na czczo

Biegać można rano bez śniadania. Tak ok. 30-45min truchtem. Zresztą sam powinieneś wyczuć kiedy organizm mówi "dość". Do biegów na czczo nie polecam jabłczanu/ cytrynianu kreatyny.

A mozecie biegac na czczo ? bo mnie zwykle po kilku km całkiem odcina i biegne jak skazaniec

[...] upodobań może być jakaś fajna wędlina, itd.. Po siłowni (zaraz po, w szatni) gainer.Godzinę później porządny posiłek a jeśli bierzesz kreatynę, to bierz ją rano na czczo.30 min. później śniadanie i lecisz na trening.Po treningu gainer (co do Mass'a to dobry gainer), po godzinie posiłek i w trakcie dnia jeszcze jedna porcja kreatyny. [...]

[...] też pasi) dawkowałbym tak: DT: CP przed 9g, Mono po treningu 5g ta porcja razem z WPC80 (podobno nie ma przeciwskazań do łączenia Mono z białkiem w porcji) DNT: Mono rano na czczo, a CP po południu na pusty samar. podobno cp dobrze pompuje na treningu... u mnie pompa jest spoko i bez cp ale krótkotrwała niestety. edit: zgadzam sie! 14g krety [...]

Kup sobie normalną zwykła kreatynę i bierz ją w DT przed treningiem i po,a w DNT rano na czczo i po południu

tauryna rano 2-3 kaps krea 5g rano na czczo hmb rano 2 kaps, na noc 2 kaps carbo w zaleznosci od barkow wegli w diecie

No więc dziś wzięłam na czczo 2 minęło 20 minut i jak na razie się nie zapowiada na żołądkowe wariacje :] odczekam 10 minut i trening;) Dzięki jeszcze raz

hehe tak.. tylko zauważcie ze ona tego nie zrobiła tylko porannymi aerobami na czczo.. z tego co pamietam, to pisala cos o T3 Pozdrawiam, Dezir ------------------------------------------ "If you always do what you always done, you will always get what you always got" http://pumpingiron.w.interia.pl

no jasne ze tak izolaty koncentraty dajesz z rana na czczo i po treningu przed aerobami chodzi o to aby do krwi jak najszybciej dostaly sie potrzebne aminokwasy aby zachamowac katabolizm bialko wolnowchlanialne najlepsze na noc aminokwasy dostarczane sa do krwi powoli lecz stale i o to chodzi czyli twarog najlepsze wyjscie badz odzywki oparte na [...]

moze byc... tnij z węgli poźniej jak bedziesz obnizał jeszcze kalorie i pierwszy posiłek ten przedtreningiem 30 min. to moim zdaniem troche za mało czasu.. moze sprobuj zrobić trening na 'czczo' zabezpiecz sie dobra dawka bcaa i zjedz ten posilek po treningu dopiero ;)

Kreatyny nie trzeba brać na czczo, beta alaniny wystarczy 4-6g - nie aż 10g. Bcaa jest ogólnie zbędnym suplementem, ale jak już chcesz brać to przed treningiem, albo sobie popijaj w trakcie. Napisałem, że 5 g na dzień, w dt i dnt. ;]

no super pochwaliles sie i jak teraz sie czujesz 5 tabletek kreta na czczo+gainer+bialko wow gratki pozdro i mega przyrostow

Czytałem że bieganie w ogóle spala bardzo dużą ilość mięśni. Czy to dotyczy tylko przy bieganiu z rana/"na czczo"? No i ponowię pytanie, czy przy 182cm wzrostu ważąc 82kg powinienem zabrać się za redukcję czy lepiej budować masę?

Triceps rób z plecami, biceps z klatką. Suplementy Bcaa DT: - 1g na każde 10kg masy ciała 30min. przed siłownią - tak samo jak wyżej jeżeli po siłowni będziesz robił aeroby DW: - 3 x 2g 30 min.przed posiłkami Cleanburexin DT: - 2 kaps. na czczo - 2 kaps. 30 min. przed treningiem DW: 3 x 1 kaps. 30 min. przed posiłkami Białko tam gdzie braki.

[...] się z tym uporać niż oszukiwać się, że zrobisz to szybciej. Poza tym po takim czasie będziesz mieć motywację na przyszłość żeby znów do tego nie dopuścić. Jak ktoś wyżej napisał, zacznij stopniowo, później pomyśl na suplementami, a później się zobaczy. Aeroby możesz śmiało kręcić na czczo. Pomyśl też o urozmaiceniu np. basen raz w tygodniu 2h.

Możesz mierzyć co 1-2 tygodnie obwody ciała, rano na czczo i porównuj zmiany. Nie zawsze jednak będzie zmiana z tygodnia na tydzień.

[...] ocenią i skorygują. Jeżeli chodzi o ćwiczenia na siłowni: http://www.sfd.pl/temat92199/ - tu są opisane różne programy ćwiczeniowe Do diety przydałyby się także aeroby na czczo, trzy razy w tygodniu po 40 minut. Aeroby czyli: bieganie, jazda na rowerze lub szybki marsz. Podczas aerobów trzeba utrzymywać stałe tempo i tętno na poziomie 70% [...]

[...] że jest lepsza od poprzedniej ;) Moje BMR wynosi gdzieś 2600, więc uciąłem sobie na początek te 150 i zobaczę jak to będzie szło. Białko będę stosował razem z kreatyną na czczo, pół godzinki po tym śniadanie starałem się białkowo-tłuszczowe, potem posiłek przed treningiem, po treningu na szybkiego jakiś banan i jogurt, potem normalne jedzenie [...]

zastanawiam się jak się czujesz na treningu na czczo po 20h postu?

[...] organizm przechodzi do glukoneogenezy (produkcja glukozy z innych źródeł) z białek - mięśni. A mieśnie są potrzebne, bo im więcej mięśni tym większe podstawowe zapotrzebowanie na energię. Na czczo tłuszcz się łatwiej spala, ale również jesteśmy zagrożeniu katabolizmem (rozkładem) białek (do wspomnianej glukoneogenezy). Dlatego ćwicz wieczorkiem