sorry, że post pod postem, ale nie mogę edytować poprzedniego powiedz mi jeszcze jak to jest czy brać rano na czczo czy tak jak pisze na opakowaniu "SPOSÓB UŻYCIA Zalecana dzienna porcja: 4 kapsułki po treningu lub o podobnej porze w dzień nietreningowy" tu chodzi o OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC
No z tego co ja wiem to kreatynę w dni nietreningowe na czczo a w dni treningowe pół godziny przed treningiem i bezpośrednio po. Może w większości produktów kreatyny pisze, że 4 ale przy mojej wadze myślę, że spokojnie te 3 wystarczą :) A co do białka to robie go oczywiście z mlekiem według zaleceń, na noc w dni treningowe wzbogacam szklanką mleka [...]
dzisiaj kupie t-100 moze dokupić do tego coś jeszcze? od krety mam wolne na razie do końca roku :P zatem? Mam jeszcze bcaa gforce, omege 3 i żeń szeń, jak to wszystko brać? raczej wolałbym uniknąć łykania czegoś zupełnie na czczo...
[...] t-100 moze dokupić do tego coś jeszcze? od krety mam wolne na razie do końca roku :P zatem? Mam jeszcze bcaa gforce, omege 3 i żeń szeń, jak to wszystko brać? raczej wolałbym uniknąć łykania czegoś zupełnie na czczo... w tym wieku nie odczujesz dzialania t100 zen-szen daj po sniadaniu omega do posilkow 3-5g ed bcaa przed i po treningu 10-15g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
------------------ CYKL 50-60 DNI - 7-8tyg. ------------------ w dni treningowe 10g kreatyny w dwóch porcjach po 5g (rano na czczo/przed treningiem i po południu/po treningu) w dni nietreningowe 5g kreaytny (na czczo/w porze treningu) codziennie 4g beta alaniny (4caps w ciagu dnia/4caps przed treningiem) przedtreningowo no active 6caps/nitro caps [...]
[...] PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw [...]
[...] z posilku zamiast kurczaka zjadlem filet z losia,w tym posilku nie dodawalem juz oleju,w warzywach rowniez drobne rotacje,hehe. Ogolnie nie bylo nawet tak zle. Waga 99kg na czczo. Oprocz supli ktore wymienialem stosuje jeszcze magnez i cynk apteczny na noc,glutamine po 5-10g po treningu i na noc,witamine c 1g dziennie,melatonine w razie [...]
[...] problemow,ale jakos udalo sie wszystko ogarnac i przygotowan nie trafil szlag;-) Wlasnie krece aero,przede mna ostatni tydzien i walka z waga. NA chwile obecna jest 98kg na czczo,a ma byc 92kg w piatek wieczorem.. Robie od jutra stopniowa obcinke wegli i tluszczu,a w czwartek i piatek jak bedzie trzeba mala glodowke. Do tego oczywiscie woda... [...]
oki od poczatku. Przez pierwsze 2 tyg nie bede obcinala zbyt wiele kcal z zapotrzebowania, ale zwieksze ich zuzycie poprzez dodanie aerobow (3x na czczo) i HIITa (2x dni beztreningowe)??? Poza tym zazwyczaj mam ok 3-4 konkretnych treningow silowych w tygodniu wiec powinno byc si. A wiec: zapotzebowanie ustalmy ze jest 1700kcal B-126 (504 [...]
[...] 30min tętno 140 + Interwały 3x3min (minuta przerwy) sr tętno 157 2) 40min tętno 140 (Bieg w nowy rok po sylwestrze było ciężko ;D być może dlatego ze wyjątkowo jak nigdy na czczo) 3) 60min tętno 140 Boks: (Klubowa sala rusza dopiero od 6 stycznia) Trening w domu 4 rundy walki z cieniem 3 rundy na worku 2 rundy refleksówka 1 runda 3 min na worku [...]
kreta miech - półtorej bierz 10g w dt (rano na czczo, przed lub po treningu) dnt 5g rano na czczo hmb 2-3g do krety jeszcze carbo ale to chyba wiesz i tauryne do kazdej porci po 2-3g
"hmbolon raczej standardowo również- wraz z hmb 4 kaps. " nie bardzo rozumiem tego zdania,narazie biore HMB Bolon 2 tab z rana na czczo i 2 przed treningiem,a kreatyne na czczo z rana i po treningu po 2,5-3g.BCAA 5 tab przed treningiem. Cos zmodyfikować?
Możesz zrobić tak: DT: * rano na czczo 5g. mono, * przed treningiem 4 kapsy KA, * po treningu 3g. mono, DNT: * rano na czczo 4 kapsy KA, * po południu 5g. mono. Kończysz to i wchodzisz na Storma i Schock'a.
[...] że tak myślisz, a skoro twierdzisz że brakuje coś z dynamiki to może dodam ? Np sprinty, rano mógł bym wstać i pobiegać bo mam bieżnie, wybudowali koło szkoły na 100m na czczo bym pohulał, jakieś różne wieloskoki itd to żaden problem myślę :-) Tylko dodatkowy plan dodać do tego powyżej :-)) Dodam że białko na start bym brał z Olimpu, i [...]
[...] trzech rzeczy: czytać regulamin działu, posty podwieszone i obsługiwać wyszukiwarkę, bo Cię pająki za obraz wciągną. podobnych tematów było 100000... xp w DT: rano na czczo i 30min przed treningiem, albo rano i po treningu, albo przed i po treningu... xp w DNT: rano na czczo i w porze treningu albo później, jak tam chcesz. białko i gainer [...]
[...] do organizmu? bo Magnum tez posiada kreatyne i pijac go w 200 g dziennie jest to ok.7g kreatyny a do tego jeszcze megacapsy 4 kapsułki to 5 g...mogłbym zazywać tak: DT na czczo 2 kapsułki(2,5g) przed treningiem 1.5 h Magnum(ok.3.5g kreatyny) po treningu 2 kapsułki(2,5g)+ Magnum ((ok.3.5g kreatyny)) DNT na czczo 2 kapsułki(2,5g) Magnum miedzy [...]
Ile cap kretki trzeba na 5g np mono z olimpa, bo jesli wziołbym Cp+mono tak jak radzi Gringoo to na cykl 6tygodniowy starczy 450g Cp przy dawkowaniu DT: 5g mono na czczo, 10g Cp przed treningiem DNT: 5g mono na czczo, 10g Cp po południu tylko ie wiem ile cap kretki kupic na taki 6 tyg cykl Zmieniony przez - RafałP w dniu 2007-05-13 12:24:26 [...]