wróciłam z pracy i o razu się melduję Morales, Xerq dzięki za cenne rady i pomoc, co ja bym bez Was doświadczonych forumowiczów zrobiła ok, tak więc tłuszcze wliczamy jak leci ze wszystkiego, przyjęłam do wiadomości i się stosuję nad tymi otrębami myślę intensywnie ;) co do treningu, ostatecznie już mam nadzieje pzrze najbliższe pare tyg [...]
posiłkow dziennie 5-6 , spozycie bialka na poziomie 250-300gr,wegli 600gr,trening w granicy 90 minut /z cwiczeniami na brzuch/ zastanawiałem sie dlugo nad tym co sie mogło stać i doszedlem do takiego wniosku : na poczatku roku mialem objawy podobne objawy co teraz ale kupilem kreatynę i wszystko wrócilo do normy,siła mocno poszła do góry i tak [...]
2 lata na sfd i dopiero teraz idziesz na siłownie ? Tak długo walczyłeś z samym sobą ? %-) Tu masz link do atlasu http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html Jak zapoznasz się jak wykonywać dane ćwiczenia, to gdy będziesz na siłowni dobierz odpowiednie obciążenie żebyś zrobił bez kaleczenia 10-12 powtórzeń. Życzę wytrwałości w poprawie sylwetki. [...]
sprezynowy jest super , u nas na slice mamy na grube I cienkie gryfy, fakt jak to na slice co pare miesiecy trzeba wymienic bo sie niszcza ale jak do domu to na lata szybko I sprawniw sie uzywa ,te imbusowe tez sa ale malo kto uzywa ,nie maja wziecia za dlugo schodzi mocowanie I kalecza sztange dobre na sztangielki jak robisz mlotkowe itp.
kupiłem takie coś w aptece jak Gelacet( preparat z biotyną i żelatyną). włosy już mi nie lecą tylko ciekawe za ile odrosną. Jak to mi pani dermatolog powiedziała są trzy fazy życia włosa 1 wzrostu 2 zamierania 3 uśpiona. Cykl trwa 2 lata. Tak więc na odrost tego co wypadło pewnie będzie trzeba długo poczekać
Poza tym w początkowej fazie regresji tkanki tłuszczowej, owszem jesteś w stanie zwiększyć zakres siłowy, aczkolwiek nie potrwa to zbyt długo, ustalanie sobie tego celu podczas redukcji nie ma większego sensu, w takim przypadku musisz nauczyć się umiejętnie progresować i dobierać odpowiedni ciężar na Twoje możliwości, ponieważ niezaawansowani przy [...]
Do mnie też dotarło białeczko Be Fit o smaku jogurt malinowy na test /SFD/Images/2016/1/26/44f6f80738c6405fa0b22b7086e0446f.jpg Dziś rano poleciało na test do śniadania czyli : 150g płatki owsiane + 45g Be Fit + 15g oliwa z oliwek wszystko razem zblendowane https://www.youtube.com/watch?v=mye7PwMUd24 [...]
Jest zasadnicza różnica między piciem gównianego gainera dwa razy dziennie,a dobrego raz po treningu.Zresztą z mojej strony to wszystko i tak nie będziesz jeszcze długo wiedział co miałem na myśli.Pzdr.
Miałem kilka operacji kolana(zerwane więzadła krzyżowe,nadrywane łąkotki) i wiem z doświadczenia,że podstawą właściwej regeneracji kolana,a szczególnie chrząstki jest ruch w stawie w odciążeniu.Chrząstka jest bardzo słabo ukrwioną tkanką,przez co kiepsko się regeneruje.Ukrwienie najlepiej zwiększać przez ruch.Tak więc obchodź się ze swoim kolanem [...]
wiem, wiem Fastum smarowałem na bark...nie przeszlo strzelanie w nim... a palce tak jakby przeskakują ale tylko wówczas gdy mocno zaciskam pięść (mam to w przyupadku obu rąk piąte palce....malutkie hehe) lub gdy ćwiczę ze ściskaczem rąk, to mi nie przechodzi....jak na razie :(... biorę glukozaminę, ale nie wiem czy coś to da... prześwietlenie [...]
ok spoko.jutro zaczynam z tym planem.tylko mam jeszcze pare pytan: 1.jak dlugo mam cwiczyc tym planem? i co potem? 2.czy moge do tricepsa dozucic jeszcze pompki w podporze tylem? 3.czy zamienic te cwiczenia na plecy z Twojego planu na inne,bo mialem identyczne w swoim ostatnim planie ktorym cwiczylem przez ponad 3 miechy ? 4.czy w klatce moge [...]
[...] spiecia brzucha - powolne tj. 2 sek. w gore 1 sek. zatrzymanie, 4 sek. opuszczanie - 15 ruchow Pomiedzy cwicznieami od 1 do 3 zadnych przerw. Pomiedzy seriami: 5 - 10 sek. odpoczynku I tak jedziesz 3 serie. Jak jest dobry to zwieksz sobie liczbe powtorzen albo serii, ale to moze byc zbyt dlugo ;) wiec nie ma co szalec Wielkie pozdro DARNOK35
Bilet miałem kupiony już wcześniej, więc szkoda by było nie wykorzystać. To był ostatni raz i teraz już nie piję na pewno, a z dietą to nie wiem jak będzie tak szczerze to nie wiem dokładnie co mogę jeść, a co nie. W internecie wszędzie piszą co innego, ale wiem, że nie mogę jeść tłustego i tego co długo zalega w żołądku, cytrusy i ogórki też [...]
Hmm Mateo uważam że to troche nie wporządku wobec "szarych".Pare razy klikną i mają robota,jest tu wiele osób nieposiadających abona które na Sfd są bardzo długo,niemal że od początku a do forum się już zdąrzyli przyzwyczaić,Jeśli tak by zostało to trzeba się liczyć z taką sytuacją że odejdzie stąd dużo wiary,sporo osób które nie zostały [...]
Witam! Wiem, że długo mnie nie było (i jak widzę Stefan z Keltona też już to zauważył;) ), ale już powracam do regularnych ćwiczeń i wypisek:-)) Co konkretnie robiłam nie będę mówić, powiem tylko, że korzystałam z ostatnich dni wakacji, wróciłam przedwczoraj do domu;) Wprowadzam jednak pewne zmiany, które wyglądają następująco: [...]
niestety, okresowe ćwiczenie jest nieefektywne - średnio siła utrzymuje się do 6 tygodni, potem niećwiczona spada oj długo by pisać o metodach pewriodyzacji treningu, ale w telegraficznym skrócie - dawniej robiono tak że ćwiczono ileś tygodni siłę, potem ileś tygodni robiono masę, potem ileś wytrzymałość, itd. itd. nowe efektywniejsze metody [...]
[...] prostego dzialania 7-9 miesicy a 2-3 lata... dla mnie jedna liga. W porownaniu do asow jakich tu widzialem, 20 lat, 15, 12 lat... to sa kozaki. Do ktorych przez skromnosc i samokrytycym nawet w myslach na ulamek chwili sie nie porownuje, mimo ze trenuje czesto i gesto i dlugo ale amatorsko.Tobie tez radze nabrac dystansu do samego siebie.
Rehbandy sie na pewno szybciej rozciagna niz sbd? Sbd mam długo i nadal ciężko mi je założyć. Sam sciagacz do wyniku nie daje ale komfort psychiczny kiedy sa zalozone potrafi pomóc :-)
ok bachamut zrozumiałem aluzje. Prowadze zajecia dośc długo i zawsze odsiewam plewy od ziarna byle leszcz nie wytrzymuje u mnie na zajeciach dłuzej niz tydzeń. Mam tez w zapasie testy sytuacyjne które wdrażam w czasie trenigu. Combat56 prowadze dla tego ze to lubie robic ale z tego nie zyje wiec stac mnie na to zeby człowieka wyrzucic z zajeć i [...]
mono walczy o sexy kształty :)
