[...] sztanga poszła w górę dzięki energii z bioder. jak już jestem zmęczona, to łapię się na tym, że najpierw prostuję nogi, a potem ręce, ale czuję kiedy robię źle i wiem nad czym pracowac zarzut początek szedł ładnie i nawet 35kg poszło. ostatnia seria jak po dwóch próbach nie zarzuciłam 35kg wróciłam do 32,5kg. to cwiczenie wciąż jest dla mnie [...]
[...] i zmęczenia organizmu-kilka dni przerwy było konieczne, także porządna rege bezwzględnie konieczna :-)) Odkryłam swoją nową miłosc- CROSS FIT-to jest zdecydowanie to co w czym się treningowo spełniam i co będę dalej robic. Wiele ciwczen było dla mnie nowością. Nigdy wcześniej nie cwiczyłam na takiej intensywności. Na pewno nauczyłam się sporo [...]
więc w czym problem bierzesz prosty schemat programu dzielonego typu push/pull/leg , skupiasz się na odpowiednim odżywianiu i regeneracji tam szukaj postępu a program jaki możesz zastosować . proszę może być i ten jak i masę innych . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html w czym dokładnie leży twój problem ?
[...] boleć po południu, jeszcze w pracy a jadłam owsiankę i paprykę z soczewicą i kurczakiem... Dzisiaj rano jeszcze przed śniadaniem też miałam niezłe sensacje. Nie wiadomo po czym. Wrzucam miskę na dzisiaj i na jutro (kombinowałam jak z tych produktów które mam dobić białko nie przekraczając tłuszczy i nie wykombinowałam stąd proch w obu miskach. [...]
W weekend miska nie za ładna. Nie ma się czym chwalić. Miska nie dojedzona, zarówno węgle jak i białko. Ale wpisałam, dobre tyle. Moim kolejnym małym krokiem będzie planowanie miski również na weekend. Na grillu wypiłam dwa małe cydry i jadłam lody. Uwielbiam lody i te upały są idealną wymówką. A tak naprawdę to stwierdziłam, że jutro dostanę nową [...]
[...] b+warzywa, kolacja b+t+w. Jak z nią siedziałam to wydawało mi się że sensownie gada. Mówiła że nie chce za bardzo mi ścinać kcal żeby mieć później jeszcze możliwości. Po czym wyszłam z gabinetu, wbiłam propozycję do kalkulatora i wyszło mi 1140 kcal, 80 gr białka i 35 gr tłuszczu... Zapewne bym schudła ale nie chcę nawet próbować. Tzn. nie [...]
[...] rowerek 30 minut. 1a . OK Mam jeszcze siłę ale przez zakwasy nie dokładałam więcej 1b. Ok 2a. Bardzo ciężkie te 32 kg dzisiaj było 2b. Mega zakwasy na klacie nie wiem po czym 3a. Ok. ale nawet nie marzyłam dzisiaj o dołożeniu 3b. Tutaj nie korci mnie na razie żeby dokładać. Staram się przytrzymać ciężar w górze i na razie ciężko mi to [...]
[...] progres. Ostatnie powtórzenia ostatniej serii nie za ładne ale bez tragedii. 2b. Dołożyłam. Czuję że jeszcze mogę ale mnie dzisiaj klata bolała 3a. Ok. Myślałam że dołożę po czym już w drugiej serii były problemy i ledwo dociągnęłam 3b. Ok 4a. 4b. OK Wytrzymka: Nie znoszę jej i uwielbiam jednocześnie :P Dobrze jest mieć stoper na widoku to pod [...]
[...] podejście) to będę się macać i gapić na siebie cały czas :P Skoro już teraz czasem tak robię (hihi) Skoro jesteście ciekawe to wspomnę chociaż nie ma sie jeszcze czym chwalić. Od dłuższego czasu myślałam o założeniu bloga. Motywacje mam różne, mam nadzieje że znajdą się odbiorcy. Tematyka dla dziewczyn Ladies może być oklepana bo [...]
[...] na drugim) ale nie wiem czy jakos je razem montuja zeby sie nie rozsypaly? Chyba jakos musza. Edit: chociaz teraz patrze, ze w FBW nie ma nic na barki wiec chyba sie zapedzilam z tym priorytetem ;-) Po prostu zawsze sie zastanawiam jak ludzie sobie ukladaja treningi, czym sie kieruja, ot co. Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-05-06 18:47:53
No to teraz kumam w czym rzecz - ja przy średniej 33.3km/h z 1h jazdy na płaskim terenie (połowa pod wiatr) tętno mam na poziomie 136 czyli plus minus 30 oczek wyżej od Ciebie. Próbowałeś kiedyś zmierzyć się z długim dystansem (jakiś rekord osobisty)? Przy tak niskim tętnie byłoby to naprawdę interesujące :)
[...] Niech mi ktoś cholera powie że nie jechali razem na rowerze -) pierwszy zawodnik pojechał wolniej rower ale szybciej zrobił strefę zmian i widać jak grupa go dogoniła po czym jechał z nimi. Wszyscy skończyli razem rower i praktycznie wspólnie wyszli na bieg no i ogólnie po pływaniu już utworzyli grupę pościgową. Nabrałem szacunku większego do [...]
Wchodzi czteroletnia dziewczynka do apteki i pyta sie: -Są plezelwatywy?? -Dziecko o czym ty mówisz przcież masz jeszcze mleko pod nosem!! -to nie mleko... Wchodzi facet do apteki i mówi -Poprosze kondomy. malinowe, albo nie truskawkowe, albo nie bananowe, albo... -co pan bedziesz sie ******li*ł czy kompot robił. Teraz taki bardzo rezolutny [...]
okej teraz ja zapodam coś grubszego Czym się różni murzyn od opony ? Jak na oponę założy się łańcuchy to nie zaczyna rapować ******** Czemu hip hopowcy chodzą na łąkę ?? Bo jest WYPAS ******** Jakie są ostatnie słowa listonosza ?? - Dobry piesek... Zmieniony przez - Anabolicco w dniu 2008-12-21 13:32:05
[...] się na koniec ;-) Dieta przed crossem: 120g chleba, 100g wieprzowej szynki prawdziwej, 30g sera żółtego po crossie: 30g wpc, 300g mleka po treningowy: 150g ryżu, 200g kury I teraz idę do panny, w zależności od tego czym mnie poczęstuje dopełnię miskę w domu. Chcę by wyszło max 2500kcal i nie więcej niż 250 węgla i 70 tłuszczy, reszta białko
O czym ta gadka :-D Wszyscy dokładnie wiemy, że w trakcie rozgrzewki przygotowujemy organizm do wysiłku w treningu. Dzięki rozgrzewce poprawiamy ukrwienie mięśni i stawów. Stawiamy w pogotowiu układ nerwowy i krwionośny. I nie jest tu priorytetem w moim odczuciu przygotowanie organizmu do większych ciężarów i cięższej pracy, a zabezpieczenie [...]
[...] tygodnia. Zacząłem czyścić miskę. Wracam do żywienia na własną rękę. Wczoraj w pracy był ciemny chleb, sałata, żółty ser. Przed treningiem jabłko. Po treningu serwatka. Obiad:soczewica, kurak, kiszone ogórki. Kolacja: ser biały z olejem lnianym. Nic szczególnego, o czym wcześniej nie pisałem. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-01-12 08:43:11
W RKC BOOK OF STRENGTH AND CONDITIONING nic nie ma o BU, ale bez BU nie ma się czym chwalić na YT :-) Z tymi tłuszczami to ostrożnie lepiej zacząć niż masz do WC latać.. :-) 1/8 kostki, to tak "czubata łyżeczka" - w sumie niewiele.. Maciek, a jakie masło dajesz? Jest różnica pomiędzy Kerygold, a jakimś łaciatym/ekstra/osełką? Poza ceną!! Bo w [...]
Z czym robiłeś 300? KB16? Tak, z KB16. Jak będę w domu muszę ją zamienić na KB24. 300 KB challange raczej z nią nie będę robił, ale do buttom up się przyda. Chcę poprawić wynik w tym ćwiczeniu. Sam challange kiedyś robił większe wrażenie. Mimo że czas bez szału i lało się ze mnie w trakcie, to zmęczenie szybko mija. Kiedyś to bym chodził 5 dni z [...]
[...] dość i się nie przełamałem. Trochę przełamałem się dziś. Wprawdzie miał być test, ale dobra wytrzymałość przy obecnej awersji do ST i tak OK. Jestem ofiarą incepcji. Ktoś zasiał mi ziarno, iż test rwań to aktywność, do której nie chce się wracać przez kolejne dwa lata po wykonaniu. Muszę czym prędzej się wyleczyć, bo mam duże plany w tym temacie