na czym w

[...] zalegajacy w cyckach pozostanie to sie załamie bo będzie gorzej niż jest. Myślę że na start nie mam az takich zlych warunkow bo tgo tluszczu jest az za nadto wiec jest na czym zbudowac mięśnie. zaznaczam ze w sumie to nigdy nie cwiczylem na klate, co widac, ramiona, barki i klatka jak u dziecka, tylko tluszczu duzo, mam slabe rece i zawsze [...]

[...] rowerki itp) tłuszcz zaczynamy spalać dopiero po ok 20 minutach. Tak więc pomyślałem czy dobrym rozwiązaniem było by przykładowo pobiegać te 20 minut średnim tempem po czym zacząć właściwy trening HIIT (przez powiedźmy kolejne 10-15 minut) ? Dodam że osoba ta zawsze słynęła z dobrej kondycji i mimo dużej wagi nadal ja ma na dość dobrym [...]

[...] górnej połowy naszego ciała, -jest jakby przygotowaniem do trudniejszych treningów siłowych, -można go wykonywać gdziekolwiek: w domu, w szkole czy na wakacjach. Na czym polega? Polega na wykonywaniu pompek dynamicznych* - oczywiście bez odbijania klatki od podłogi - w wielu seriach z odpoczynkiem między seriami około 30 sekund. Najpierw [...]

[...] białko serwetkowe izolat 97%, BCAA GFORCE. Problem mój w tym wszystkim, że w ubiegłym roku zrzuciłem 20 kg i od Września tamtego roku skupiłem się na masie mięśniowej. Przy czym skutek był taki że przytyłem 5 kg. Doszły problemy zdrowotne, i branie leków. Po miesiącu wróciłem na trening z planem zejścia do wagi 90 kg i zrobienia rzeźby bo [...]

[...] spotkania z prezesem zostałem poinformowany nt. sprzętu, który zostanie nam przekazany. Nie były to może najnowsze modele, ale przecież nie o to chodzi, by ćwiczyć na czymś "mega wypasionym". Grunt, że jest na czym! :-) Były to 3 maszyny: PM10, PM12, PM13 oraz 3 ławeczki (skośna ujemna, na barki oraz skośna). Po zapoznaniu się z towarem, [...]

Założyłem ten temat bo wiem, że dużo ludzi lubi katować tą partię mięśni:P Jeżeli bylibyście na tyle dobrzy to umieszczajcie swoja fote bica i ćwiczenia, które na tę partię mięśni wykonujecie. Nie pisze swojego treningu bo nie ma sie na czym wzorować co widać na załączonym obrazku:/

[...] to nam pasuje ;) za pomysł dzięki któremu ja ten problem rozwiązałem wdzięczny jestem mojej babci :P otóż pomocna może być "pasteryzacja" :) jestem pewny że każdy wie na czym ona polega - do słoików wkładamy to co chcemy akurat jeść (no cóż - najłatwiej i najpewniej pasteryzuje się gulasze/zupy/ew gotowaną pierś z kurczaka - ze względu na [...]

[...] dowiedziałem się kilku ciekawych rzeczy m.in iż jestem ektomorfikiem . Cóż zamiast narzekać lepiej zabrać się do roboty . Idąc za ciosem i szukając dalej dowiedziałem się na czym polega mój problem z przybraniem masy . W ubiegłym roku uczęszczałem na siłownie przez pół roku ćwicząc na sucho lecz nie przyniosło to wymiernych efektów w efekcie [...]

[...] przygodę z siłownią. Z góry chciałbym poinformować, że nie znajduję się tu od razu po postanowieniu pójścia na siłownię i zadaję takie pytanie tylko rzecz jasna czytałem z czym to się je. Na samym forum znalazłem wiele ciekawych poradników/informacji aczkolwiek moje pytanie tyczy się głównie rozpiski diety/treningu. Szczerze powiem, że [...]

Witajcie. Zaczynam sie uczyć Stick Boksingu(Boks Filipiński) I mam małe pytanko czy ktoś wytumaczy mi dokładniej na czym polega ta sztuka walk. Nie ukrywam że chce aby dodało mi to siły i pomogło w samoobronie, licze na odpowiedzi ktore wyjasnia mi czym jest ten sport i dokładniej na czym polega. Z gory dziekuje Zmieniony przez - StickFight w dniu [...]

Witam wszystkich. W przeciągu tygodnia lub dwóch zamierzam zakupić ławkę w zestawie ze sztangą, z modlitewnikiem i tym czymś do ćwiczenia ud i łydek. Do tego pewnie dokupię jakieś sztangielki. Do tego tata mojego szefa, były kulturysta, doradza mi, żebym kupił jakąś sojową odżywkę z białkiem (chyba..). Tutaj pojawia się moje pytanie... Mianowicie [...]

[...] kwestia indywidualna (np. komuś może mocno przeszkadzać retencja na zalewających środkach), także nie interesuje mnie teoria, chciałbym poznać wasze zdanie na ten temat - na czym czujecie się najlepiej, a na czym macie ochotę powiesić się na klamce? Osobiście może zacznę od tego, że na trenie czułem się OK wbrew obiegowej opinii, a tak ogólnie to [...]

[...] Trening robie zazwyczaj ok. 16-17 godz. Myslalem jeszcze nad faza nasycenia, ktora nigdy nie robilem, ale chyba mam za malo kreatyny(335g)? Jeszcze mam jeden dylemat z czym mam brac kreatyne(nie porcje Creamass, tylko ta Ultimate)? Czy z Carbo czy glukoza? p. Ambroziak i p. Szukala upieraja sie przy Carbo, lecz wiekszosc specow i expertow [...]

Witam, Chciałbym poruszyć pewien dobrze znany problem. Każdy świadomy człowiek stara się dbać o siebie w czym dużą rolę odgrywa tzw. dieta (żeby się czasem nikt nie oburzał słowo dieta w znaczeniu styl odżywiania I tu dla wielu zaczyna się problem bo gdy zdrowo sie odżywiają ich myśli zaprzątnięte są w dużym stopniu właśnie tym.Na takiej diecie [...]

[...] korzystać z takiej pomocy i poprosiła mnie o ułożenie diety. O siłowni nie ma mowy. Trening w domu … postaram się ją przekonać bo stoi w garażu taty atlas także jest na czym ćwiczyć( z tego co czytałam na atlasie osoby początkujące robią każde ćwiczenie 3 serie po 12-15 powtórzeń? Jeżeli się mylę proszę o poprawienie). Jeżeli chodzi o dietę [...]

[...] bica 3×8, wyc. francuskie 3×8 Utrata/wzrost wagi itp. Wzrost wagi ułatwia progresję. Co znaczy, że łatwiej nam jest zwiększać siłę i postęp będzie dłuższy (na czym nam zależy), jeżeli będziemy jedli na tyle dużo aby waga rosła - czyli więcej kalorii jemy niż spalamy. Jeśli chcecie mieć dłuższy postęp to zacznijcie na początek [...]

[...] masować dalej (zaczynałem od wagi ok 51kg pół roku temu)? Czemu mam ten brzuch taki wzdęty? Jest zdjęcie sprzed eksperymentu z jedzeniem ile się da: czy się zalałem? Jak oceniacie efekty tej masy jak na razie? Jeżeli waszym zdaniem mam jakiś zaburzony ogląd samego siebie to proszę napiszcie. Przyjmę wszystko. Serio. Byleby wiedzieć na czym stoję.

[...] i dość duże, troszkę nieproporcjonalnie do góry. Jednak nie chcę zasypywać gruszek w popiele i zależy mi na poprawie siły łydek i ud, żeby uzyskać lepszy wyskok - na czym bardzo mi zależy przy grze w koszykówce. Zdaje się na Was, bo nie wiem czy dobrym pomysłem jest robić je na siłę czy zacząć powoli. 5. Chciałbym jeszcze wyrzeźbić [...]

Witam chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc a w sumie poprawil moj plan na mase. Cwicze w piwnicy w ktorej mam dostep do wyciagu gornego, lawki plaskiej, skosnej w gore, prase na nogi, 2 sztangi 4 hantle i ok. 140kg obciazenia. Plan: na 4 dni w tyg. cel: masa miesniowa suple: kreatyna + bialko dieta: 3400kcal Poprzedni plan: 1dzien Klata+przed [...]

[...] do realizacji celu. A cel jest ważyć 57 kg i mieć ładnie umięśnione ciało. Na chwile obecną waże 64kg, 3kg udalo mi się zgubić przez bieganie przysiady czy brzuszki a to na czym mi zalezy to zleciec z obwodu brzucha ktory teraz jest 71cm, obwodu bioder=98, i z rąk żeby byłu umięśnione a nie sflaczałe tzw. firany. To co robię teraz to: [...]