18.12 off Na czczo 30 min cardio i tyle, nizej jakieś posilki, w sumie nic ciekawego :p /SFD/2020/12/18/8f9a8f49e467488fa92a8645905cde48.jpg /SFD/2020/12/18/39ab6183a25944388f394a4476de9ad5.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-12-18 11:05:49
[...] 5x11+2 Kolejny trening za mną, dziś ciężko ale w głównych ćwiczeniach dołożone, jak nie kg to powtorzen. Po ostatniej podbitce kcal waga cały czas w gore, dziś ponad 106 na czczo. Micha jeżeli chodzi o produkty 1. Platki owsiane, pieczywo zytnie, jaja bialka jak wpi. 2. Pre mintaj platki ryzowe banan czekolada 90% 3.post wpi kleik ryzowy banan [...]
17.06 off Na czczo 25 min cardio później sporo pracy. Przy okazji miska z dnt: 1. 75g Owsiane 10g ww z owocow 15g wpi 10g migdały 1 jajko 240 ml bialek jaj 2 220g piersi 75g ryz 10 ml oliwy szparagi 3 220g piersi szpinak 70g płatki ryzowe 20g maslo orzechowe 50g owoce leśne 4. Jak nr 2 tylko bez oliwy 5. 90g owsiane 10g ww z owocow 15g wpi 200g [...]
Od dziś też jedzenie lekko w dol i aktywnosc do góry. Mam 2 psy wiec cardio robie w formie szybkiego marszu. Ogólnie mój dzień.wyglada teraz codziennie tak samo. Na czczo 30 min marszu. Robię 2 personalne. Jem Posiłek pre. Po nim 1-2 personalne i swój trening zazwyczaj 9.40-11.40 później Posiłek post i jakieś 20 min drzemki.wstaje kolejne 2 [...]
[...] http://www.iv.pl/images/04098281495590347993.png http://www.iv.pl/images/23141667205766009312.png http://www.iv.pl/images/30613083044249863851.jpg 5g rano na czczo http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Dziś cholernie tłusto, ze względu na placki ziemniaczane który były na "obiad" o godzinie 19. Po 17 byłem w domu, była [...]
Przez pierwszy tydzień 20 g faza nasycenia a teraz 10 g dziennie w 2 dawkach rano na czczo i przed treningiem lub o podobnej porze w dni treningowe na pusty żołądek Wieczorkiem dam wpiske z treningów
dziś też bez dźwigania ciężarów, ale było 15min bieżni plus 15 min wiosła plus intensywna godzina tańca (żeby nie było, że cały dzień tylko na tyłku siedzę ;-) ) micha na jutro. pierwszy posiłek dopiero o 11, ponieważ rano idę do lekarza i muszę być na czczo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77f007adbe074d0ea40a62ef997ba4e0.png
[...] ręką nie dam rady. Wyciskania ani sztangą ani sztangielkami nie robię ze względu na ból w lewym barku. Białko, wiem miało nie być, ale no właśnie często na salę chodzę na czczo, więc napój sojowy + banan + właśnie ta odżywka białkowa. Do lasu też często chodzę na czczo więc robię to samo. Zresztą kilka gram białka nie zaszkodzi do mojej [...]
[...] sobie nie pomagać. 40. SOBOTA - 11.05.2013 - TYDZIEŃ 6 - CYKL 3 - TRENING 4 AERO: BIEŻNIA 50mim /10min-6kmh, 35min-7kmh, 5min-6kmh/ WRAŻENIA: fajnie się biegało. Biegałam na czczo, znów... @-) Czy to duże przestępstwo jest? :-? Bo ja lubię biegać rano, na czczo, tak jakoś fajnie mi to akumlatory na cały dzień ładuje :-) [...]
DNT, ale z rano na czczo zrobiłam 20 min aerobów. Co do miski na dziś, to w posiłku I miałam sałatkę warzywną ale zamiast majonezu poprosiłam mamę o jogurt naturalny. Nie wiedziałam jak wliczyć to dałam każde warzywo po 25g. A ogólnie tej sałatki zjadłam jakoś niecałe 150. Posiłek IV to rosół, też nie wiedziałam jak wpisać więc zostawiłam po [...]
DT. Rano 30 min aerobów na czczo. Trening siłowy między III a IV posiłkiem ;) Satysfakcja z treningu: 90%. Przysiad bułgarski daje mi nieźle popalić, nogi mam jak z waty, ajjj. PLAN B 1. Przysiad bułgarski - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 40kg x12, 45kg x12 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- [...]
DT. Trening w miarę spoko, rozpiętki tylko były robione na maszynie bo ławeczki były zajęte ;/ Prócz treningu siłowego, był 30 min bieg na czczo. I chyba jednak wrócę do poprzedniego schematu, czyli węgle do śniadania a kolacja BT. Dobrze się z tym czułam, a teraz gdy robię aeroby przed śniadaniem to chyba to dobre rozwiązanie bo trening siłowy [...]
[...] kwasu mlekowego. Suplement zawiera odpowiednie rodzaje kreatyn oraz dodatkowe substancje o działaniu odkwaszajacym. Suplement najlepiej stosować dwa razy dziennie po 10g: na czczo oraz po treningu OLIMP ALA - ograniczenie wytwarzania kwasu mlekowego. OLIMP L-KARNITINE FORTE PLUS + Witamina C i E - działanie antyutleniające. 2 kapsułki na czczo [...]
[...] Poniedziałek – 03.03.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas pastu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: Witamina C 1000mng http://imageshack.com/a/img703/232/99ap.png Ogolnie twarog z malinami + orzechy bedzie moim standardowym posilkiem na dobranoc, bez wzgledu na to w [...]
[...] Piatek – 07.03.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas pastu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: Witamina C 1000mng, 2 kap - tyrosyne http://imageshack.com/a/img854/5516/ev6n.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 5x5 Dzień 1: NOGI [...]
[...] Piątek – 14.03.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Wczoraj wygladalo to tak Czas pastu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: Witamina C 1000mng, 2 kap - tyrosyne 1 kap. DREN'a przed 1 posilkiem: 1kap. DREN'a 2kap. Błonnika 1kap. o3 1kap. tranu przed treningiem: 2 kap. AAKG po treningu 2kap. [...]