1g na kilogram masy ciała czyli jak warzysz 80kg to 8g, pierwsza porcja rano na czczo druga może być w czasie roboty lub po niej ,a z dobrym odżywianiem za granica nie będzie tak łatwo wiec zapobiegawczo suple na twoim miejscu bym brał ,szybsza regeneracja po wysiłku itd ,ja ćwiczyłem nawet o 1 w nocy zawsze te 20 min się znajdzie pompki i rożne [...]
Doloz ze dwa, do gora trzech razy na tydizen bieganie spokojnym tempem, pozwalajacym na swobodna rozmowe gdzies tak przez godzinke... Biegaj rano na czczo, ewentualnie ok. dwoch godzin po posilku. Powinno byc dobrze.
[...] nie pomagają to jak suplementy mają pomóc, co jest nie tak z tymi kolanami, masa ciała jest prawidłowa, bo jak mama ma nadwagę to mogą być zbyt przeciążone 20g dziennie na czczo, po rozrobieniu odczekać ok 15 minut przed wypiciem https://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html Szybko nie ma nieraz potzreba 2 miesiace suplementacji [...]
Dawka uregulowana 2 lata juz leci 75mg raz dziennie rano na czczo. Teraz w poniedziałek zrobiłem badania i poniedziałek będę miał wyniki. Do clenu może być dobre połączenie czy źle myślę? I widziałbym to tak. Na czasz clenu pierwszy tydzień po jednej tabletce clenu 0,40 w drugim tygodniu na dwie wejść i patrzeć jak się organizm zachowuje caly [...]
To czego mozesz sie spdzeiwac zalezy tylko od ciebie. A dokladnie mowiac od determinacji, bo zrzucenie tluszczu tak wyglada, przynajmniej u mnie:) A wiec rano na czczo trening aerobowy zacznij od 25 min. i zwiekszaj az do 40-45 min. z tetnem okolo 120-130. Przed tym wez l-karnityne. Najlepsze pory do brania suplementow znajdziesz na etykiecie lub [...]
[...] (wpadły ze 3 gofry). Tak czy inaczej w tym tyg leci 3 tydz bicia propa to i tak wypada zbadać co tam się dzieje bo zakładałem sobie na cały 16tyg cykl badania co 3 max 4 tyg. Jutro rano zrobię cały panel (prolka musi być na czczo) i po 15 będę miał wyniki to wrzucę. Dzieki za pomoc panowie Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2019-07-11 13:52:49
GLUTAMINA: 5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr na czczo z rana GAJNER: Dni treingowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,70 gram ok. 30 min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr. Dni nietreningowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz szybką przemiane materii [...]
Osobiście trenuje od kilku dobrych miesięcy na czczo , gdyż jestem na IF . Czuje się wyśmienicie i trening przebiega bardzo dobrze ;-)Nie ma co sobie tym głowy zawracać . Posiłki rozkładamy tak, by pasowały do trybu życia, a nie czyniły nas niewolnikami diety. Większość ludzi, którzy pracują, a większość pracuje nie może jeść co 3 godziny.Godziny [...]
[...] je określasz? Nie napisałeś nic na temat pomiarów tychże efektów. W pierwszej kolejności sugeruję wrzucić pomiary obwodów ciała wykonywane co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, od początku trwania okresu redukcji do teraz. Tylko w ten sposób będziemy mogli odnieść się do tego, czy rzeczywiście efektów nie ma. Osobiście bym obniżył tłuszcze i [...]
Hmm białko polecam Biogenixa Pro Longatum 1,5kg ok 100zł starczy na ok 3-4 tygodnie. a jak brać: mono - 5g rano na czczo i 5g bezposrednio po treningu białko - wtedy gdy Ci go brakuje w diecie (najlepiej w okolicach treningu i przed snem) witaminy - najlepiej do/od razu po głownym posilku reszty niestety nie wiem jak. pozdro
[...] ja mam nadzieje,ze nie zejde..... i ciag dalszy 1.kawe moge nadal pic czy ograniczyc? /luknij jak serce zareaguje na dawke m.b. jelsi bedzie spokoj to pij 2. brac na czczo czy w czasie posilkow, wiem,ze dojsc moge do 2 dziennie, tylko nie wiem w jakich porach je brac, trenuje dosc pozno, bo kolo 18... bierz ranobo potem areo lub przed [...]
Antykatabolik - GLutamina Co do aerobów - to ja chyba jakiś dziwny jestem, bo mogę nie jeść przez pół dnia, zasuwać rano przez godzinę na rowerze na czczo, a nie obserwuję u siebie katabolizmu. Czasem nawet przegłodzę się przez 1-2 dni W dodatku nie jestem w stanie utrzymać odpowiednio wysokiego tętna na rowerku - w ogóle mnie on nie męczy, [...]
jeszcze jedno kupilem kreatynke ale mowil mi ziomek zeby brac po 4 tabsy bo 1 ma 125 * 4 daje 500 a tutaj na forum czytalem to zeby brac 4 na czczo i 4 po treningu ? wiec jakas porada z gory dziekuje :) ps. te tabletki takie duze sa?:P
Miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. One wskazują, że wszystko idzie w dobrym kierunku. W dłuższej perspektywie są to zdjęcia i wygląd sylwetki, ale tutaj tak diametralnych zmian nie będzie widać. Szczególnie w sytuacji, gdy mamy inną bieliznę, światło, odległość, czy pozę. [...]
no xplode ladujesz porcje na 20 minut przed treningiem bcaa 2-3g razem z no xplode + 1-2g po treningu, w dni wolne tez mozesz je brac podziel 5g na rano na czczo i przed snem
hmb daj razem z kreatyna przed treningiem, bcaa nie ma co bac na czczo, sniadanie chyba jesz, daj przed treningiem tylko, jak masz multiple opimpa to witaminy rano a minerały na noc. Lkarnityna przed treningiem ok 3g.
jezeli bierzesz ECA na czczo maga wystapić skutki uboczne w postaci: drgan,fatalnegooo samopoczucia,nadmierne pocenie(bardziej niz 'zwykle' na ECA) kołatanie serca a Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
500 tabletek kreatyny A ILE WAZY JEDNA TABLETKA?! 1kg protein 80, - NAJLEPIEJ TAK Z 30G NA NOC (GODZINE PRZED SNEM) 1kg carbo - 50 G ZARAZ PO TRENINGU + BIALKO (MOZE BYC TEN PROTEIN) + 5 G KTEATYNY KREATYNA : 5 G RANO NA CZCZO (10 - 20 MIN PO TYM GLUKOZA) I 5 G PO TRENINGU A DIETE ULOZ SOBIE NA PODSTAWIE: [...]
Dieta 16latka
