/SFD/2023/1/20/940c7a9427ec4c9bbb2b206f5bb61a65.jpg Biorąc pod uwagę, że długo redukowałeś i faktycznie waga Ci spadła sporo to nie ma znaczenia, że nieco podbiłeś kalorykę. Musisz podejść do tego jak należy czyli układanie swojego jadłospisu zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz policzyć zapotrzebowanie kaloryczne z [...]
Da się pewne rzeczy stwierdzić tylko na żywo, wiadomo, że pewne wskazówki można dać ale i tak ocena na żywo będzie zdecydowanie bardziej wartościowa. Teoretycznie z wysokim biodrem da się walczyć poprawą mobilności zwłaszasza u kobiet bo one mają nieco łatwiej, ale w praktyce lepiej dobrać wersję martwego ciągu pod siebie. Ja długo walczyłem z [...]
Siema, możesz zjechać do tych 5 gramow dziennie spokojnie przy twojej wadze. Tym bardziej że już długo bierzesz te 10 gram w dni treningowe więc organizm pewnie się wysadził już kreatyną więc żeby podtrzymać tylko efekt nasycenia wystarczy ci te 5 g dziennie i nawet nie masz co się tutaj zastanawiać. Tak jak Tomek wspomniał gdybyś ważył powyżej [...]
/SFD/2022/11/25/94595575ee5b4fe68b5a53b0e9267fed.jpg Nie ma żadnych przeciwwskazań do tego aby budować masę mięśniową przez cały rok. Tylko kwestia podejścia do masy. Kiedyś masę się budowało jedząc ile się da i trenując. Nikt za bardzo się nie przejmował poziomem tkanki tłuszczowej podczas budowy masy bo później była redukcja. Co prawda ile się [...]
witaj. na początek przybliżę czym są "zakwasy" Jest to termin odnoszący się do bólu mięśniowego, który powstaje w wyniku treningu siłowego. Zazwyczaj ból pojawia się od 24 do 48 godzin po treningu. Termin zakwasy dotyczy mikrouszkodzeń mięśniowych, ktore powstają na skutek wysiłku przewyższającego ich mozliwości. Pisząc wprost, na treningu [...]
najlepiej lekko przesmarować patelnię lub mięso tłuszczem, chociaż na upartego można i bez - zależy jakiej jakości jest patelnia pierś z kurczaka np. można rozbić lekko tłuczkiem, wtedy im cieńszy jest filet tym szybciej go usmażysz i ryzyko, że się przyklei czy przypali bez tłuszczu jest znikome mięso najepiej natrzeć przyprawami przed smażeniem [...]
długo się to utrzymuje ??? ile razy w tyg trenujesz? kiedy miałeś jakąs przerwę od trg i jak dlugą ? przerwa od pw kiedy była?? wygląda to na układ nerwowy zajechany Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-01-19 18:40:35 przerwa była we wrzesniu 1.5 mies off i 3 tyg bez silki treningi 5x w tyg ciężary b.duze np.trening klaty serie główne [...]
/SFD/2021/11/25/b92b20ead3ea467d8323dd2c6d824c69.jpg Wszystko zależy czego tak na prawdę się spodziewasz po tym mini cutie. Bo jeśli za bardzo Cię podlało podczas budowy masy mięśniowej to przyjrzyj się jeszcze raz swojej diecie czy faktycznie nie poleciałeś za bardzo z kaloryką diety. Jeśli sporo Ci wpadło tkanki tłuszczowej w dość krótkim czasie [...]
Powiem Ci szczerze, że bardzo długo Ci to zajmuje. Dla przykładu mój wczorajszy trening przysiad 6 serii, martwy ciąg 6 serii, wykroki 5 serii, żuraw 5 serii, łydki 3 serie. Do tego rozgrzewka i mobilizacja na koniec trochę rdzenia i czas 58 minut. Dlaczego potarzasz ciężary w przysiadzie, a później je jeszcze zmniejszasz? Na jakim, orientacyjnie, [...]
Ale w takim razie trzeba szukać przyczyny takiego stanu rzeczy bo prawie 2 godziny na taki trening to zdecydowanie za długo. Oczywiście możesz tak trenować, ale może trzeba inaczej podejść do tematu i zamiast 7 serii zrobić 5 z dokładaniem obciążenia? Nie ma potrzeby ładować 17 powtórzeń z 70% CR Tylko zrób 10x50 10x70 10x90 10x100 10x102,5 Na [...]
Z tego, co piszesz jesteś na ujmenym bilansie energetycznym już bardzo długo. Nie może to wyglądać w ten sposób, że redukujemy tkankę tłuszczową wiecznie. Sugeruję skupić się na przemyślanym działaniu. Cykl treningowy powinien trwać około 8-12 tygodni. Następnie należy wyjść z ujemnego bilansu energetycznego i zrobić diet break, oraz strategiczne [...]
Oczywiście, że to prawda. Popatrz jak się zachowuje Twoje ciało podczas stresu, ale takiego realnego zagrożenia, że całe jest napięte gotowe do ucieczki lub ataku. Tak jesteśmy zaprogramowani ewolucyjnie. Teraz nie masz takiego problemu bo raczej Cię dzikie zwierzę nie zaatakuje na środku osiedla, ale kiedyś to była kwestia życia i śmierci i [...]
Białka kazeinowe niestety umierają śmiercią naturalną, zarówno kazeinian wapnia, jak i micelarną formę kazeiny co raz trudniej znaleźć na rynku. Kilka lat temu miały ją w ofercie wszystkie większe firmy na rynku, również Allnutrition i SFD produkowały produkty kazeinowe, nie wspominając o Olimpie czy Trecu. OBecnie żadna z nich nie ma w ofercie [...]
Bardzo dziękuję za rady i startuję z wdrażaniem ich w życie. Moja redukcja trwa dość długo. Byłam na redukcji nie całe trzy miesiące jeszcze wiosną, a następnie po półtora miesiąca znów zaczęłam redukować więc jestem kolejne dwa miesiące:/
/SFD/2020/9/30/179c00ef5dc646089bf517feb32ff863.jpg Każdy z nas kiedyś zaczynał przygodę z treningiem, prawidłowym odżywianiem i kształtowaniem sylwetki. Musimy wiedzieć o pewnej rzeczy, która przydarza się nam tylko raz w naszej sportowej karierze, można by ją nazwać potencjałem początkującego. Większość z nas zapytana czy w pełni wykorzystała [...]
Witaj. Kolagen należy do białek, które w organizmie człowieka występują w bardzo dużych ilościach. Buduje on tkanki łączne, w tym: ścięgna, więzadła, skórę i mięśnie. Jego główną funkcją jest dbanie o wytrzymałość poszczególnych struktur naszego ciała jak elastyczność skóry czy wytrzymałość kości.
[...] jakim czasie zejdzie? zazwyczaj to dosc typowe, ze w bardzo dystalnych czesciach naszego ciala, jakim wlasnie bedzie stopa ze stawem skokowych opychlizna utrzymuje sie dosc dlugo. mozna tutaj nieco pobawic sie tejpingiem zeby wspomoc odprowadzanie limfy i wspomog przywrocenie stawu do wygladu sprzed uszkodzenia. dodatkowo pamietaj o tym, aby w [...]
Pierwsza sprawa - ułóż sobie dietę i sprawdź, czy na pewno dajesz swojemu organizmowi 100% jego zapotrzebowania na makroskladniki (które wcześniej trzeba wyliczyć). To masz w dziale odżywianie. Druga sprawa jest to, że kulturystyka to sport dla cierpliwych. Na efekty trzeba długo czekać. Nie jest to tak, że zrobisz trening i budzisz się z nowymi, [...]
Olimp ma w postaci wyizolowanej, tzn. każdy aminokwas jest w postaci wolnej bo o to właśnie chodzi, na tym polega zastosowanie bcaa by nie wchłaniały się długo ale jak najszybciej wnikały do krwi.
Witaj! Oferta branży suplementacyjnej zmienia się jak w kalejdoskopie. Swego czasu na topie były aminokwasy BCAA, teraz bardziej popularne wydają się aminokwasy EAA. Czym się one różnią? Mianowicie tym, że EAA zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne, a nie tylko te z łańcuchami rozgałęzionymi, czyli BCAA. Zatem EAA wydaje się bardziej kompletne [...]
