[...] od poczatku i jechach na wszyskim na raz lub moze zaraz po ph to wszystko (oczywiscie gainery i aminki , witaminki , to wiem , kiedy co i jak , pytam o same staki ) 2 Na czym najlepiej sie odblokwac ? 3 osłonki ?? I aby uprzedzic wasze nastepne pytania moj staz to ok 2,5 roku , stycznosci z ph i saa nie mialem nigdy ,stad moja znikoma [...]
[...] 2s * Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s *Brzuch: - ? ------------------------------------------------------------ Pytania: 1) Na czym polega faza "roztrenowania" przy treningu FBW? Co jak długi czas powinienem ją stosować? 2) Jakie ćwiczenia dobrać na brzuch? [...]
Otóż cwicze tak z miesiąc i chciałbym się dowiedzieć czy sywletka dobrze się prezentuję i na czym powinienem się teraz skupić 175cm wzrost Wiek 16 lat Biceps 33 cm Reszty nie mierzyłem Dodam jeszcze że nie biorę żadnych protein ani niczego takiego /SFD/2022/12/28/109239256a4841c9b20b9365235409cb.jpg [...]
[...] efekty a boje sie sie towar to jakas lipa albo underdosed . mieszkam w uk i maly dosc misteczku i badania sa drogie wiec wole sobie je oszczedzic na po pierwszym cyklu by wiedziec ze odblok poszedl sii i bede wiedzial na czym stoje. Zmieniony przez - uOskiego w dniu 9/17/2017 10:16:32 AM Zmieniony przez - uOskiego w dniu 9/17/2017 10:18:18 AM
[...] zawsze jakis fast food + przygotowany twaróg/kanapki no i oczywiscie odżywka. Jem tak od 3 miesiecy ( czyli jakies 1,5 razu wiecej niz wczesniej ) i jak bylo 70kg tak jest, na czym polega problem? - z resztą od 2 lat tyle samo. Czy powinienem jeśc czegoś więcej? mniej? zmienic pory przyjmowania ww, białka? Co warto jesc w dni nietreningowe?
[...] klatka, biceps, triceps, bary, brzuch(100 brzuszkow), nogi (narazie przysiady, gdyz kupilme zla sztange ale niedlugo sie to zmieni), bary etc narazie zabardzo nie mam na czym cwiczyc. czy to jest az tak wazne przy act? no i jeszcze jedno jak bylem za granica zakupilem sobie kilka suplementow : [...]
[...] to one powodują że słabo się czuje, jak nie dostarczę odpowiedniej dawki do organizmu to jestem nie swój. No, ale wykonałem sobie testowo badania krwi, tak żeby wiedzieć na czym stoję. No i kilka wskaźników zapaliło się na czerwono. A więc chyba nie jestem gotowy na to żeby przejść na "styl życia" w którym zrezygnuje z węgli, na rzecz tłuszczów. [...]
[...] w federacji IFBB, a później zakwalifikować się do konkursu Mr Olympia (i zostać gwiazdą IFBB PRO), co czyni ze mnie wiarygodną osobę, która może pisać na ten temat. Więc na czym naprawdę polega moja koncepcja i podejście, które sprawia, że moi sportowcy uzyskują najlepsze wyniki, gdy są na diecie przygotowującej ich do zawodów? Po pierwsze, [...]
Witam niedlugo mam zamiar zaczac robic A6W tylko nie bardzo rozumiem na czym polega 5 cwiczenie... Wg mnie trzeba prawym łokciem dotknac do lewego kolana i odwrotnie ( skretosklony). Pytam poniewaz nie chce zrobic glupiego bledu. Prosze o odp osob ktore robily ten trening i jakie maja opinie. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale w tempie konwersacyjnym (tak jak zalecano:) ) 2.Biegam wieczorem (20 godzina) mój ostatni posiłek przypada na 19, czy zjadać coś po godzinnym bieganiu? Jeśli tak to na czym ma się on opierać? 3. Przykładowy jadłospis 07:00 płatki górskie 3 łyżki, odrobin otrębów,rodzynek, 3 łyżki jogurtu naturalnego (mleka do ust nie wezmę,zmuszam się do [...]
[...] dieta nie jest jakoś bardzo ważna, wystarczy odrzucić słodycze, pić w większości wodę itp ale nie jestem co do tego przekonany. O mnie, 21 lat, student, 186 wzrostu, 75kg Na czym mi głównie zależy? Aby dieta była głównie pod siłę i regenerację, chodzi mi głównie o progresowanie w street workoucie, nie chodzi mi o robienie masy, redukcji etc! Może [...]
[...] na masę. Znalazłem pewien trening na masę i zmodyfikowałem go trochę tak, żeby mi pasował :) Chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry i czy mógłby mi ktoś wyjaśnić na czym polegają te ćwiczenia, bo nie we wszystkich wiem o co chodzi :/ O to ten trening :) Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce [...]
Panowie z ciekawości na czym lecicie pomiędzy cyklami,chodzi mi to jaki środek jaka dawka itp.nie piszczie o typowych antykatabolikach jab bcaa czy gluta tylko środki typu Novedex,paravol, 6 oxo itp odczucia itp.
otóż po 6 miesiącach splitu postanowiłem coś zmienić, przeczytałem na czym polega większość treningów i uznałem, że 5x5 będzie dla mnie obecnie najlepszy :) to jest co wymodziłem ze standardowego planu z forum (z paroma moimi zmianami): Poniedziałek Plecy/łydki podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s [...]
[...] odrazu wysusza stawy (bo ja tak mysle) a dil mówi ze to mit i ze zużycie układu kości i całej reszty jest od ciężarów jak przy propku co od poczatku brzmi jak bzdura 4 na czym polega proces utraty dobrej kondycji stawów i ścięgien na winie 5 jak robie szota to mięśnie zachowują się jakby były spięte aż ciężko wstrzyknac towar, a gdy wbijam [...]
[...] na cyklu: 2-2,5 gB, 5-6gW, 1gT /kg będzie wystarczające? Co do samego treningu na siłce - zasłyszałem od kolegi że typowy trening 4 x10-12 może mnie nieźle pospinać na czym potem ucierpi moja szybkość. Co o tym myślicie? Lepiej wykonywać treningi w systemie 5 seri po np 5 powtórzeń? Przypominam też że moim priorytetem jest sucha masa [...]
[...] do przodu 3s Nie wiem jak to nazywa sie profesjonalnie, ruch odwrotny do butterfly na tył barków 3s. Dodam, że nie moge wykonywać cwiczen obciazajacych kregoslup, na czym z pewnoscia najbardziej straca barki, ale cóż zdrowie najwazniejsze. Nurtuje mnie jeszcze pytanie : Czy bez przysiadow,mc,wioslowania na wolnym ciezarze da sie zbudowac [...]
[...] mojego celu bo poprostu dotychczasowy plan nie daje oczekiwanych rezultatów. Chodzi o to w jaki sposób się odżywiać i w jaki sposób trenować - oczywiście chociaż oględnie na czym się skupić. Mniej już ważyć nie chce a raczej więcej ale przy zachowaniu odpowiednich proporcji pomiędzy górą a dołem sylwetki i chciałbym zapomnieć o problemie z [...]
[...] pompki z nogami na podwyższeniu, podciąganie szeroko nachwytem, podciąganie wąsko podchwytem, przysiady, brzuszki Co sądzicie o takiej propozycji? Proszę też o opinie na czym powinienem się skupić. Troszkę mnie zalało. uważam, że mam za mało masy mięśniowej. Z odżywek obecnie kończy mi się gainer i białko, kreatynę dopiero zacząłem monohydrat [...]
