[...] - zastanow sie co on tam bedzie wykonywał pompki podciaganie na drazku, bruszki, przysiad nawet na 1 nodze, syzyfki , cwiczenia z expanderem, mostki , streczingi.. teraz czym to sie rozni od planu na silowni jaki poleciłem strone wczesniej ? ano rozni tylko tym ze jesli bedzie dana osoba nie mogla zrobic np 1 pompki nawet - to zalozy sobie na [...]
[...] cie szybko zalać daj np 3600 na początek jak po 2/3 tyg waga nie ruszy to zwiększ, no chyba że chesz być zalany tłuszczem i zamiast masować będzie trzeba redukować, przy czym mięsnie też pójdą w dół i okaże się że jesteś w pozycji w której zacząłeś. 1. płatki + mleko + rodzynki + orzechy 2. 4-5 jajek + chleb żytni pełnoziarnisty + oliwa 3 [...]
[...] potrafi. Poza tym nie brak mi wiedzy na temat pracy i funkcjonowania miesni, ale Ty opacznie rozumiesz to co przeczytales w (chyba tylko) jednej ksiazce. Z Toba nie mam o czym rozmawiac, poza tym kulturystyka Cie nie bawi jak to napisales to co mozesz wiedziec o wzroscie miesni i procesach go powodujacych. Poprosze lekarza medycyny, (jest taki [...]
[...] redukuję o 20 % (500 kcal) i tnę z tłuszczów (trochę ich dużo powyżej), więc pozostaje 95 g tłuszczów; jak widzicie, dwie zgoła odmienne sposoby; i obydwa skuteczne, o czym świadczą przypadki "uleczone" :) do diety "structured refeeds" przekonują mnie te wolne posiłki, i dniowa "przerwa" dla organizmu, która w [...]
[...] dziwne ze sie odezwalem bo to moj post, a czemu ty na to czekales? Nie powiedzialem w sumie tam nic ciekawego... Sluchaj przeczytalem twoj profil zeby sprawdzic ile masz lat czym sie zajmujesz itd, wydaje mi sie, ze ostro tam nasciemniales bo dojrzalosc emocjonalna masz ginazjalisty, a jesli to prawda ze rok ur to 81 to ostro sie ponizasz nawet [...]
[...] meczu z Anglia - http://sciagnik.tenbit.pl/dowcount.php?dowid=6908578 24. Gol Maradonny w barwach Boca - http://sciagnik.tenbit.pl/dowcount.php?dowid=6908620 25. Nie wiadomo czym się bardziej zachwycać - kapitalnym golem Riquelme czy entuzjazmem komentatora :) - http://sciagnik.tenbit.pl/dowcount.php?dowid=6910102 26. Przewrotka Rivaldo - [...]
hehe moze sie raz skusze na taki dzien w koncu raz nie zaszkodzi... jade w ta niedziele do Auchan kupowac some stuff za talony ,bo ojciec z pracy dostał... wiec bede mial czym ładowac w niedziele ;d
No zobaczymy już niebawem. Nie wiem czemu ale po prostu nie wyobrażam sobie betonowego Vitka na deskach, jeżeli się nie sypnie to na pewno nie padnie. Vitek jest inteligentny tak więc taktycznie na pewno będzie bardzo dobrze przygotowany, przywalić też ma czym. Chris jest głodny sukcesu ale jeżeli będzie coś nie tak z wagą to może spuchnąć i się [...]
[...] stronie Pudziana,który nadrobił stratę z nawiązką.Grunt to edukacja jak się punktuje w mma,Juras po to wyszczególnia elementy w komentarzu i tyle mówi,by nas pouświadamiać,czym jest aktywna obrona i bezproduktywność w gardzie z pleców rywala,Mariusz dobrze się bronił nie wygrywa się obaleniami rund więcej niż minimalnie,sam pytałem się osób [...]
[...] pociągnę jeszcze trochę rekompozycję (żeby na lato było mniej tłuszczu:) ), a później znów wrócę do 'masy', myślę że tak do początku przyszłego roku, żeby później było w czym 'wycinać'. Takie szybkie skakanie z redukcji na masę i odwrotnie chyba na moim etapie nie ma sensu. 3) Cele siłowe na najbliższych kilka miesięcy: 130 kg w MC, 90 kg [...]
[...] pociągnę jeszcze trochę rekompozycję (żeby na lato było mniej tłuszczu:) ), a później znów wrócę do 'masy', myślę że tak do początku przyszłego roku, żeby później było w czym 'wycinać'. Takie szybkie skakanie z redukcji na masę i odwrotnie chyba na moim etapie nie ma sensu. 3) Cele siłowe na najbliższych kilka miesięcy: 130 kg w MC, 90 kg [...]
[...] teraz zaczął redukcję to skończę ją pewnie dopiero pod koniec wakacji:). Jedyny minus dalszego masowania to fakt, że trochę tłuszczu wpadło od ostatniej redukcji, a podobno czym większe otłuszczenie tym trudniej buduje się mięśnie będąc na nadwyżce kalorycznej. 2. Wracając jeszcze do nowego treningu na masę - co sądzisz o treningu 5x5? Z tego co [...]
Sie czyta, nie zawsze jest czas cos napisac, nie zawsze jest o czym, a pisac by pisac na sztuke, to juz nie w naszym wieku ;) Ale mniej swiadomosc bycia obserwowanym ;)
[...] conieco do konca wakacji ;-) co do ud mam nadzieje ze do wakacji pojdzie 200kg na raz na pelen przysiad, mc oscyluje na 240/250, wycisk moze 155 bylo by fajnie. zobaczymy jak bedzie, jak nic sie nei posypie z planow a wiadomo ze roznie to bywa to powinno byc dobrze ;-) postaram sie zrobic fotke w lepszej jakosci ale moja sylwetka jakos [...]
[...] pozycje jak do pompek z tym ze nie jestes wyprostowany rownolegle do podlogi tylko ze stania zginasz sie w pol, nogi nieco szerzej rozstawione, pupa w gore, rece na szerokosc barkow na podlodze po czym opuszczasz sie jak najnizej do podlogi uginajac ramiona na boki - sprobuj, poczujesz jak pracuja barki w tym cwiczniu - 10x w serii wystarczy).
Rafał,nie ma się czym chwalić,a teraz próbuję ogarnąć jakoś stres przed egzamiem praktycznym Obrona pracy to już będzie luzik i z górki,ale kolejne dwa tygodnie to... ble. A jeszcze do tego sesja w pełni na drugim kierunku Siostra, ale żeś nazwiedzała Aż Ci trochę zazdroszczę Tak,to JUŻ. I nawet nie wiem,kiedy zleciało. Trochę mnie sentymenty [...]
[...] wiadomo, że trenujesz każdą partie raz w tygodniu. Więc patrząc na twój staż łatwo policzyć, że masz za soba ledwo 8 treningów klaty w których notujesz przyrost 57kg!, po czym mówisz, że to wcale nie dużo gdy ma sie dobrego trenera %-) Ale to nic, w te 8 treningów nawet łapa urosła 8cm. Nie wiem czemu uważasz nas za naiwniaków. A pomijając to [...]
Nie jestem kujonem, jestem zdolniachą i zajmuję się czymś, czym się interesuję, stąd te średnie%-) Siostra, uffff, całe szczęście uciekam do Kraka wtedy%-) Ziumol - da się%-) Dobrze kombinujesz z tymi wykładami, które są w sieci, nie ma sensu na takie chodzić:-) Ejjjj, jeszcze tylko 8 stron spamu zostało, ekspresowo nam idzie%-)
1 pytanie z czym się wiąże zbyt niska kaloryczność diety ? Napady głodu, straty mięśni, efekt jojo, zwolnienie metabolizmu. 2. w sobotę mam ciężki dzień poza domem(ok 30 h bez snu i kuchni) nie jestem w stanie zabrać posiłków na cały dzień a na miejscu będzie dostępny jedynie grill albo jakiś bar wiec pytanie lepiej odmówić i nie jeść(tym samym [...]
DOWNLOAD
