w dni treningowe 4 kaps jablczanu tcm rano na czczo + 1kaps tauryny i 4 po treningu + 1kaps tauryny w dni bez treningu 4 kaps jablacznu tcm rano na czczo + 1kaps tauryny izolat bierz jako uzupelnienie diety, kiedy w posilku jest za malo bialka itd, mozesz takze 15min po trneingu i 20min przed trneingiem
Waga często wacha się o dobre kilka kg w ciągu kilku godzin. Nie ma się czym przejmować. Najlepiej ważyć się raz na tydzień albo dwa, zawsze rano, na czczo, w ten sam dzień tygodnia. Wtedy będzie to +- miarodajne.
Hej. Ja mam tez pytanie. Diete stosuje od jakichs 6 dni, waze sie na czczo zawsze rano. 2 dni temu wazylem 89.4 a dzisiaj 91! Co jest grane? Jestem niemal pewien ze miescilem sie w 2500kcal.. 16 lat. Dodam ze jeszcze dzien wcześniej biegałem. Rozpiski nie wstawie bo jestem na telefonie. Dodam ze używam thermo speed extreme
poczytaj tutaj wypowiedzi, ważyć należy się raz na tydzień/dwa zawsze na czczo i nie zawsze waga jest wyznacznikiem - warto patrzeć też w lustro lecz okres 6 dni to troche za mało
jak najlepiej stosować kreatyne? DT 10g, DNT 0g? 5 gram na czczo i po treningu czy przed i po treningu? Ma to jakieś wieksze znaczenie? Ludzie, to naprawdę nie ten dział. A pytanie wałkowane tysiące razy, wyszukiwarka nie boli. Czy można jeść na diecie redukcyjne wołowine? 1-2 w tyg A dlaczego nie? Bardzo dobre mięso, wliczasz w bilans i wszystko [...]
witam pytanie, żeby schudnąć a mieć mięśnie ćwiczyć tak jak na rzeźbę? Czy podnosić większe ciężary i biegać, rower, aktywny tryb życia. Normalny trening siłowy,do 12 powtórzeń max + aeroby (HIIT w dni nie treningowe) najlepiej po treningu albo rano na czczo,ale nie za długie w tym wypadku. Oczywiście deficyt kaloryczny to podstawa :)
Czy powinno się rezygnować z kawy podczas brania kreatyny ? Biorę rano na czczo a za 20 min na śniadanie chętnie bym kawę wypił. Widziałem wpisy Dr. Szukały że kawa nie przeszkadza ale to było w latach jak jeszcze miałem w planie zajęć "matematyka, matematyka, j. polski, wf, biologia, geografia" }:-( Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-05-14 [...]
Jedyną możliwością może być dołożenie rano 10-15 min orbitreka na czczo co da łącznie 270-300 min areobów w tygodniu, A zamiana tłuszczu na węglowdoany ma sens ?
[...] negatywnie ? Chodzi o ten cały katabolizm nocny coś mi się tam obiło o uszy i teraz się obawiam pójść. Zwłaszcza, że jako początkujący nie biorę jakiś tak supli itp wiele osób po bieganiu nic nie je albo biega na czczo mysląc, ze dzięki temu spala tk. tluszczowa co jest bledem bo palą ale mięśnie. Wystarczy, że zjesz dobry posiłek po bieganiu.
Skąd pewność że bieganie na czczo (12-16h od ostatniego posiłku, długość aerobów <60 minut) narazi nas na katabolizm, jeśli po ~pół godziny zostanie podana porcja białka z węglami?
Skąd pewność że bieganie na czczo (12-16h od ostatniego posiłku, długość aerobów <60 minut) narazi nas na katabolizm, jeśli po ~pół godziny zostanie podana porcja białka z węglami? skoro ostatni posiłek był 12-16h temu to w czasie biegu potrzebujesz energi- organizm skądś musi ją pobrać
Możesz przede wszystkim dorzucić siłownie ( chyba, że jest ) . Radziłbym delikatny posiłek przed bieganiem, bo palisz mięśnie najpierw biegając na czczo. Na spokojnie do 30 minut po bieganiu możesz już coś zjeść. Domyślam się, że po tym posiłku po bieganiu zapewne wybierasz sie do pracy itd. więc radziłbym wrzucić sporo węgli o niskim indeksie [...]
na czczo. Na spokojnie do 30 minut po bieganiu możesz już coś zjeść. Właśnie mam problem z tym delikatnym posiłkiem.Co to właściwie ma być ? czy 20 g WPC wystarczy ? czy powinno to być coś konkretniejszego ? a może same proste węgle ? Nie jestem w stanie zrobić pauzy 1-2h po posiłku i dopiero biegać. Cały czas kołacze mi też w głowie stwierdzenie, [...]
No to lecimy z pierwszą wypiską Podniedziałek 20.02.2017 Trening- Nogi Rano na czczo cardio rowerek 30 min Przysiady ze sztangą 10x100, 8x120, 6x140, 4x140, 10x100 Zakroki na suwnicy smitha 10x60, 10x60, 10x60 Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 Uginanie nóg na maszynie stojąc 4x10 Wspięcia na palce 3x15 Wspięcia [...]
Wtorek 28.02.2017 Trening- Nogi, czworogłowe Rano na czczo szybki chód w plenerze 30 min -Przysiady na suwnicy smitha 10x100, 10x100, 10x100, 10x100, 10x100 -Przysiady na hack maszynie z gumą oporową 4x10 -Wypychanie nóg na maszynie 4x12 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 + Cardio 30 min na bieżni. Dieta 1 jajecznica B:52 W:3 T:56 [...]
Wtorek 14.03.2017 Waga powolutku spada, siły w ciągu dnia jak i na treningu coraz mniej, czyli chyba wszystko na dobrej drodze. Trening Rano na czczo 30 min rowerka Klatka Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15+drop Rozpiętki na maszynie 4x15 Wyciskanie na maszynie hammer 4x15+drop Rozpiętki na bramie z linkami 3x15+drop Po treningu 30 min [...]
Devi_Devi/Redukcja/WielkiPowrótNieMniejszegoKolesia
