Siemka, chciałem zapytać z czego wyliczać kalorie, czy z makroskładników (np wegle 1g-4kcal) czy z produktów ogólnie które spożywamy? Mam dietę na 3 tys kalorii z makroskładników a jak wpisałem do kalkulatora składniki to wyszło 3600kcal, czym sie kierować w tym przypadku?
[...] caps.. kumpel kupil w zestawie z megavolem extrem i odstapil sam nie zamierzam tego brac i chce odstapic dalej.. w necie nie wiele mozna znalezc na temat tego srodka poza kilkoma skutkami ubocznymi i przyrostami ktorych mozna się spodziewac.. i pytanie.. trzeba sie po tym odblokowac? Jesli tak to czym najlepiej i ile dni po zakonczeniu kuracji?
Witam! Chciałem sie dowiedzieć czym sie różnią między sobą niektóre białka typu: - Izolaty WPI - Koncentraty WPC - Wieloskładnikowe - Wolnowchłanialne Jakie są najlepsze itp. Domyślam sie że wolnowchłanialne są na noc ale reszty nie wiem. Z góry thx za odpowiedz
[...] następująco: mam 18 lat (rocznikowo 19), wzrost ok. 182 cm jednak jestem nieproporcjonalny, mam dlugie nogi i krotki tors, tak jakby dzieciecy jeszcze, jak bylem mlodszy to mialem troche tuszy, teraz zaostalo mi troche na brzuchu i udach, mam tez dlugie rece, moje pytanie: z czym to jest zwiazane i czy da sie to jeszcze w jakis sposob naprawic?
[...] tak żeby przekraczała ona 3100 kcal dziennie , jestem budowy ektomorficznej ważę około 70 kg przy wzroście 179 ,bff okolo 5,4% problem tkwi w tym że nie przybierać na masie, ciężko mi jest przebić minimalna wartość energetyczna, i tu pytanie do was co mam robić co jeść przy czym też nie wydać dużo, ewentualne rady mile widziane . Dziękuję z góry
Witam. Chciałem was tylko zapytać jakie jedzenie powinno sie znaleść w diecie ?? I drugie pytanie: Jakie partie mięśni ćwiczyć z jakimi ?? Chodzi mi oto że co z czym aby otrzymać optymalny efekt. Przepraszam jeśli już gdzies to było ale zazwyczaj odpowiedzi są cząstkowe a ja niestety nie mam zbyt wiele czasu na siedzenie przed kompem... a pozatym [...]
JAk w temacie doskwiera mi maly bol pleckow, mysle ze ma to zwiazaek z moim wzrostem (193cm), bol w dolnym odcinku wylacznie. Najbardziej dokuczliwy (choc nie silny) jest gdy dluzej sie schylam, lub spie na boku. Czym sobie pomoc?? Myslalem o kolagenie, slyszalem rowniez zeta role z powodzeniem moze spelniac swinska zelatyna... czy to prawda? [...]
[...] to dodatkowo popytam w dziale dieta. Suplementy, które posiadam: Alkagen Endugen BCAA + Glutamina Carbo Białko serwatka Moje dwa pytania: Ile razy dziennie brać BCAA? Przed czym lepiej, treningiem siłowym/sprintami czy treningiem na sali? A może tu i tu(wolałbym oszczędzić). Czy mogę np. podczas treningu siłowego pić carbo i tym zastąpić porcję [...]
[...] zwiekszam ciezar po kazdej seri? 2)czy moge zastapic WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU " cwiczeniem PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3) czym zastapic podciaganie na drążku bo chwilowo nie mam drążka 4)czy dodać jakieś cwiczenie?(nie jest za mało czegos) 5)ilosć seri w odpowiednich cwiczeniach jest prawidłowa [...]
[...] też ale mam problem z tłuszczem bo jest go zbyt dużo szczególnie na brzuchu, bokach i udach. Na cel stawiam sobie schudnięcie o 8kg ale nie wiem jak się za to wziąć. Oto czym dysponuje: Mini siłownia: -Ławeczka prosta, skośna -Sztanga -chatle -Przyżąd do ćwiczenia nóg (uginanie w kolanach) -Wyciąg górny -Rowerek -Steper -Skakanka Nie mam [...]
witam. chcialbym sie dowiedzieć jak trenowac, co trenowac , w jakich ilosciach i czym trenowac aby powiekszyc obwód klatki piersiowej? chodzi mi o to ze by mi zniknąl taki mini doł na mostku. Mam 16 lat i cwicze już okolo 3 miesiące w domu. Prowadze trening domatora, moje przyządy to sztangle 5 kg, drązek, ekspander. Pozdrawiam i prosze o pomoc.
[...] dieta trzymana cały czas, ale chciałbym, żeby ten trening był wykorzystany na maxa, taki całkiem dojeżdżający. Dlatego zastanawiam się nad jakimś pobudzaczem, czy czymś w tym stylu, żeby móc robić naprawdę ciężkie treningi ten jeden raz w tygodniu. Co polecacie? Nad czym mam się zastanawiać? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]
[...] bedzie taki ) : 1. sniadanie mass gain 60g - miedzy posilkami 2. obiad mass gain 60g - miedzy posilkami 3. trening mass gain 60g - miedzy posilkami 4. kolacja Z czym rozpuszczac "MASS GAIN" ?? Najlepiej rozpuszczac z mlekiem o temp. pokojowej ( mozna rowniez z woda ale wedlug mnie najlepiej jest rozpuszczac z mlekiem 1,5 - 2% ) [...]
[...] zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc Trening co drugi dzień Robiłem tego 3obwody, serie do zmęczenia przy czym celowałem żeby to było ~13powtórzeń w jednym ćwiczeniu Wcześniej miałem tylko expander, teraz zespawałem sobie drążek :) Jaki zestaw ćwiczeń zastosować i intensywność [...]
[...] mały problem,mianowicie chciałbym zacząć cykl na testosteronie prolongatum i mam 20 ampułek. Jest to mój pierwszy cykl na strzałach,czy taka ilość mi wystarczy? czy trzeba zrobić jeszcze zakupy? No i najważniejsze czy połączyć to z czymś jeszcze?np.meta? jeśli tak to napiszcie z czym i w jakich dawkach. Dzięki z góry i proszę o wyrozumiałość!
Witam. Co radzicie za suple? Wczesniej bralem sama krete z vitalmaxu ale bez jakiejs rewelacji. Czytalem troche o no-xplode, storm itp. ale szczerze nie wiem co mam wybrac i co z czym jesc, interesuje mnie masa miesniowa, cwicze 3 razy w tygodniu na silce i dwa dni sztuki walki.
[...] 200g (około 40g B), oliwa z oliwek 25ml 3743 kcal 278 g białka 171 g tłuszczu 311 g węglowodanów Chciałbym zejść nieco z węglowodanami, ale czym w takim razie podbić kcal? dalej lecieć w tłuszcze? Jak widzicie mam ich już dość sporo w diecie, białko również na dość wysokim poziomie bo 3,7g na kgmc. Waga: 75 [...]
[...] 17x7mm) i krew tyle że badania były w normie. Wrzucałem tamox na tydzień, 1 tab ed nie poczułem różnicy. Nikt nie postawił żadnej sensownej diagnozy i nie wytłumaczył mi czym może być to wywołane. Po miesiącu postanowiłem zrobić ponownie krew i usg. Guzek zmniejszył się do 16x6mm natomiast wyniki badań wyszły po*ebane. Robiłem badania 2 dni [...]
witam zamierzam brac knockouta ale nie mam diety i jesli ktos by mi ulozyl. bylbym wdzieczny.(niewysylac mi linkow z dietami , chce odpowiednia diete do mojej may i do branej przezemnie odzywki) Z czym najlepiej brac knockouta?? zeby mi poszlo na mase miesniowa waze 90kg i 181 wzrostu cwicze 1,5 roku mam 17 lat