[...] bialka typu Matrix i MyoFusion,aminy,witaminy ..sytuacja wyglada tak ,ze bede dojezdzal do pracy rowerem okolo 6km okolo godziny 9.00 i ponownie wracal okolo godz 18.00 po czym po okolo 40 minutach bede szedl na trening.. Panowie i teraz jaki cykl byscie polecili i jak sensownie to rozdysponowac majac na uwadze moje dojazdy ...oczywiscie jesli [...]
[...] nowy na pokładzie, stoi przedemna hardkorowe zadanie, zejście ze 105kg do 90.. Niestety nie wiem jak sie do tego zabrać?? Mógłby ktoś coś podpowiedzieć od czego zacząć, czym sie kierować i co robić XD Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 105 Wzrost : 190 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Odżywianie : jeste kucharzem, [...]
[...] moją mocną stroną. Chciałbym wypytać kogoś kompetentnego o trening dynamiki - skocznościowy i szybkościowy. Szukałem po forum, jednak zdania są podzielone i nie bardzo wiem, czym mam się kierować. Mój body fat wynosi około 13-14% (sprawdzane specjalistycznym sprzętem w szkole, przy wadze 86 wynosił 13.5, jednak przytyłem te 3kg.) Staż na siłowni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plus siłownia). No i rozważam skorzystanie z potreningu, ale to dopiero od października. Mój cel to 66kg plus oczywiście wyrobienie mięśni. Pytanie, czy jest możliwe to o czym napisałem powyżej, czyli same ćwieczenia bez zmiany sposobu odzywiania (niestety nie mam możliwości na obecna chwile, każdy dzień wyglada inaczej, a to jakies imprezy [...]
Witam, Po 2 latach powróciłem na siłownie wcześniej trenowałem ok roku. Intensywnie ćwiczę od 1 września. Zaczynałem waga ok 71kg przy wzroście 183-4 Teraz jest 88-89kg przy czym nie zalało mnie tak tragicznie jak wskazuje na to obecna waga przy dobrych wiatrach pokaze foty. Biceps z 31 na 39,5 cm. Zjadłem 1 worek masa xxl i przed kontuzja [...]
[...] węgli, reszte wszystko domowe (jajecznica, na obiad zazwyczaj chude mięso,wędliny, sery itp). I jako ostatnie to to, że przez ostatni tydzień waga zaczęła iść do góry i przytyłem 2kg, "diete" mam taką jak powyżej, a ćwiczę 3,5 miesiąca i czym to jest spowodowane? Jeżeli macie jakieś rady co do odżywiania się i tego wszystkiego to chętnie przyjme
i ile tzn. za dużo, jakie negatywne skutki występuja, czy nawet u cięzko trenujących,, zawodowców mogą wystąpić niekorzystne skutki nadmiaru białka?czym się to objawia? czy 2 gramy na kg wagi, w zupelnosci wystarcza nawet na low carb diecie redukcyjnej? czy bialko może powodować zlogi i odkladanie sie śluzu , czy wody pod skórą?obrzęki, [...]
[...] i chciałby trochę zrzucić a ja zamierzam mu w tym pomóc. Obliczyłam jego przemianę materii i wyszło mi, że wynosi ok 3700kcal. Do redukcji jak wnioskuję potrzeba 3200kcal w czym 292g białka, 117g tłuszczy i 234g węglowodanów. Dobre są te wyliczenia? Dość sceptycznie podchodzi do diety, dlatego nie może ona być zbyt wymagająca bo się zniechęci :) [...]
[...] Wynik: >52.050 nmol/L skala 11.400 - 27.900 Obecenie wszedłem na mostek 4 tygodniowy enen 250week, potem redukcja i poleci prop, tren a, wino i clen. Teraz pytanie czym i w jakiej kolejności zbijac bo prolka 3x ponad norme a estro 4x :) Podczas cyklu nic nie brałem na zbijanie estro i prolaktyny. Libido ok, samopoczucie troche gorzej bo [...]
Mam 3 pytania (jeśli nie jesteś pewien nie odpowiadaj, albo odpowiedz na te, na które znasz odpowiedź): 1. Jeśli chodzi o ćwiczenia na masę, to mam pytanie. Czy przy tych ćwiczeniach mięśnie "tylko" rosną i poszerzają się, czy oprócz tego nasza tkanka tłuszczowa spala się? Przykładowo, jeśli mam trochę tłuszczu na brzuchu, to nie pokaże mi się abs [...]
[...] w szeregi psp, lecz tam w kazdym egzaminie jest drążek..a moj wynik jest kompromitacja, czyli 0... Chcialbym wzmocnic rece oraz partie odpowiedzialne za podciaganie...przy czym chcialebym też schudnąć. Może ktoś z Was mógłby dobrać mi odpowiednią dietę oraz plan treningowy. może ktoś również poradzi czy warto na samym początku zainwestować w [...]
Witam. Po rocznej przerwie rozpoczynam przygodę z siłownią tym razem już na poważnie z zamiarem osiągnięcia widocznych rezultatów. Mam 185 cm wzrostu przy czym ważę 95 kg więc nie jestem jakichś ogromnych rozmiarów ale do małych nie należę ;) Wykupiłem karnet na siłownie na okres 2 miesięcy później oczywiście wykupię nowy. Cel który chciałbym [...]
[...] slyszalem ze jak sie wezmnie kosky to odżywki na ciebie nie dzialają!!! czy to prawda???? czy bede biał przyrosty i czy kreatyna mi cos da jesli koksowale!!!! 2. z czym połączyc kretke i ile jej kupic na cykl 500g czy 250g prosze o pomoc!!!! wielkie dzienki!!!! niech moc będzie z wami!!!! DAJE SOGI ZA POMOC!!!!!!!!! DZIENKI!!!!! MASA [...]
[...] ,wcześniej zużywamy węglowodany -to tak na wstęp Mam dietę i trening typowo masowy ,ćwiczę tak od około 7 miesięcy . Chciałbym jednak spalić nadmiar tłuszczyku . Skoro to o czym się dowiedziałem jest prawdą ,to czy gdy dorzucę jakiś spalacz do diety i zacznę dodatkowo wykonywać aeroby trwające około 60 min. 3/4 razy w tygodniu,to bez ujemnego [...]
[...] Chciałbym ją brać przed i po treningu. Mój posiłek przedtreningowy to dwa banany + odżywka białkowa. I tu jest moje pytanie: Jak brać kreatyne ? Czy można wrzucić te 6,5 g do szejka ? czym lepiej to zalać wodą czy mlekiem ? Czy może macie jakieś inne sugestie typu przed posiłkiem lub przed wejściem na siłowanie ? Z góry dzięki pozdrawiam
[...] ktore jakosciowo jest zdecydowanie lepsze roznica w efektach bedzie nikla czy dosyc znaczna???glownie je bede pil po treningu czasem gdzies poza domem wiec duza pucha starczy na ok 3 miesiace moze lepiej zainwestowac w lepsza kreatyne or No booster co o tym sadzicie po czym bede mial wieksza masa?? trening Arnloda bede robil 10 cwiczen 3x w tyg
[...] w moim przypadku zadnym wątpliwosciom.Ale to rzeczy mam 17 lat cwicze obecnie regulanie 6tyg , w wieku 17 lat przy wadze 68kg max wycisne 65kg na dzien dzisiejszy otoz w czym jest problem? robie serie po 8 ciezarem 56kg.Zazwyczaj silownia to zajawka gdy podnosisz wiecej az chce ci sie isc na nastepny trening wyczekujesz go z niecierpliwoscia [...]
[...] powtarzajaca sie opcje czyli: dt: rano porcja clout przed treningiem porcje hp dnt: tak samo lub na odwrot Z tym ze Clouta nie moge nigdzie dostac a kilka min temu dostalem maila z jednego ze sklepow ze wersja Clout V2 juz nie jest produkowana a wersja V3 ma byc dopiero za jakis czas mam pytanie czym zastapic w takiej sytuacji Clouta?
[...] roku czyli jakies cztery miesiace temu po dwoch miesiacach dolaczylem bialko z Olimpu Whey Protein Complex 100 i od czterech tygodni kretyne - monohydrat 1250 Olimp przy czym dbam bardzo o prawidlowa diete. Moja waga to 90 kg przy wzroscie 175 cm. Trening trzy razy w tygodniu + raz w tygodniu basen i bieganie. oto moj plan: wymyslilem cos [...]
