na czczo

[...] sie szczególnie w okresie okołowysiłkowym. Nie mniej jednak zwiekszone zapotrzebowanie na te aminokwasy zwiększa sie także przed snem oraz w godzinach rannych, stąd suplementacja tymi aminokwasami może być stosowana o tych porach w dni wolne od treningu. Zalecana dawka ok. 0,025g BCAA na 1kg masy ciała na czczo oraz taką samą dawke przed snem.

jak chcesz sie odtłuscic to 3 x po min. 30 min. potem wraz z poziomem zaawansowania zwiekszj liczbe dni i czasu. na czczo albo po treningu. potem 10-15 min. po treningu styknie, aby utrzymacx, no chyba zebys mial tendencje do odkladania sie tluszczu a na to mi nie wyglada _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

kazda odzywka z w/w moze przyczyniac sie do wspomnianych dolegliwosci. mnie goniło carbo, aminokwasy w fiormie wolnej tez czesto powoduja pewne dysfunkcje, kreatyna brana na czczo - rowniez. ..

[...] A jakaś podpowiedz odnośnie suplementacji ? chodzi mi głównie o tą kreatyne SFD pure Creatine a dokładnie o dawkowanie . Zrobić tak ze pierwszą porcje 5g dać rano na czczo 30 minut przed posiłkiem a drugą 5g w treningowe bezpośrednio po treningu, a w nietreningowe w porze treningu tez 30minut przed posiłkiem? i kolejne pytanie odnośnie [...]

nie musi być na czczo BCAA zdecydowanie lepsze 5 g krety w DNT i 10 g w DT tyle

to znaczy chcesz biegac bo lubisz czy chcesz biegac bo uwazasz, ze pomoze CI to nabrac masy? bo jak ta druga wersja to moim zdaniem nie bardzo i to jeszcze o poranku(na czczo)poza tym uwazam ze w dni wolne trzeba odpoczywac. Duzo zalezy od orgaanizmu i chocby od pracy jaka wykonujesz ( za biurkiem czy fizyczna)ale mimo wszystko raczej nie. [...]

tez lubie biegac rano, ale jesli o trening silowy chodzi to tak jak pisalem. przy bieganiu lub innych aerobach wymagania sa mniejsze, ale nalezy pamietac zeby dostarczyc skladnikow odzywczych do organizmu. chociaz 15-20 minut biegu rano na czczo powinno byc ok, jesli od razu spozyjemy jakis posilek.

[...] tak mnie ciekawi kwestia biegania... Ułożyłem już sobie całą dietę, ćwiczę koło 18-19... Wszystko super, ale myślę o bieganiu. Nie zawsze mogę iść biegać tuż przed treningiem, więc może robić to rano, na czczo? Kilka razy tak zrobiłem, biegało mi się super, nie jest gorąco o tak wczesnej porze, same plusy. Co myślicie? I jak później z jedzeniem?

A ja właśnie nie jestem pewien czy to na pewno zły pomysł. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21659488 sprinty na czczo wywołują w organizmie efekt podobny do podbicia leptyny.

a jak wygląda sprawa z aerobami ( bieganie / rower ) ? Czy póki mam mała masę mogę pozwalać sobie na czczo na godzinkę biegania albo 90 min roweru ?

Tak sobie przypomiałem na początku mojej przygody z IF byłem mocno zajarany CrossFitem i wpadały kompleksy na czczo, jakoś to przeżyłem, spadków mięsa też nie miałem, więc w sumie da się, lecz watpie by były to najlepszej jakości i intensywności cwiczenia, ale jednak.

[...] wypadaja sporo przed (w poniedzialek nawet 6-7h) oknem zywieniowym, tydzien niestety mam na tyle napiety, ze nie da sie tego inaczej ogarnac i tu pytanie, jak z aerobami na czczo, w dnt lepiej je zrobic zaraz po wygrzebaniu sie z lozka czy moze odczekac godzine-dwie i dopiero wtedy?(poziom kortyzolu po przebudzeniu jest dosc spory) I kwestia [...]

[...] ROZMAWIAC DOKLADNIEJ no OK! wybiore ta drogekora polecasz, w takim razie ile tluszczy, ww i bialka mam jesc ? tzn. jak mozesz wymien produkty czy przy takiej diecie bedzie dawal cos trening ? zeby tylko nie pogorszyl. aeroby tez musze chyba wliczyc rano na czczo, przy tej diecie co mam zjesc po aerobach (biegi) i co zjesc po zwyklym trening.

ćwicz na czczo, wtedy kolacja dosyć syta powinna być ew. dodaj BCAA i tyle btw mleko sojowe odpupuść

własnie J/W kiedy? najlepiej by było na rano na czczo

Nie biega się na czczo, ew. po posiłku/porcji BCAA lub białka. Po treningu afterburning ~20-30min. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-18 17:43:49

Oczywiście jeśli rowerek dla poprawienia kondycji i rozwoju mięsni nóg to raczej po siłowni w tempie wysokim - najlepiej interwałowym . W tempie tlenowym 65-80% Hrmax to raczej na reduckji. Przed siłownią jako rozgrzewka też może być. Rano to raczej na redukcji na czczo Pozdro

Kreatyna:2 razy dziennie po 5g(rano na czczo i bezpośrednio po treningu)z węglowodanami prostymi(glukoza,sok)30-50g,odczekaj pół godziny do następnego posiłku,jeśli będzie zawierał tłuszcz.Unikaj kofeiny. HMB-3g dziennie w dawkach podzielonych np.przed i po treningu,przed snem(najważniejsza dawka). Białko-to zależy od twojej diety,stosuj,tak,aby [...]

kreatyna na czczo i prze dtreningiem carbo przed/po treningu bcaa przed i po treningu 1g 10kgmc 3mka

nie każdy ja nie miałem żadnych problemow nie zaleznie czy na czczo czy nie więc nie generalizuj