[...] lewej ( pod szybką wypowiedzią). Zmienili na SFD na nowsza wersje coś tam i niestety tego nie dało się razem z tym przywrócić. Forma - hmm no cały czas 101-102 kg z rana na czczo. Siła tak samo - chociaż nie ćwiczę siłowo, Utwardzam i dokładam ( przynajmniej staram się ) tam gdzie brakowało, żeby były lepsze proporcje chociaż nie ukrywam, że [...]
Witam. Dzisiaj wtorek więc trening Hitt"owy był. Przed treningiem godzinkę wcześniej zjadłem posiłek B+T (wyczytałem na forum żeby na czczo takiego treningu nie robić), nawiasem pierwszy raz jajecznice bez chleba jadłem i dziwna w smaku może jest jakiś zamiennik bez węgli ?. Trening zajął mi 30minut - 5 minut trucht a następnie 20 serii - 20 [...]
Dzisiaj niedziela. Totalny OFF nic nie robiłem poza pracą, ładowanie sił na kolejny tydzień. Zważyłem się dzisiaj i zmierzyłem pas z ciekawości po odespaniu nocki czyli na czczo pomiary 14.11.15 22.11.15 Waga: 90kg 88,7kg Pas: 98,5cm 98cm Pas wys [...]
[...] 3 miałem dość, męcząca forma ćwiczeń, jednak jak ktoś ma ograniczony czas i w domu chce potrenować to na prawdę fajna sprawa. Zastanawiałem się czy można to robić na czczo, jednak to stricte forma interwałów, więc raczej taka opcja odpada. Wrzucę film. https://www.youtube.com/watch?v=OFx1cicEn8U Suple: 2tabsy zma 2 tabsy sfd fat burner: [...]
07.03.16 Poniedziałek DT Trening A - Rozpoczęcie 5 tygodnia masy Pomiary z całego miesiąca dzisiaj jako podsumowanie 4 tygodni. Wszystko mierzone z rana na czczo. 5.02.16 | 15.02 | 22.02 |29.02 | 07.03.16 Waga 84kg |86,2kg | 84,9kg | 85,4kg | 85,3kg Pas 95cm | 95cm |95,3cm | 95,6cm | 95,5cm Waga w ciągu tygodnia niewielki spadek i pas również, [...]
[...] byłbym nie całe 100kcal na + o ile zapotrzebowanie nie jest czasem wyższe, uczę się organizmu nie znam siebie jeszcze. Robię takie cardio w wtorki i czwartki z rana na czczo po 20-25minut, jednak zastanawiam się czy z tego nie zrezygnować i zostawić to na okres przechodzenia w redukcję żeby za bardzo kcal nie ucinać i nie kręcić cardio po [...]
[...] w bilans. Co do przyszłego tygodnia jeśli chodzi o treningi na bank wpadną w wtorek i czwartek , może jeszcze sobota taki delikatny. W poniedziałek z rana 30min cardio na czczo wpadnie przed tym małym cheatem. Co do wagi to 3dni łącznie z dziś pokazała 84,9-85kg - uważam że tamta wyższa spowodowana mogła też być zalegającym pokarmem bo miałem [...]
31.07.2014 Mam jakieś załamanie, strasznie mnie ciągnie do wciągnięcia całej puszki masy kajmakowej - w sumie doszedłem do wniosku, że nie mam po co robić formy... bo po co? :)) Ale póki co nie zjadłem, mam nadzieję, że wytrwam. Trening 9:00 HIIT NA CZCZO 1. sprint 100m 2. trucht 50m repeat 12x. Czas treningu wyszedł mi 8 minut 13:00 PUSH 1. [...]
[...] w polu też przyśmigałem trochę, generalnie dzień na pełnej. Jutro wstaję bardzo wcześnie z rana, żeby tate nie zabił mnie za to, że nie pomagam :)) - muszę zrobić HIIT na czczo, a potem szybko na siłkę plecy spompować i do pracy B| Trening 10:30 orlik - kumpel spytał, czy mam 4 płuca :)) 14:00 PUSH 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s [...]
no o 3:40 wstaje, siadam na kibel, potem na rower i jazda. Trening na czczo, 45 fbw i potem 4 minutowy wod 10 kettle swings 10 box jumps na przemian aż miną 4 minuty, potem 15 min orbitreku i 15 min bieżni, prysznic, na rower i do pracy. Siłownie wieczorem są tak oblegane że nie chce chodzić. Jak nie jadę na siłownię to ćwiczę w garażu wieczorem, [...]
[...] już pociśniesz? 3x z 36 to jest coś!! Ładnie! Ile ważysz/ile to połowa masy ciała? Buldoga raz pocisnąłem 3tyg. temu. Miałem zamiar redukować do 80-84 (miałem wtedy 86kg na czczo), ale przez urlop plan spalił na panewce. Mam zamiar trzymać wagę 90 kg i delikatnie redukować do testów na 88kg, tak żeby ten KB44 stanowił połowę masy ciała dając [...]
Plecy biceps cardio cardio na czczo 30 min + 2h odsniezania %-) Wiosło połśztangą jednorącz Rampa 8. 2x bo 40-55-70-80 + r: 55x14 Podciąnie na drazku z nogami na łąwce przed sobą 4 x max 10-10-8-8 Sciaganie drążka szeroko, taka sama szerkosc jak w podciąganiu 3x 15, 2x bo 55-55-55x13 Wiosło sztangą w opadzie 4x12. 2x bo 60-100-100-100x13 [...]
zaległe wypiski: W PT były dwójki + cardio na czczo 30 min w SB był DNT W ND poleciały barki i 30 min cardio, i zaczał sie drugi tyg mini cuta Dwojki: - MCNPN z linkami wyc.dolnego 5 x 15-12 konczyłem na 60x12p - MCNPN Z hantlami, nogi dośc wąsko 4 x 12 konczylem na 2 x 42 x 12 - RDL Ze sztangą rampa 8 konczylem na 8 x 140kg Uginanie jednonóż z [...]
[...] plus 3 dni aerobow a pyerdole to i obcinam wegle dolewajac tluszczu, jedna dieta codziennie i bez zabawy zaraz to pozmieniam delikatnie i tle o a jutro poranne aeroby na czczo tzn pewnie o 11ej jeszcze sobie czytam. wlasnie policzylem jeszcze raz dokladnie zapotrzebowanie na kcal wg skomplikowanego wzoru ellisa bez wliczania aerobow-wyszlo [...]
ja robiłem co 7 dni, bo nie miałem sił 6 dnia wykonać treningu 3x solidny trening 3x 60-70 minutowe bieganie na czczo robiło swoje po takim czymś nie miałem na nic sił a organizm domagał się węgli, gdy miałem ładowanie w niedziele to w sobote w nocy nie mogłem spąc bo mnie okropnie sssało na jedzenie , budziłem sie o 5-6 rano i musiałem zjeść już [...]
King: dzieki za rady, tak zrobie. wypilem ok 30g WPC, odkrecilem 60min aerobow, porozciagalem sie i czuje sie swietnie postaram sie jak najwiecej na czczo krecic a propos tego ile jem kalorii moglbys mi podpowiedziec na ile mniej wiecej ustawic bilans teraz w 4 tyg, kiedy cwicze 6x/tydz i nie wiele poza tym mam aktywnosci? SILCE: jak Bogow kocham [...]
[...] mam wrazenie, ze codziennie zimniej i empeki jezdza jak chca to juz przegiecie. postanowienie-wtorek, czwartek, sobota i w miare mozliwosci nawet niedziela 60min aero na czczo, ale oby 3x po godzince. w pozostale dni tylko silowy, na koniec brzuch i ok 20min rowerka. wiem, ze nic nowego nie napisalem i kazdy powinien robic co najmniej tak, [...]
[...] mowie, ze lepiej juz auto kupic jak sie ma taki zapal ja znalazlem pod madytem auto za 2200 wiec niewiele wiecej niz ten rowerek, a wpolsce cena rynkowa 23-28tys. oczywiscie do tego oplaty i dojazd ja tam na razie krece same aeroby i zauwazam, ze one naprawde dzialaja. niedlugo spac i z rana ostania godzinka na czczo na rowerku w tym tygodniu