6.30, 7.00 Aeroby na czczo ( 1h) - marszobiegi 30/30 lub intensywny taniec - (bioderka, brzuch i tyleczek ) Nie rób aerobów na czczo. Mięśnie popalisz. Chyba że bierzesz antykataboliki przed treningiem, to ujdzie. 8.30 Sniadanie Szklanka mleka lub maślanki lub kefiru 5 łyżek otrębów 1 łyżeczka rodzynek 70g białego sera łyżeczka siemienia lnianego [...]
[...] Szalu nie ma %) Uda poszly do przodu fajnie, siady tez ladnie, z czego sie ciesze. Ogolnie na wymiary nie zwracalbym wiekszej uwagi, bo roznie z nimi bywa, nie mierze na czczo i dlatego pewnie. Poza tym ciezko sie samemu mierzy. Raz w klacie jest 98, raz 100, w pasie zaleznie od pory dnia - dzis mierzylem kolo godziny 15.00, na czczo pewnie [...]
Ja jem po śniadaniu szkoda bebechów na czczo, chociaż niektórzy biorą na czczo. Ja biorę 2 po śniadaniu i 1 przed treningiem. Możesz też całość na raz. Zmieniony przez - vexen w dniu 2014-06-16 12:05:25
Waga na czczo: 76,7 kg, czyli wracamy do punktu wyjścia. Może rzeczywiście trzeba coś dodać chłopaki ? Np 200 kcal z węgli w DT i w DNT ? Nie chcę po 2-3 miesiącach zrobić takie same fotki jak na początku, a ma to być przecież masa%-) Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-03-07 08:19:31
[...] o poze%-) Dokładniejsze porównanie będzie na weekend, jednak mam nadzieję, że "masa" nawet idzie i nie idzie to tylko w kierunku masy tłuszczowej. Fotki nie były robione na czczo. /SFD/Images/2015/5/14/9703f2beedf74cf8a74a8ef39c330980.jpg /SFD/Images/2015/5/14/ebb7238dafa34e6a98e3d294d3063612.jpg Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-05-14 [...]
Wymyśliłem sobie tak: 1 x Trec CM3 360 kaps 1250 (450g) 1 x Assault 1380 g 1 x Beta Alanina SFD 200 kaps 1 x Pure BCAA SFD 500g Będę brał: 1) W dni treningowe: - rano na czczo 5g CM3 - przed treningiem Assault 23-35g (5-7g kreatyny i 4-6g Beta Alaniny) - po treningu Carbo 50-60g (zwykłe bez Leucyny) + BCAA 10g + 2g Beta Alaniny Ewentualnie jeszcze [...]
Chcę ćwiczyć rano na czczo no chyba że nie zdążę to po obiedzie a między kolacją. Z tego co widzę a raczej próbowałam ułożyć to jem dużo mniej... Tak sobie pomyślałam czy bym nie mogła po prostu zrezygnować z tuczących rzeczy a zastąpić mniej kalorycznymi...
co do chleba, to moderatorki tutaj sa raczej zgodne: chleb pieczemy same, przepis jest w dziale, zakwas tez robimy same ty masz malo miesni, nie powinnas cwiczyc na czczo bo sobie pogarszasz sprawe - im mniej miesnia tym wolniejsza przemiana materii
Czy trening na czczo podczas redukcji jest korzystny? Innymi słowy, czy ćwiczenie na czczo pomaga zrzucić więcej zbędnej tkanki (przy odpowiedniej diecie i odpowiednim bilansie rzecz jasna)?
Zakwasy mocne- czworoglowe, brzuch i tylek glownie. O dziwo barki nie daja o sobie znac, hmm. Badr niemal wszystkie treningi, jakie tu w dzienniku robilem byly albo na czczo, albo po jednym posilku (omlet + banan). Dawno nie jechalem po wiekszych weglach. Natomiast generalnie nie czulem nigdy spadku powera w treningu na czczo (rzadko cwicze rano, [...]
dziewczyny biegała któraś kiedyś na czczo? bo ja się zastanawiam nad bieganiem w dnt, co prawda nie przepadam, ale bym chciała jakąś aktywność mieć codziennie i jak kiedyś biagałam to rano mi najlepiej było, ale bez śniadania, tylko nie wiem czy tak bedzie ok... Ja biegałam na czczo. Później to było ok godziny po kawie i jakiejś naprawdę drobnej [...]
Kreatyna: w dni treningowe - 5g na czczo +40g glukozy i 5g po treningu +40g glukozy w dni nietreningowe - 5g na czczo +40g glukozy i 5g wieczorem !bez glukozy! Glutamina: w dni treningowe - 5g na czczo i 10g po treningu w dni nietreningowe - 5g na czczo + 2*5g między posiłkami nie jedz nic przed ani po (ok.30 min przed i 45-60 po) wzięciu kretki [...]
[...] - więc podsumowuję. WAGA: 05/09/18 - 76kg 01/10/18 - 74,7kg Dupy nie urywa, ale spoko ;) Kupiłam sobie wagę łazienkową, więc będę mogła to sensowniej monitorować, na czczo, nago itd. Myślę, że wynik będzie bardziej miarodajny. SZAMKA: Cheat-y: Była pizza, dwa wyjścia na miasto z piwkiem. Średnio kalorii 1910/dzień w skali całego [...]
[...] Protein j/w. Olimp Gain Bolic j/w. Dymatize Z-force 4 kaps na noc. Olimp BCAA Xplode 10g przed, w trakcie i po treningu. Animal Flex do 1. posiłku. FA Thyroburn 3kaps na czczo oraz 3 kaps przed treningiem. TRENING KOMENTARZE Tak jak wspominałem, obcinam węgle do minimum. Trening udany, pompa była . Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-06-01 [...]