na czczo

11 tydzień redukcji waga na czczo wczoraj 118kg dzisiaj 117kg aeroby 55 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryba warzywa 3,4 wołowina warzywa 5 jajka żółty ser 6 wpc masło orzechowe

12 tydzień redukcji waga na czczo 118,2kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi siady 5x12-6 progresja wykroki ze sztanga 4x12-8 siad z hantlem sumo 4x15-12 wyprosty z guma [...]

12 tydzień redukcji waga na czczo 118,8kg aeroby 55 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 wołowina warzywa 3 jajka żółty ser 4, 5 wolowina warzywa 6 wpc orzechy nerkowca fotki z rana, w tym tygodniu dość duża poprawa mimo że waga prawie w miejscu stoi [...]

25.05.2021 no to 13 tydzień redukcji waga na czczo 117,7 kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc prostowanie ręki lezac hantel w [...]

13 tydzień redukcji waga na czczo 117,7kg aeroby 60 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 jajka orzechy laskowe żółty ser 3,4 wołowina warzywa 5 wpc

13 tydzień redukcji waga na czczo 116,5kg aeroby 60 minut minut Plecy chyba zaczyna puszczać więc jest nadzieja ze nie będzie tragedii ;p /SFD/2021/5/27/414fa941dad744f4893ed4efd5c68eb7.jpg

13 tydzień redukcji waga na czczo 116,9kg aeroby 60 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 kurczak warzywa 3 żółty ser, pierś z indyka 4 pierś z indyka warzywa 5 wpc

13 tydzień redukcji waga na czczo 115,7kg najnizej od początku redukcji aeroby 60 minut Nogi juz raczej gotowe teraz reszte do takiego bf doprowadzić /SFD/2021/5/30/7c76a12e29524779a904e5b46f69b87b.jpg

to zaczynamy 14 tydzień i zaraz ostatnie 6 ;) waga na czczo 115,7kg od dzisiaj węgle i tłuszcze w dół a białko lekko w górę ww 4021 kcal w 437g t 57 b 430 nw 3300 kcal w 100g t 128 b 432

14 tydzień redukcji waga na czczo 115kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 płatki owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka 7 płatki ryżowe wpc dzisiaj w planie barki i biceps nóżka z rano po przebudzeniu [...]

14 tydzień redukcji waga na czczo 115kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8 Uginanie siedząc maszyna 4x15-8 odwodzenie plus przewodzenia 4x [...]

no to zaczynamy 15 tydzień redukcji waga na czczo 115,4kg aeroby 60 minut dieta bez zmian, aeroby 6x 60 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc daktyle siemię 2 ryż parabiliczny owoc 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Francuskie hantel stojac 4x12-8 prostowanie ręki w poprzek twarzy [...]

15 tydzień redukcji waga na czczo 115,4kg aeroby 60 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3,4 pierś z indyka warzywa 5 żółty ser jajka 6 wpc

15 tydzień redukcji waga na czczo 114,5kg zaraz idę truchtac, powoli sie czuje jak jakiś biegacz a nie kulturysta bo tygodniowo przebiegam z minimum 50km;) najważniejsze że zaczyna to wyglądać i głowa spokojniejsza /SFD/2021/6/9/3e931a8123bc4b03b21d9996e56f2a2c.jpg

dzis dzień bez treningu dieta niskie węgle aeroby 60 minut waga na czczo 113,4kg 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3,4 pierś z indyka warzywa 5 wpc orzechy nerkowca 6 jajka żółty ser

no tak patrząc to jeszcze dużo jem;) 2 tygodnie temu zmiany były i myślę czt coś ruszać bo leci szybko takie coś leci ww 4021 kcal w 437g t 57 b 430 nw 3300 kcal w 100g t 128 b 432 dzisiaj waga na czczo 112,6kg aeroby 30 minut

17 tydzień redukcji waga na czczo 106,5kg aeroby 60 minut po południu barki i może łydka standardowo dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 płatki ryżowe wpi [...]

wczoraj waga na czczo 105.5kg aeroby 60 minut dieta niskie węgle, dzień bez treningu 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 dzik warzywa z okazji imprezy firmowej 5 wpi 6 płatki ryżowe wpi

to rano aeroby 30 minut waga na czczo 103,8kg ale pewnie zawyzona po nocce dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi ostatnie nogi hack siady 4x12-6 progresja wypychanie suwnica jedna noga [...]

wczoraj miałem jeść w opor ale czysto wleciało 1650g węgli i śladowe ilości tłuszczu plus trochę białka dzisiaj waga na czczo 103,8kg zaraz ruszam w drogę bo ze Śląska trochę km jest. do zobaczenia w Sopocie