na czczo

[...] wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x8kg g: wyciskanie francuskie lezac sztangielki 3x10x15kg a: wyciag gorny prostowanie ramion 3x15x40kg Wszystko poszlo bez zastrzezen, za tydzien dodaje. Waga dzisiaj rano na czczo 85kg. Jutro akurat moge do pracy pozniej przyjsc to wpadnie rano trening pull;p

[...] zolnierskie 3x8x52,5kg wyciskanie francuskie 3x8x34,5kg Wszystko okey, nie robie tych uginan nog siedzac jakos nie chce mi sie, pomylilem sie i zamiast uginanie ramion sztangielka zrobilem wycisk francuski;p Weekend zlecial weselnie, nie bylo najgorzej. Waga dzisiaj rano na czczo 87,6kg. We wtorek trening pilki recznej a w srode FBW;p

[...] 5x105kg, 5x120kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x92,5kg Wiosłowanie oburącz pendleya 5x42,5kg, 5x52,5kg, 5x62,5kg, 5x72,5, 5x82,5 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10x32kg Uginanie ramion sztanga prosta 3x10x30kg Unoszenie kolan w zwisie 3x20xcc Trening okey, po weekendowym weselu waga dzisiaj rano na czczo 88,1kg.

[...] 5x60kg, 5x75kg, 2x5x90kg Wyciskanie leżąc głową w górę 5x57,5kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x92,5kg Martwy Ciąg klasyczny 5x105kg, 5x125kg, 5x147,5kg, 5x167,5kg Wyciskanie sztangielkami 3x10x20kg Podciąganie podchwytem 3 serie 12xcc,10xcc,8xcc+5kg Dipy 8xcc+10kg, 2x6xcc+20kg Wszystko okey. Waga rano na czczo 85,9kg. W czwartek trening pilki recznej.

[...] sztangielkami 2x10x20kg, 10x25kg Podciąganie podchwytem 3 serie 12xcc,10xcc,8xcc+6,25kg Dipy 8xcc+15kg, 2x6xcc+25kg Wszystko okey, robilem martwy bez uzycia paskow ale juz przy nastepnym treningu bez nich raczej sie nie obedzie. Waga dzisiaj rano na czczo 86,7kg. Jutro trening pilki recznej, w piatek silownia i pilka a w sobote mecz ligowy;p

[...] 8x115kg Wyciskanie lezac poziomo sztanga 3x8x95kg Martwy ciag sumo 4x8x140kg Wyciskanie zolnierskie 3x10x52,5kg Uginanie ramion sztanga 3x10x30kg Wyciskanie waskie sztanga lezac poziomo 3x10x77,5kg Jednak dzisiaj zrobilem FBW, wyszlo okey jednak dalo sie odczuc zmeczenie. Waga dzisiaj rano na czczo 88,1kg. Jutra rano wpadna klatka+barki.

[...] 2x6x160kg wioslo sztangielka 12x40kg, 10x45kg, 2x8x52kg wioslo polsztanga 15x32,5kg, 12x42,5kg, 2x10x55kg, 2x8x65kg dragon curll 10x10kg, 2x10x12kg mlotki sztangielki 12x18kg, 10x20kg, 8x24kg face pull 3x15x35kg Ciezko martwy ciag szedl, za tydzien powtarzam ciezar. Ogolnie wczoraj brakowalo mocy. Waga dzisiaj rano na czczo wynosila 86,6kg.

Dzisiaj rano waga na czczo 84,7kg, nadal redukuje;p bo efekty bylo slabe, moze uda mi sie wrzucic zapowiadane zdjecia w ciagu tygodnia. W tym tygodniu jak dobrze pojdzie zrobie silownie w niedziele. A tak niestety bylo jedynie remontowanie mieszkania.

Dzisiaj rano na czczo pobiegane 6km w 37 minut. Musze powoli przystosowac dyspozycje tlenowa do przygotowania pod sezon pilki recznej.

To jak dopytasz to daj cyne, ciekawe co powie. Zreszta, on sam na czczo cwiczy czy cwiczyl z tego co wiem i sam IF/LG czesto stosuje ;-)

Dodam jeszcze, że dzisiaj waga 86,9 na czczo. Od ostatniego tygodnia poszło 0,2kg. Topornie już teraz idzie. Po wymiarach które dzisiaj sprawdziłem, praktycznie nie poszło nic. Miejsca mierzone są już przy mięśniu. Chyba że boczki zacznę mierzyć.

[...] zmienił mi plany, więc trzeba było przystopować wieczorkiem już z miską. Fotki z posiłków nr 2 i 3. http://img259.imageshack.us/img259/3513/nr230604.jpg Trening: Aeroby o 8 rano na czczo + BCAA + Thermo Shred + Kreatyna + Cussuis Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-04-07 17:41:12 Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-04-07 17:44:57

[...] http://img33.imageshack.us/img33/4169/dieta20130601.png Opis: Menu: W sumie nie ma co pisać. Po pogrzebie babci poszło kompletne ładowanie. Fotki z posiłków 1, 2,: http://img7.imageshack.us/img7/3572/nr120106.jpg Trening: Ogólnorozwojowy FBW, 30 min. Suple: Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1. Po treningu 5g kreatyny, w trakcie 20g BCAA.

z tego co wyczytałem gdzieś tam to kreatynę powinno wciągać się na czczo, nie wiem tylko czy można przy niej brać jakieś inne suple (nie wspomagające transportu kreatyny), ale tutaj musiałby się wypowiedzieć ktoś obeznany za chwilkę będę miał do wciągania rano taki zestaw kreatyna, black devil, spalacz, witaminy

można ze śniadaniem i można na czczo, tak czytałem

[...] hotelach. Nawet nie weszło wcale tak źle. W te 2 dni nic nie ćwiczyłem, program był bardzo napięty. Wróciłem zmęczony w piątek wieczorem i padłem. Suple: Brałem w każdy dzień tak samo: Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1. Godzina 14: Scorchx3, W piątek przed snem dodatkowo weszło 4xBlack Devil, bo akurat przesyłka z HiTec'a dotarła/

[...] Opis: Menu: Znowu biedny dzień… Bilans dopięty wg planu. Znowu Pepsi Max. Fotki z posiłków 1, 2, 3: http://img832.imageshack.us/img832/589/76d7.jpg Suple: Na czczo: Kreatyna 5g, Spalacz nr 1 x3, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1 Godzina 15: Spalacz nr 1 x3, Glucosamine x1, Testoplast x1 Godzina 18:, Glucosamine x1, [...]

[...] że dzieciaki zdrowe, moje zdrowie dopisuje w ramach wieku +35 ;-), rodzice zdrowi. Fotka z posiłku 1, 2, 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/19/x8xy.jpg Suple: Na czczo: Nic, nie miałem głowy rano do suplementacji Przed snem: USN - Creatine Anabolic 54g, USN - 19 ANABOL TESTO x4, Witaminy Night, Magnez 10g, BDx8 Do bilansu: USN - 100% [...]

[...] się czymś słodkim, ale wytrzymałem. Przeszło mi po omlecie :-)) Fotka z posiłku 1, 2, 3: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/140d864a97784e93937a6f204711e790.JPG Suple: Na czczo: Nic, nie miałem głowy rano do suplementacji Przed snem: USN - Creatine Anabolic 54g, USN - 19 ANABOL TESTO x4, Witaminy Night, Magnez 10g, BDx8, Witamina D Do [...]

na tym opakowaniu dokładnie jest napisane tak : W dni treningowe: 4tab. rano na czczo, 4tab. po treningu i 4tab. przed snem. W dni nietreningowe: 4tab. rano na czczo, 4tab. przed snem. jesli mówisz o tej kreatynie http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Tabs-opis1278.html ale powinno sie brac tak : dni treningowe 5tab rano lub przed treningien [...]