[...] ale zawiera ćwiczenia poszczególnych mięśni, dobrze naciągnięta taśma stanowi niezły opór, no i pamiętam, że jak kiedyś wykonywałam te ćwiczenia efekty były widoczne. Na czczo ćwiczę aerobowo min 3 razy w tygodniu przez 45 minut w dni bez ćwiczeń siłowych, a jeśli mam czas również w dni tych siłowych. Ćwiczę na eliptyku lub stepperze. Od dziś [...]
[...] zostały zakupione to Monohydrat 1250 olimp, Tauryna Olimp, Glutamina Olimp i Gainbolic 6000 Olimp.... Cykl miałby mi trwać 5 tygodni... myślałem o takim dawkowaniu DT: na czczo: 2 tabs mono i 1 tabs tauryny, przed treningiem: 1 tabs mono i 1 tabs tauryny, po treningu: 2 tabsy mono i 1 tabs tauryny DNT:na czczo: 2 tabs mono i 1 tabs tauryny, [...]
[...] czwarty tydzien 3 tabletki po obiedzie piąty tydzien 2 tabletki po obiedzie szósty tydzień 1 tabletka po obiedzie tzw piramida. Anabolic Switch: TR 1 miarka z 400 ml wody na czczo 1 miarka z 400 ml wody pol godz przed treningiem NIETR 1 miarka z 400 ml wody na czczo MVP Pro whey Amino: TR 2 na czczo 2 przed tr 2 po tr 2 przed [...]
[...] na strychu :) trening siłowy 3 razy w tyg : 1- nogi, pośladki 2- barki triceps 3- biceps plecy Posiadam także rowerek spinningowy Cztery razy w tygodniu po pół godz na czczo rowerek Dziś : rowerek na czczo pół godziny bez treningu siłowego /SFD/Images/2015/4/28/f13ae2b58f5b4afc9fcead24c643601a.jpg [...]
[...] z tej diety wyjdzie mi ok 2100 wiec bilans ujemny wydaje mi sie byc ok... w gramach:bialka 200,tl 140, 15 ww,czyli bilaka ~800kcal,tl~1260kcal,ww ~~60kcal trening to- pn na czczo aeroby 1h biegania, wt po treningu silowym rowerek ok 30 minut i steper ok 30 minut, sr brak czw jak wtorek, pt jak wtorek, sb na czczo bieganie 1h, nd bieganie na [...]
[...] Jest to moj pierwszy raz Biore Kreatyne mono ,Tauryne mega 1500 caps ,L-Glutamine oraz wpc Ostrowia i Mass XXL w nastepujacy sposob Glutamina Treningowe : 2g na czczo 8 g po treningu Nietreningowe : 2g na czczo 2g wieczorem Kreatyna + Tauryna Treningowe : 5g na czczo + 2Tauryna 5 g po treningu +2 [...]
Moje pytanie brzmią: 1-jak często muszę biegać w tygodniu?czy pięć razy w tyg wystarczy?i czy bieganie pon,wt,śr,czw,sob jest w porządku?Nie mam innej możliwości 2)biegam na czczo po wypiciu czarnej kawy,ale na opakowaniu przeczytałam,że ma kalorię,więc to już nie będzie na czczo,czy powinnam nadal ją pić? 3)biegam póżno bo około godz 9 rano i [...]
[...] dokładnie zapisywać co i ile spożył i pił, liczyć dokładnie spożyte kalorie, pamiętając o tym, że ma to być normalny "żywieniowy" tydzień. Przez te 7 dni codziennie rano na czczo i wieczorem zapisywać wagę i odnotowywać ewentualne wahania wagi i korelację z przyjmowaną dzienną ilością kalorii. Zapisywanie ilości spożytych kalorii pozwoli [...]
[...] =) Prosze o pomoc w ustaleniu dawkowania ww supli. Troche czytalem na roznych forach, i sie troszke pogubilem =/ NA poczatku mialem stosowac to tak ; DT rano na czczo 3 tab. Nitrix przed silownia 1-3 m. N.O.- XPLODE po silowni Cell Mass + 3 tab. Nitrix DNT rano na czczo Cell mass + 3 tab. Nitrix popoludniu miedzy posilkami 3 tab. [...]
[...] po treningu? Mniej więcej przedstawię jak wygląda moja aktywność w ciągu tygodnia. Pon, śro, pią - Siłownia + cardio 25min (jest sens robić dłużej?) Wto, czw - jadę rano na czczo do pracy na rowerze 40min i tyle samo po pracy. (po jakim czasie pobierany jest tłuszcz jako źródło energii, biorąc pod uwagę że cardio robimy na czczo przy mocno [...]
[...] i w jakiej ilości (ważę 81kg, mam 18 lat i 170 wzrostu)? 2. Jakie suplementy? Coś osłonowego typu HMB? może glutamina lub BCAA? jak tak to ile ? 3. Czy mit o bieganiu na czczo i lepszym spalaniu jest prawdziwy? Słyszałem dużo opinii. Czytałem też, że przy bieganiu na czczo głównym źródłem energii jest tkanka mięśniowa, a nie tłuszczowa, to [...]
Witam. Mam do was następujące pytania. 1. Czy mogę brać razem kreatynę i geinera na raz? 2. Niektórzy polecają brać Mono na czczo, a niektórzy nie. Jaka jest wasza opinia? 3. Czy mogę brać Mass Up przed snem? Opiszę jak ja robię obecnie Poniedziałek - Mono+Mass Up (razem mieszane z mlekiem) 30 minut po posiłku i 30 minut przed treningiem. Mono [...]
[...] jakies 1-2x w tyg bo ostatnio podlalo troche a niechce sie zalac calkiem jak swinia. Mam nadzieje ze na suplach z Activlaba uda mi się zrobic super progres :D Dane: Waga na czczo: 102,5kg Bicek: 42 Bary: 137 Klatka: 120 Pas: 94 Udo: 71 Łydka: 44,5 wszystkie wymiary oczywscie bez pompy. DIETA: Jeśli chodzi o diete to codziennie jest inna, ale [...]
[...] 2 stycznia rozpoczalem bezposredni cykl przygotowawczy do sezonu startowego,a na chwile obecna czyli 3 tygodnie przed moim docelowym startem moja waga wynosi rowne 100kg na czczo.Planuje start podobnie jak w zeszlym roku w klasyku,gdzie na wazeniu musze miec 92kg:-P Tydzien pozniej planuje zaliczyc zawody w KLodzku i Slupsku,a pozniej zobaczymy [...]
[...] mogłoby się wydawać - Dieta naśladująca post (fasting-mimicking diet) - co to takiego i jakie korzyści za sobą niesie? 4. Przerywany post a aktywność fizyczna - Trening na czczo: fakty, mity, kontrowersje - Przerywany post a trening siłowy? - Przerywany post a inne formy aktywności fizycznej 5. Układanie diety oparte na "IF" w praktyce - PPM [...]
[...] nie jest dobrze - torbiele w piersiach i na jajnikach. Po wielu wizytach u różnych lekarzy okazało się, że mam hiperprolaktynemię czynnościową (miałam badaną prolaktynę na czczo i po obciążeniu, no i wyszło). Od początku sierpnia biorę Parlodel i muszę powiedzieć, że niezbyt mi pomaga - oprócz tego, że mam po nim chorobę lokomocyjną {{:-(. To, [...]
[...] przy takiej ilosci odniesie to jakis skutek czy powinienem z tego zrezygnowac? Z gory Dziekuje za odpowiedzi:) a oto moj dotychczasowy plan treningowy. Dzien Treningowy: Na czczo 1kaps HMB i Tauryny 30 min przed treningiem 1 kaps HMB i 2 kaps Kreatyny (popijane woda z glukoza) Po treningu 1 kaps HMB 1kaps Tauryny i 2 kaps Kreatyny (popijane woda [...]
[...] na mase wyglada na wieksze, albo w co wole wierzyc tluszczyk polecial Dieta według zasad UD2.0 Trening I. Aerobowy MHR - Maximum Heart Rate 5 lub 6 x w tygodniu HIIT na czczo wg takiego schematu 1. 5 minut rozgrzewki na rowerku stacjonarnym tempo na 55-60% MHR 2. Interwaly przez 15 minut (zaczalem od 1 minuta MHR 55-60% na 20 sekund MHR [...]
TEST SPONSOROWANY ACTIVLAB - MASA by shitman (pods. str. 61)
