to dam brzuch w pon i pt, 3x max brzuszki unoszenia nóg w leżeniu skręty tułowia w leżeniu 70% cardio max to 142,1 dla mnie, skąd mam wiedzieć kiedy to przekrocze a kiedy jeszcze nie, mam mierzyć co chwile, 2,3 x tydzień to obojętnie w jakie dnie jak bede robic na czczo np śr,cz, sobota?
[...] wizyte do endo ( prywatnie też spore terminy) jednak powiem ci z własnego doswiadczenia jak badałem prolkę 3 razy w krótkim okresie czasu i jak dwa razy było rano na czczo z zachowaniem zasda to prolka górnej granicy normy ( jednak u mnie leci SAA więc taki wynik gornych widełek jest od zawsze ) Natomiast ostatnio poszedłem zbadac sobie [...]
Zapomniałem jeszcze zapytać jak będę badać ponownie prol mam zrobić 3 dni przerwy od stosunku nie ćwiczyć w tym czasie być na czczo i nie przyjmować supli tych które wczeaniej wypisałem?
Masa ciała nie jest specjalnie istotna. Sugeruję bardziej skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Wykonywane w dobrej jakości i takich samych warunkach (bielizna, odległość, poza i światło). Wtedy będziesz wiedział jakie są realne efekty redukcji [...]
Ja proponowałbym dwa razy dziennie po 5kpas- rano na czczo, przed snem. W dzień treningowy i nietreningowy tak samo. Zmieniony przez - peter13 w dniu 2005-01-01 20:36:52
cp - porcja po przebudzeniu na czczo... mono - 6g po treningu...w nietrenigowe jakos w ciagu dnia... tauryna ..2 kaps do CP z rana albo przed treningiem 30min... ps...przez ok 7-8tyg.. Zmieniony przez - misOO w dniu 2005-05-21 20:47:11
wyrzej pisze,ze cp rano na czczo,a po treningu mono,ja myslalem,ze jesli cp jesttakim staciem to lepiej sie kretka wchlonie po terningu,kiedy najbardziej jest potrzebna
nano vapor + mono w zupełności Ci wystarczy na cykl. dt 40g nano przed treningiem 5g mono dnt 5g mono rano na czczo a x-panad zostaw Sobie na kolejny cykl. pozdr
Jak nie będzie minusa w bilansie, to jedyne co ten spalacz zrobi, to zminimalizuje odkładanie się tkanki tłuszczowej. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, potem odejmij od 350 do 500 kalorii(nie ma sensu więcej) i skomponuj dietę. Do tego oczywiście wysiłek fizyczny i 3xcardio po min 30 min(najlepiej na czczo).
[...] zjadasz. Poza tym masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów jakie osiągamy. Nie należy więc bazować na niej. Istotne są obwody ciała mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywane. W zależności od ich zmian korygujesz ilość kalorii w diecie lub aktywność fizyczną. Nie da się określić ile powinieneś przytyć. Jak obwody nie idą w [...]
Mocno kotrowersyjna dieta ale wierze ze dziala bo wierze badaniom i nauce. Magazynowanie glikogenu wieczorne, a potem uzywanie go na czczo o godzinie 16-17 to jest zupelnie nowe dla mnie, zawsze myślałem , że wegle przed treningiem musza być a okazuje sie ze nie :-)
Ja najwyzszy puls mam jak lykne rano na czczo Therme i po 30 min robie aeroby,po treningu tez sie niezle poce,ale w trakcie dnia bez treningu to jest fakt,ze czlowiek ma jakby lepsza kondycje na rowerku i trzeba troche mocniej "podkrecic" rowerek zeby sie spocic,no ale to normalka. Pozdrawiam. <<<<<< Sierżant w oddziale [...]
[...] dawal cos trening ? zeby tylko nie pogorszyl. PRZY KAZDEJ DIECIE MADRY TRENING SILOWY JEST NAJLEPSZA RZECZA JAKA SIE MOZE ZDARZYC aeroby tez musze chyba wliczyc rano na czczo, przy tej diecie co mam zjesc po aerobach (biegi) i co zjesc po zwyklym trening. DIETE USYTALSZ TAK ABY DZIENNIE ZJADAC NIE WIECEJ NIZ 20-60G WW RESZTA TO JUZ NAPRAWDE [...]
Jeśli to można wogóle nazwać żartem.. Ja jednak biegałbym w dni nietreningowe i nie na czczo tylko o mniej więcej tej samej porze co masz trening. Jeśli chodzi o czas to już zależy od Ciebie. Jeśli celem jest zwiększenie masy i siły to nie ma co się zajeżdżać bieganiem po 60 min. Jak już kotoś napisał ok 20 minut.
No przydałaby się dieta przykładowa z 2-3 dni. Kiedy trenujesz, na czczo czy po posiłku/-ach, co jesz po treningu, jak te treningi wyglądają? Jesz za mało - nie dajesz rady więcej - wydłuż okno/zapomnij o IF. Skoro od dawna tyle km dziennie pedałujesz to organizm się już zaadoptował do tego, na skutek tak małej ilości kcal mogłeś obniżyć [...]
[...] to, że 3 razy w tygodniu masz trening aerobowy. Nie wiem jak to jest u Ciebie z tkanką tłuszczową i skłonnościami do tycia, ale nie polecałbym aerobów 3 razy w tygodniu na czczo w okresie budowania masy. Owszem można trochę pobiegać, ale ostrożnie z tym. To nie jest redukcja, więc uważaj. Mi wystarczyło by góra 2 razy w tygodniu po treningu, [...]
[...] jego wpływ na sen. Budzę się zdecydowanie szybciej (ok. 1h) niż standardowo i jestem totalnie wypoczęty i pełen energii. Biorę 5 megacapsów po treningu popijając carbo i rano na czczo 3. Osobiście nie oczekiwałbym że branie Glutaminy uchroni Cię przed wszelkimi chorobami, ale jeżeli chodzi o powrót do formy po chorobie, to z pewnością może pomóc.
