[...] kiedys ułożyłem ludzie na tym forum "zatwierdzili" i tak zostało , stosowałem sie do tego a tu takie diametralne różnice miedzy zapotrzebowaniem a otrzymanym wynikiem. Prosze o pomoc , w czym robic zmiany bo zgłupiałem. Zaznaczam ze wiekszosc produktów z biedronki i zalezy mi na cenie, wiec porpozycje raczej racjonalne by sie przydaly ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + Owoce III posiłek w zależności od szkoły tak samo i tutaj napisałem ogólnie więc wymiennie zmieniałbym posiłek. IV posiłek obiad Ryż z kurczakiem Jakieś zupy jak mamusia zrobi (?) Kasza - z czym mogłaby się nadać ? I czy dobry byłby ryż z jabłkiem V posiłek Serek wiejski/ Twaróg/ Owoce/ Płatki Owsiane/ Ryby Posiłki mniej więcej co 3h
witam co doradzicie na drugi cykl , pierwszy był cido deka myślałem o nowej omie i z czym to połączyć i jakie dawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 92 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 24 Ilość spożywanego białka: 180 Ilość spożywanych [...]
Cze. Moje dane: Wzrost-187 cm Waga-75 kg Staż 8 miesięcy... W czym problem,miałem plan na siłe i od 3 miesięcy nie urosłem wcale tz masa poszła,ale bik stoi :P koledzy mi doradzili,że za wczesnie brac się za siłe ,a jak narazie chcę CM :D Oto mój plan... Proszę o sugestie i korekty :D PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie w [...]
[...] ). Teraz przymierzam się do zrobienia 1 porządnego cyklu, po którym będę mógł powiedzieć, że kasa nie została wywalona w błoto. MAM na oku Clouta v2 nie wiem tylko z czym to połączyć? Xpand? Shock. Nie chodzi mi tyle o pompę i power na treningu co o maxymalne przyrosty i w miarę trwałe efekty. Może najlepszym rozwiązaniem był by 2x Clout? [...]
[...] kaloryczności, gdy dostarczamy mięśniom tej serwatki. Jednak, co drugi, czy trzeci raz trafia mi się bialko, które "nie działa". Suchy po nim jestem niemiłosiernie, a jedynie pobudzony zawartoscia BCAA, nawet glowa mnie od tego boli, co tez w innych przypadkach się nie zdarza. I nie wiem w czym problem, jestem stalym klientem TREC. Pozdrawiam.
Jestem budowy endomorfika, od miesiąca trenuje sztuki walk, przed tym ćwiczyłem kalistenikę i trzymałem BTW na poziomie B30% W35% T35% przy czym rotowałem węglowodany i tłuszcz w zależności od dni treningowych. Ćwiczyłem w pon wt czw pt, teraz trenuje w pon muay thai we wtorek bjj (trening jest mniej intensywny) w srode mma, czwartek bjj, a w [...]
[...] i nawet przyroslo w lapce. Ale chyba zrobilem zle bo zaraz po tym gdy skonczylem cykl (chyba tak to mozna nazwac) przestalem cwiczyc.. i niestety duzo mi opadlo z tego nad czym sie meczylem. Niekturzy chcieli mnie namowic abym wziol jakies Koksy typu winstrol albo strzaly.. ale uwazam ze jak narazie sobie to odpuszcze. Dobrze nie bede sie [...]
[...] nad fbw sakera lecz niestety nie mam drążka do podciąganie i nie mógł bym wykonywać tego ćwiczenia i chciałbym aby ktoś doradził mi jakim planem trenować ewentualnie czym zastąpić podciągnie.Z góry dzięki. Mój plan podzielony jest na - Pon - biceps,klata Klata: Wyciskanie sztangi na ławce 5x10 Wyciskanie hantli na ławce 5x10 [...]
[...] przez nasz organizm, a jednak pozwoliło to na przypisanie im łatki tuczących. Co więcej próbowałem, że jeżeli zastąpić by posiłek większą ilością kalorii z piwa, po czym uzupełniając straconą przez alkohol wodę ... waga spada (próbowałem sam na sobie to obserwować ale nie jestem laborantem, nie mogę precyzyjnie określić wahania wody w [...]
[...] (2-3 razy w w tygodniu cwicze 3-4 razy w tyg.) potrzebna mi pomoc w doborze tych 3 rzeczy chodzi mi o to że z braku czasu zamiast gotować sobie zer uzupelnic diete (wlasnie czym?) jezeli odzywka bialkowa to chodzi mi o to zeby bylo to jak najbardziej naturalne zupelnie nie zalezy mi na jakis tam efektach szybkich itd chodzi o full natural [...]
Hmm białko wyrabiam, tłuszcze też to jest na razie bez kolacji ;) Więc luźno ;) Czym podbić kcl i węgla ? I czy ten myfitnesspal nie za dużo sugeruje węgli ? 456gram ? oO Nie czaje tutaj sód i cukier po co jest, jak cukru należy unikać i soli ;) Dodam, że jestem trochę zalany :) Moja obecna waga 78kg 180cm ;) [...]
[...] może lepszy będzie jakiś bulk do tego ? Oczywiście dodam że aeroby znajdują się w moim treningu. P.S Co do diety, gdyż na pewno weźmiecie mnie za chłopaczka który nie wie z czym to się je }:-( Diety jako takiej nie trzymam, choć wiem że nie jest to powód do dumy lecz staram się nie przekraczać dziennej dawki zapotrzebowania w węgle a białka z [...]
[...] triceps sroda wolne czwartek plecy piątek klatka triceps barki sobota barki niedziela wolne Podczas cyklu jest szybsza regeneracja, przy czym mozemy osiągnąć większe przyrosty stąd moje pytanie... i dorzucenie jednego dnia treningu jakim jest trening tricepsa i klatki... Jak uważacie ?Czy to ma sens?
[...] jest jzu znacznie gforzej ale to sie chyab da wytrenowac (mam taka nadzieje0 no itaki siatkarski wsakznik zasiegwataku 341cm Mama prsobe do expertow mozecie ocenic czym bym sie nadawal do tej dyscyplinay tak zebym mogl jezdzic na terningi do innych miasti mzoe znacie klub w mioich okolicach gdzi by mozna bylo zaczac treningi bow Ns [...]
[...] do tej pory nieprzeszkdzala mi moja nadwaga, jednak teraz wiem, ze musze cos z tym zrobic. wlasnie trwaja moje maturalne wakacje i wiem, ze lepszego momentu niebedzie. a w czym tkwi problem? co pragne osiagnac? chcialbym pozbyc sie tkanki tluszczu praktycznie na calym ciele, oczywiscie z naciskiem na brzuch uda i klate co do diety to nie mam [...]
[...] suplementy i odzywki : Animal M-Stack , gainer 737 3 kg , kreatyna + tauryna + dekstroza (na jeden cykl) + glutamina i teraz mam własnie problem Czy zjesc wszystko razem czy moze cos nie moze byc brane z czym jak sądzicie ?? Moim celem jest masa ćwiczę od pół roku z nawet dobrymi efektami ale przez wakacje spadłem :( Proszę o fachową porade
Witam Mam kilka pytani sadze że pomożecie. 1.Podczas ćwiczeń klatki piersiowej zauważyłem niedoskonałość chodzi tu dokładnie o wgłębieni dolnej części klaty z lewej strony chociaż z prawej jest ok.Czym to może być spowodowane i jak to skorygować. 2.Jestem szczupły i mam odstające łopatki czy podczas ćwiczeń pleców mięśnie zakryją łopatki czy [...]
[...] juz 4 miesiąc i wszystko prawie wróciło do poprzednich kształtów.Teraz chce sprubowac mocniejszego cyklu , zastanawiam sie nad nitro II (kolega ładnie przypuchl po cyklu) z czym moglbym zazywac nitro tak zeby byl maxymalny efekt ? Chcialbym powiązac to z Animalem , to dobry pomysl ? jesli tak to z jakim animalem ? Jestem troszke zielony w [...]
Witam ,chcialbym sie dowiedziec czym jest to spowowane,jak do tego doszlo . A wiec tak kiedys ( z jakis 1 miech moze 2 temu ) robilem sobie cwiczenie na klatke takie hantla zza głowy do wyprostowanych rak > za glowe ,no zrobilem raz lekko mnie ugielo robie drugi ,nagle czuje jak w lapie tak pod pacha /barek przeskoczyl mi , no i ratuje sie [...]
