w jakie [...]
a ja mam takie pytania:ile puszek trzeba na cykl?no i jak idzie sila po tym?wogole to byl bym bardzo bardzo wdzieczny jak by mi ktos doswiadczony napisal jakie wg niego steki kreatynowe sa najlepsze na sile!bo ja chce zrobic w tym roku 2 cykle!1 zaczynam od wrzesnia jakos i raczej kupie 2 xpandy ale na 2 cykl to nie mam pojecia co wybrac;/myslalem [...]
1.WIEK:18 2.WAGA:85 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:116 UDO:60 TALIA:89 5.STAZ NA SILOWNI:prawie 3 lata 6.DIETA- dopiero będe mógł porządnie zadbać o nią gdyż wcześniej byłem w inetrnacie i nie miałem warunków do trzymania diety, lecz z przyczyn losowych byłem zmuszony do zmainy szkoły i teraz znajduje się w domu, więc wreszcie będe mogł [...]
właśnie chcę się dowiedzieć jak spalić sadełko żeby wyszły na wierzch mięśnie które zrobiłem spalić sadełko na tyle by były widoczne - jakie to proste do tego nie zbędna jest odpowiednia dieta i trening. Zadbaj przedewszystkim o to pierwsze bo to klucz do sukcesu i pamiętaj że ciągle się odchudzając nigdy nic dobrego nie osiągniesz.
[...] na tej diecie doszedłem do tych ~88.5kg teraz widzę, że od 2 tygodni tak się kręcę w około tej wagi, czyli jest to chyba moje zero. Coś zmienić, dorzucić, jak tak to jakie makrosy? Tak to wygląda aktualnie. 4dni treningowe w tygodniu. W dzień treningowy ~3200kcal z gainerem po treningu. ~220g białka, ~108g tłuszczy, ~355g węgli W dzień [...]
Czy spożywana ilość kalorii jest odpowiednia zależne jest od efektów jakie osiągamy spożywając dana wartość. Sugerujesz się masą ciała, a ona nie jest miarą efektów. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasza sylwetka. Aby to wiedzieć polecam dokonywać pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Wtedy będziesz [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: - 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:- 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
ehhh... to nie będzie diete tylko jakieś poprawki... postaraj się jeść tylko pieczywo razowe (wyklucz pszenne). właśnie tą porcję białka wkomponuj sobie w dzień, a na noc zjedz ser (biały, chudy/półtłusty - Twój wybór). np rano śniadanie jakie tam jesz... w szkole co tam jesz, w domu obiad mamy, potem (nie od razu tylko po jakimś czasie (np 2h) - [...]
Troche przegladalem dzial diety, wlasnie aby rozwiklac bardzo podobny problem do twojego ^^ i z tego co widze, to jest tak samo rozpisany ten posilek, a nawet bardziej niz w reszcie przykladowych diet jakie widzialem. Jak dla mnie to dobrze zrobiony, reszta posilkow tak samo i na koncu zliczyc calosc :]
ustawa na produkty była dawno oraz opłata że od każdego produktu płaci sie i to nie małą kase jak chcesz sprowadzać odzywki a pózniej sprzedawać.No widzisz kanarek a ja napisałem takie jakie są realia sprzedawaniem odzywek i suplementów Zmieniony przez - kesieo w dniu 2005-07-15 13:08:16
układając dietę nie przyjmowałem sobie z góry jakie mają być proporcje BTW, dopiero na końcu sobie to podliczyłem i wyszło właśnie sporo. Kaloryczność jest dobra ale nie mam pojęcia czym to zastąpić żeby została na poziomie min 4000kcal i jednocześnie obniżyć BTW... Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli ktoś zbilansowałby mi tą dietkę bo nie mam pojęcia [...]
Ten spór 'bez powodu' musi być zakończony raz na zawsze Dla naturalnych kulturystów: a)ilość szkodliwa dla nerek, b)ilość nieszkodliwa dla nerek według dostępnych badań, c)trudno jednoznacznie powiedzieć, czasem jest sens zaryzykować, d)trudno jednoznacznie powiedzieć, nie warto ryzykować. 1 g białka na kg - odp. b 1,5 - 2 g białka na kg - odp. b [...]
DAJE ANKIETE 1. WIEK: 24 w czerwcu:P 2. WAGA: 83 nadczo 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40-42 -klatka: 116 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 17 roku zycia, ale gdy zaczalem bjj to z silownia juz mniej sie bawilem:P BJJ od 2006 roku jakos 6. DIETA: -białko: 30-40g na posilek -węglowodany: 70-100g na pisilek -tłuszcz:10g na posilek ( [...]
mogłby mi ktos podac jak prosilem jakie produkty i ile g o danej godzinie jesli moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2288 kcal ? - jasne - możesz kliknąć w link pod moim podpisem i dostaniesz kompletną rozpiskę. rozłożyć w czasie ? przeciez w diecie na mase powinno sie jesc co 2,5-3 godziny - na szczęscie nie ma takiej potrzeby
Jakie macie argumenty na poparcie swojej teorii .... ? Minimalna dawka klomifenu 25 mg spowodowała lekkie podbicie LH ( w widełkach) a testosteron ponad 540 czyli bliżej górnej granicy więc jajka reagują na LH. Przeglądałem forum i osoby które biły HCG na cyklu brały dwa razy tyle klomifenu niż ja a często miały gorszy stosunek [...]
[...] kcal to ja mam diete z siłowni i tam np na sniadanie powinienem mieć płatki owsiane 100g, żurawina suszona 60g i jaja 100g i wtedy wychodzi 700kcal a ja jem same jajka 3 jajka smażone, to nawet nie zwróciłem uwagi a ile kanapek miej więcej zrobić ? z 5 ? i z masłem czy bez ? i jakie wędliny moge stosować ? ser żółty ,, Gouda '' też moge jeść ?
Wiec.. Klatka - wyciskanie na ławce skośnej x2 - a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - tylko jedno ćwiczenie? Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam progresje zastosować? czy zastąpić to ściąganiem drążka wyciągu górnego do karku?) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] wiem co - dieta to ponad połowa sukcesu - poczytaj podwieszone w "odżywianiu" masz problemy z kręgosłupem - nie wiem z jakim odcinku jest konkretnie mowa, czy masz jakieś kręgi słabsze, czy skrzywiony itd, najlepiej idź do specjalisty i zapytaj, jakie ćwiczenia na plecy możesz wykonywać, tutaj chodzi o Twoje zdrowie! no i [...]
[...] sprzed głowy 4 x 8-10 Barki Wyciskanie sztangielek 4 x 8-10 Barki Unoszenie sztangielek bokiem ( z ugiętym przedramieniem w łokciu) 4 x 8-10 I co tu jeszcze dorzucić? jakie ćwiczenia na kaptury? Czy ewentualnie zamiast w czw i sobotę , mogę wrzucić trening z czw na sobotę a ten sobotni na niedzielę? Dzięki za pomoc Zmieniony przez - [...]
Niedroga dieta z niewielką suplementacją
