1. WIEK: 23 2. WAGA; WZROST: 76kg, 174cm, 90-94 obwód 3. CZAS REDUKCJI: około 2mc, termin czym szybciej osiągnięty cel tym lepiej 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: obecnie 24-25% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: do końca roku 8-10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta: 1500-1600 kcal średnio 60t, 100w, 160b. trening: 5-6 dni osobno partie, biegi 60-70m [...]
[...] mózgu. Zauważ, że jeden może zjeżdżać na nartach z prędkością kilkudziesięciu km/h, przewrócić się, uderzyć o twardy śnieg, zjechać na plecach kilkadziesiąt metrów w dół, po czym wstanie, otrzepie się, znajdzie narty i pojedzie na dół. Drugi w takiej samej sytuacji może potrzebować pomocy GOPRu A łamanie tych kijów na głowie itp. to może być [...]
tylko na poczatek sam musisz sobie zadac pytanie - czy wynik jest slaby z Twojej winy czy tez nie z Twojej - czyli to o czym wspomnialem -> podjadanie nawet raz na tydzien,obierajac chooyowa pore,wybierajac dzien bez treningu,jedzac wczesniej te 100-200g wegli + dodajac lody,ciastka i inne bajery = :-{ pamietaj - jaki wlozony wysilek taka powinna [...]
Week 7 day 7 Siemano, w tym tyg odpuscilem reszte treningów bo klata miała być w pt a plecy w sob, przy czym według nowego planu klata jest w poniedziałki, troszke sobie odpocząłem i zregenerowałem siły ;) Podsumowując jeszcze progres siłowy w planie poprzednim z kilku ćwiczeń na zasadzie było/jest Wyciskanie Skos 8x60kg/10x70kg Martwy Ciąg [...]
[...] co naucza Inosanto, tylko podaje fakty że naucza On MMA a nie JKD. Use no way as the way having no limitation as limitation. Bruce nigdy nikomu tego nie wytlumaczyl. To o czym mowisz jest to interpretacja wlasnie Dan Inosanto. Uczac sie autentycznego JKD pojmujesz to w ten sposob, Twoj techniki są unikalne nie klasyczne, a Twoje ciało nie ma [...]
[...] przyciągają wzrok i "nakazują" przynajmniej przyjrzeć się z bliska takiemu exemplum - sygnowany marką uznanej firmy, produkowany z najwyższą starannością, o czym zaświadczają liczne certyfikaty - w żadnym stopniu nie "wiezie" się na dotychczasowej renomie firmy, lecz samodzielnie buduje jej i tak już wspaniałą reputację [...]
Poprawie ci to juz tak jak bym to widzial A - Martwy ciąg 2s - ok - Prostowanie nóg w siadzie 2s - ok - Uginanie nóg w leżeniu 2s - ok - Podciąganie na drążku 2s - czym mogę zamienić podciąganie? -> Wioslowanie sztanga - Wyciskanie hantli na skosie 3s - ok - Wyciskanie hantli 2s - ok - Pompki na poręczach 2s - czym można zamienić to [...]
[...] byc mistrzem K-1 ,WBC,WBO i WBA w boksie,a w mma dostawac wpyerdol i to niekoniecznie w parterze,bo to zwyczajnie inna bajka,czego najlepszym przykladem jest pan Overeem. o czym zreszta juz pare osob wczesniej pisalo,po czym byly wysmiewane "no bo przeciez mistrz K-1"... " Mark Hunt to też "mistrz K1" podaj mi jednego lepszego stójkowicza od [...]
[...] taśmy obrastają kurzem w archiwach. On powinien publikować, zainwestować swóją wiedzę, doświadczenie, czas i emocje w coś trwałego. Publikować teraz, gdy jest pierwszy, nie czekać aż go ktoś wyprzedzi. Powinien czym prędzej zebrać swoje uwagi do kupy i zapisać się w pamięci potomnych, jako twórca nowego. Zrobić to z klasą, bez opluwania innych.
Tank, MK nie bylo na tym forum nigdy. Jest czasem na GDL. SLyszalem ze wczoraj w Wiadomosciach TVN pokazywali jak go odznaczali w Moskwie, zadzwonilem do niego ale sam nic o tym nie wiedzial, sam widzisz, czasem puszczaja cos o czym on sam nie wie...
[...] odżywczych w krwiobiegu, pomagają także w dostarczaniu różnych potrzebnych skłądników do mieśni. Jednoczesnie wykazuja ponadto działanie odtłuszczajace, w zwiazku z czym zainteresowanie nimi srodowisk sportowych jest całkowicie uzasadnione. Kwasy omega-3 to jeden z najcenniejszych składników odżywczych diety. Nic wiec dziwnego, że w [...]
[...] zwłaszcza w wyciskaniu nogami:-D Dzisiaj był lekki problem podczas RDLa straciłam całe skupienie jak zorientowałam się że nie mam kluczyka od szatni, dokończyłam serię, po czym poszłam szukać.... okazało się że ktoś zaniósł go do recepcji:-? Kolejny tydzień za mną, mam wrażenie że trochę się w barkach poszerzyłam, widzę też róznicę w plecach. [...]
[...] wyskoki wykroczne: skaczesz i ladujesz nożycowo • wyskoki z podciągnięciem kolan do kaltki • wieloskoki z nogi na noge • przeskakiwanie obunóż przez obiekt położony obok (plaszczyzna horyzontalna) 3.) niska intensywność • squat jumps • wyskoki na podwyższenie Senegroth co myslisz o takim czym ??
[...] trakcie będę jadł obficiej niż wcześniej ? Taaaaak, na pewno mi od witamin, magnezu i omegi jajca odpadną, pewnie już za pół roku. A od krety prawdopodobnie faja uschnie. Jednak jestem odważny i świadomie podejmuję to ryzyko Do mnie ta mowa o zdjęciu ? Ciekawym czym ty się możesz pochwalić Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-29 13:48:57
Zaczynałem od I.2, robiłem go 3 tyg, a potem do piątego włącznie każdy po dwa tygodnie, przy czym na II, III, IV po 4 treningi w pierwszym tyg. Więc czasowo podobnie wychodzi ;-) Edit: Nie miałem wtedy drugiego tomu i nie dociągałem do stagnacji, choć jak pamiętam było już ciężko pod koniec każdego drugiego tyg, za wyjątkiem III poziomu Zmieniony [...]
[...] ćwiczeniem, w celu "rozbudzenia" danej grupy mięśniowej do wzmożonej pracy przed ćwiczeniem głównym, przykładowo w treningu barków używamy właśnie HP jako aktywacji, po czym możemy śmiało wykonywać wyciskanie na barki. Wykonujemy je po rozgrzewce, i są elementem planu treningowego, nie rozgrzewki. Z forum;-) Zmieniony przez - Cokta w dniu [...]
Autorytet, czy nie, mam to gdzieś, koleś mysli, że omienie podstawowe prawa w nauce. Tak, dieta tłuszczowa jest poparta nauką. Nawet w bibli pisano czym kapłanie się żywili. Na pewno nie chlebem ;) Wiadomo, że split lepszy jeżeli jesteś kulturystą ;)
[...] relatywnie rozpapranej.Przerzucamy na jakiś talerz. Następnie: Bierzemy dwa jajka i bełtamy w miseczce, dodajemy przyprawy. Nalewamy na patelnię troszku oliwy z oliwek, po czym wlewamy jajka na patelnię i smażymy jak naleśnika. Bez bełtania czyli. Jak trochę się przysmaży, jak już nie jest takie lejące tylko w miare stałe to na środek kładziemy [...]
[...] co powinnam w czasie I fazy spożywać by nie być monotematycznym, i czy z małą ilościa tłuszczy ta dieta ma w ogóle sens? Poza tym mam 154cm wzrostu, waże 46 kilo, w czym na prawde dużą część stanowia mięśnie ud i pośladków (pozostałość po tańcu) i bardzo bym chciała juz na stałe odtłuścić brzuch i ramiona, więc nie wiecej niż 3 kilo...a [...]
[...] sam rodzaj tluszczow nasyconych). W fazie I unikalabym polaczen makaron, nawet ten z pelnego przemialu z tluszczami. W fazie II traktowac by trzeba bylo takie polaczenie jako odstepstwo. Jedz makaron z warzywkami i bedzie dobrze. Jezeli bedziesz natomiast gotowac danie z makaronem z maki sojowej, lacz go ze wszystkim czym chcesz. Pozdrawiam:)
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
