Ilość białka i kcal w diecie

Najlepiej jakbyś opisał to w trochę bardziej dokładny sposób. W zasadzie nie uzyskaliśmy odnośnie Ciebie i Twojego odżywiania żadnych informacji, a będzie to dość istotne. Z tego też względu zapraszam Ciebie do dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Jeżeli jesteś na ujemnym bilansie energetycznym i jeszcze nie jesteś w stanie zjeść tak małych ilości kalorii, to jak najbardziej należy starać się zwiększać tę ilość i przyzwyczaić układ trawienny. Prawdopodobnie w wyniku głodówki masz zaburzenia ośrodka głodu i sytości, oraz obkurczony żołądek.

Już kiedyś wypełniałem ta ankietę. W skrócie to na tą chwilę nie trenuje. Staram się wyrobić nawyki żywieniowe i próbuje układać dietę. Powiedzmy że jadłospis na 28 dni już mam. Z tymi kaloriami to jest tak że niestety weekendami gubi mnie alkohol i z reguły jakiś fastfood do tego. Pomimo tego waga spada. No chyba że w tygodniu też poluzuje to wtedy odrabiam to co spadło

Jeżeli starasz się wyrobić prawidłowe nawyki żywieniowe, to jak najbardziej ok. Zawsze jakiś krok do przodu. Staraj się komponować posiłki tak, aby miały wysoki poziom smakowitości. Jeżeli będą one jałowe, jak ryż, piersią, czy pieczywo z mięsem, to nawet osoby z dużym apetytem nie będą miały ochoty tego jeść. Warto w kuchni trochę pokombinować, stosując się do różnych ciekawych przepisów, urozmaicać dania. Np. z działu kuchnia sfd. Polecam zapoznać się z nim dokładnej:

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Niestety, ale musisz sobie to poukładać w głowie, co chcesz osiągnąć i do czego dążysz, bo niestety tski wybryki weekendowe z jedzeniem śmieciowego żarcia oraz alkoholem mogą zatrzymać redukcję i zaprzepaścić to na co pracowałeś 5 dni, kolejne 5 dni odrabiasz straty i znów masz weekend i takie błędne koło, które sprawia, że cały czas znajdujesz się w tym samym miejscu co byłeś. Jak Ci właśnie taki weekend czy jeden dzień raz na miesiąc czy rzadziej to już będzie duży progres i tak nie odczuje tego organizm, ale co tydzień to niestety za duzo

No właśnie wiem. Popracuje nad tym. Tyle z tego dobrego że chociaż waga stoi w miejscu a nie rośnie

Bo już pod 130 podchodziło. Teraz jest 10 kilo mniej aktualnie

Masa ciała nie jest specjalnie istotna. Sugeruję bardziej skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Wykonywane w dobrej jakości i takich samych warunkach (bielizna, odległość, poza i światło). Wtedy będziesz wiedział jakie są realne efekty redukcji tkanki tłuszczowej.

Niestety jak do tej pory pisaliśmy dość sporo, ale tak naprawdę nic z tego nie wynika. Jeżeli chcesz uzyskać pomoc, to należy podejść do tego zgodnie ze schematem.