zero napompowania

ok spoko.jutro zaczynam z tym planem.tylko mam jeszcze pare pytan:
1.jak dlugo mam cwiczyc tym planem? i co potem?
2.czy moge do tricepsa dozucic jeszcze pompki w podporze tylem?
3.czy zamienic te cwiczenia na plecy z Twojego planu na inne,bo mialem identyczne w swoim ostatnim planie ktorym cwiczylem przez ponad 3 miechy ?
4.czy w klatce moge zamienic wyciskanie sztangielek na wyciskanie sztangi glowa w dol?bo mam zaniedbany dól klaty
sorki ze mam tyle pytan ale jak cos robie to chce robic to dobze.i nie mam zamiaru sie poddac bo zabardzo sie tym wszystkim zajaralem :)

Przypommnnij mi się.,

przypominam sie

takie pytanie mam na szybko jesli trenuje juz powiedzmy ze ok 1,5 roku to czy wystarczy ze bede cwiczyc 3x w tyg na mase takim planem:

A:Nogi Barki

barki przód i bok:
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 8-10
- wyciskanie sztangi z klaty 4x 6-8

barki tył:
-unoszenie sztangielek bokiem w góre w lezeniu na ławce 4x 10-12

plecy czworoboczne(kaptury)
-szrugsy 3-4x 12

łydki:
-wspiecia na palce 5x 15-20

B: Klata tric

wyciskanie sztangielek na ławce pozomej 4x 8-10
-wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10
-rozpietki 3-4x10-12

triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3-4x 8-10
-francuskie wyciskanie sztangielki 3-4x 10

C: Plecy bic

plecy najszersze:
-wioslowanie sztanga
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 8-10

plecy prostowniki:
- martwy ciąg 4x 6-8

plecy czworoboczne(kaptury)
-szrugsy 3-4x 12

up

colloseum

Pomożemy, ale...w osobnym temacie- ten już ma autora.

Takie są zasady.

a co ze mna Michail? mozesz odpowiedziec na moje pytania?

a jak często ćwiczysz?

zyga18- 3 razy w tyg
Michail- przypominam sie znowu

up