Włąsnie problem polega na tym, że zespół jelita drażliwego przeszkadza mi w jedzeniu przed treningiem. Odbija mi sie cały trening, na czczo jest idealnie ;)
[...] ćwiczenia na bica czy trica, bo chodzi mi o spalanie kalorii a nie "szlifowanie formy". dorzucę je za jakiś czas (np. co trening - raz bica, raz trica). 2-3 x tygodniowo jak się uda to na zakończenie treningu 30min steppera, i jeszcze z 2-4x tyg osobno stepper (45min na czczo, albo 60min popołudniu). co myślicie o powyższym planie?
[...] oczywiście). ze względu na pracę i inne obowiązki nie dam rady wykroić czasu na te TWOJE cięższe warianty.. jak pracuję w godz 12-20, to rano coś poćwiczę (aeroby na czczo, albo trening, albo trening+aeroby - ale ostatni wariant to rzadko, ze względu na ograniczony czas) - najlepiej by było w takim dniu zrobić rano trening, a aeroby [...]
rozumiem góral mi zalecił branie ultra r. z efką tak 10 dni (uz minęło) 2 tabs na czczo a potem do konca - 2 na czczo , 2 popoludniu , gitowo ? a 1 kaps jest 167 mg efy
Jak jesc to IP6? Jakies wytyczne? Na czczo? 1500 styknie? Mi 1500 nie robiło zbyt wiele. Ale już 3000mg rozbite na dwie porcje przed posiłkami zbija żelazo ładnie
Jak jesc to IP6? Jakies wytyczne? Na czczo? 1500 styknie? Mi 1500 nie robiło zbyt wiele. Ale już 3000mg rozbite na dwie porcje przed posiłkami zbija żelazo ładnie własnie testowalem 2000 ip6 , nie robi roboty .Tylko 3000 musi byc ,innaczej nie ma sensu tego ruszac ;)
[...] 3x dziennie czy więcej ? Ew. ktoś robił badania na różnych dawkach i się wypowie czy są jakieś różnice ? I jak to przyjmujecie bo niby nie z posiłkiem, więc pierwsza na czczo bo i tak jem +-4h po przebudzeniu, ale kolejne dawki jak skoro jem potem co +-3h ? Raz między posiłkami +-1,5h, a ostatnia przed spaniem czy również między [...]
[...] w zakresie 6-8 pn: klata,barki,bic; rower wt: plecy,tric: rower sroda: wolna czwartek: pn: rower piatek: wt: rower sobota: nogi, hiit na rowerze niedziela: rower na czczo chociaz zazwyczaj popoludniu tez siadalem. co do utraty miesni to zwracam uwage ze na tej diecie i treningu bic utrzymal sie na 48cm klata -4cm brzuch -20-24cm Upadek [...]
[...] równomiernie rozłożyć w 4 pierwszych posiłkach? 3) Czy do 130g białka mam wliczać tylko białko zwierzęce czy również białko roślinne? 4) Czy ćwiczenia siłowe 3 x w tygodniu + po aero (ok 35min) oraz 1-2 razy w tygodniu interwały po południu zamiast aero rano na czczo będzie wystarczająco? Zmieniony przez - Karniak w dniu 2011-11-07 21:34:21
Tak myślę, że właśnie te badania krwi mogłyby się przydać, bo na przykład nigdy nie badałam hormonów tarczycy, i tej glukozy na czczo, a zauważyłam, że wiele osób ma z tym problemy i przez to ciężko redukcja im idzie.
@ Gartt Dlaczego nie jestes zwolennikiem biegania na czczo? Wedlug mnie to dobra opcja na spalenie troche tluszczu Co do nóg, w sumie mozna potrenowac te 20 minut dluzej i pocwiczyc nogi. Jak juz trenowac to cale cialo a nie 1 czesc :) Co do diety to nie macie zadnych zastrzezen?
Ja tam nie biegam na czczo, ale zawsze sobie z rana ćwiczę po 30 min, a przerwa po treningu a śniadaniem to szybki prysznic, rano robię sobie kilka minut skakanki(5,6 min), potem 20-30 pajaców, po 10 przysiadów, brzuszków i pompek, potem znów skakanka tak z 5 min i pajace 50-60(zależy od samopoczucia). I tak 2 razy całość powtarzam, to bardziej [...]
Ekonomicznie bedzie mono z olimpu mega caps. Dawkowanie: DT: - na czczo lub przed treningiem 5g - po treningu 5g DNT: - na czczo 5g - popoludniu 5g (ta dawka niekonieczna) Zmieniony przez - -KSMT- w dniu 2008-09-13 11:07:03
Udało mi się przytyć 8 g, jak ważyłem się dzisiaj rano na czczo to ważyłem 73.8 kg. Dzisiaj byłem w kinie, to zjadłem trochę popcornu, czipsów i pepsi cytrynowej, to jakiś taki bez sił byłem, potem wbiłem do parku, żeby zrobić sobie 4 serie dipów na klatę i tricki. BTW ta zupa to botwinka :D Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-06-13 16:21:14
[...] to taka kosa. Nie ćwiczą, a i tak wyglądają lepiej niż nie jeden z rocznym stażem. Teraz z innej beczki, nie wiem czemu, nie wiem jak, ale jak się dzisiaj rano ważyłem na czczo oczywiście to było 74.3. Waga jest dobra wszyscy inni mają normalną wagę. Przed spaniem zawsze się wypróżniam, potem biorę prysznic, a przez noc to raczej już nic nie [...]
[...] podstawa to zestaw mono + białko. 1) Przez pierwsze 7 dni wal 2 razy dziennie po 4 kapsy (to będzie takie małe nasycenie), potem po 4 kapsy dziennie po treningu lub na czczo. 2) Codziennie wal 2 porcje białka (ta druga zawsze przed spaniem) Zdania odnośnie stosowania fazy ładowania są podzielone i obecnie się od niej odchodzi, ale ja przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] później ? Razem bierz od początku Dni treningowe. 5g kreatyny + 5g beta alaniny przed treningiem, 5g kreatyny po treningu Dni nietreningowe. 5g kreatyny rano + 5g beta alaniny (teoretycznie BA możesz stosować kiedy chcesz, o dowolnej porze, ale ja proponuje przed treningiem) W dni treningowe możesz kreatynę wziąć na czczo, ale ja wolę przed.