[...] drążka za kark 90x9, 70x15 5.Narciarz 3s 45x15 6.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 7.Szrugsy 240x10, 180x15 8.brzuch cardio 25min Nieco zmieniona kolejność treningów, dlatego dziś znowu pull 2 Siła cały czas w górę co cieszy Waga na czczo 110,3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-10-19 21:00:21
[...] 110x10, 100x10, 100x10 3.Rozpiętki hantlami 4s 25xmax 4. Dipy 4x max 5. Wyciskanie na maszynie na barki 4x130 x 15 6. Prostowanie nachwyt 4s 80x12 7. Prostowanie zza głowy 4s 80x12 8. Wznosy hantli bokiem 4x 16x15 9. Wznosy ramion w bok z linką wyciągu 4x 15x15 cardio 40 min Waga na czczo 109 Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-04-03 10:30:37
Z dniem wczorajszym rozpocząłem redukcję. Waga na czczo 113,5 Trzeba było już to zrobić ponieważ apetyt niemal całkowicie padł. Co mnie bardzo zdziwiło ponieważ, nigdy wcześniej mi się to nie zdarzało. A doszedłem do momentu w którym ww i białko z prochu syciły mnie na kilka godzin. Także trzeba tę sytuacje poprawić. I później znowu powrót na masę
[...] 7. MC hantlami 60x12, 60x12, 60x12 Przywodziciel + odwodziciel brzuch Trening średni przez to, że w nocy słabo spałem. Poprzednio w dzien push za to trening wyszedł rewelacyjnie, myślałem, że dziś również będzie ok ale niestety. Przez co cięzary trochę mniejsze na suwnicy oraz zamiana siadów na fronty Waga mocno skoczyła, dziś na czczo 113,7
Robert Dzięki bardzo, tylko najpierw ten patent na nogi trzeba znaleźć }:-( Waga na czczo równe 107 Dzisiaj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 110x9, 110x8, 90x12 2. Wyciskanie hammer poziomo 135x10, 140x9, RP 130x8x3x2 3. Wyciskanie hammer dół 140x9, 140x9, CS 160x3x3x3 4. Fly press 30x8, 30x8,, 30x8, 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 15x15 6a. Wznosy w [...]
Winter Po treningu, na czczo nie pamietam kiedy ostatni raz mi się zdarzyło Wczoraj Pull 1. Ściąganie podchwytem 10x120, 10x120, 10x100 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 8x55, 8x55, 12x45 3. Wiosłowanie hammer nachwyt 10x90, 9x90, 100x7x4x2 RP 4. Wiosłowanie podchwytem smith 10x100, 10x100, 120x7x3x2 RP 5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, [...]
[...] na spokojnie, bo nie przepadam jakos bardzo za wielkanocnymi potrawami, zdecydowanie wolę te na Boże Narodzenie 2 bułki wpadły pare jaj I tyle Po południu wpadnie 40 min cardio Do tego waga dzis najniższa od ponad roku 101,8 na czczo /SFD/2022/4/17/1796cbb3da7c439fb7b880b92727f013.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-04-17 15:20:19
Dzisiaj Nogi Waga na czczo 102,7 1. SQ pauza na dole 175x5, 175x7, 140x12 2.SQ wąsko smith Rampa 8 125x8, 135x8, 145x8, 155x6 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 360x12, 360x12, 360x12, 100x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 380x15 [...]
Dzisiaj Nogi Waga na czczo 104,2 1. SQ pauza na dole 180x6, 180x8, 150x10 2.SQ wąsko smith Rampa 8 130x8, 140x8, 150x8, 160x6 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 400x12, 400x10, 400x11, 125x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 400x15 [...]
Dzisiaj Nogi Waga na czczo 105,9 1. SQ pauza na dole 182x6, 182x7, 150x12 2.SQ wąsko smith Rampa 8 122x8, 132x8, 142x8, 152x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 410x12, 410x12, 410x10, 125x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 410x15 [...]
[...] odnosnie trenu znajdziecie w wypiskach. Dieta ,jw. edit........... W tescie wykorzystam elementy systemu JEM/NIE JEM. bedzie to sobotnio, niedzielny trening na czczo (siłowy, po Interwały 15min) No moze i masz racje Zelmer23, wszystko wyjdzie w praniu. Jednego jestem pewien, bede cisnął na maxa Zmieniony przez - pit81 w dniu [...]
[...] Wycisk z pleców na maszynie kilka sztabek . 3s. 6-8 powt. Krzyzowanie linek wyciągu tylni akton naramiennych 4s. Nogi Leg press 4s. x 20,12,10,10powt. 320kg ost. seria Hill interwal 15min (300kcal) Jupi !! zero pompy , interwal na pełnej pi-zd-zie Trening na czczo . mega udany, 11/10 Pozdro. Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-06-25 20:46:14
[...] mozesz również brac porcje przed snem lub po treningu w dni treningowe shock: tylko w dni treningowe okolo 30min przed treningiem porcja storm: w dni T -> rano na czczo i po treningu po porcji w dni NT -> rano na czczo i w porze treningu (jezeli trening jest rano, to druga porcja jakies 6-8h po pierwsze na w miarę pusty zoladek) [...]