na boki

DZIEŃ 69 Dobranoc. TRENING: A) przysiad z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru 1x20kg 1x25kg 1x30kg 1x35kg 1x40kg 1x45kg 1x50kg 1x55kg 1x60kg 1x65kg 1x70kg 1x75kg 1x80kg 1x85kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x105kg 9x125kg C) uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do góry i 4 sekundy do dołu 5x5 sztabek D-A) przysiady z [...]

DZIEŃ 100 Efekty są coraz lepsze, waga i centymetry regularnie spadają. Jak dorzucę spalacz i interwały powinno być idealnie. Jeżeli w dalszym ciągu uda mi się wszystko tak trzymać jak teraz to na początku kolejnego miesiąca zrobię jakies podsumowanie z fotami. TRENING: Przysiady 12x60kg 10x70kg 8x80kg Prostowanie nóg w siadzie 12x6 sztabek [...]

[...] sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda barki + nogi push press (pytanie czy to jest wyciskanie sztangi z przodu ??) 10/10/8/8 unoszenie na boki 4x10 unoszenie na boki w opadzie tułowia 4x10 Tutaj pytanie nie wiem do konca co to push press, wiec rodzi sie pytanie czy te cwiczenia wplywaja na wszystkie aktony [...]

[...] nadgarstka 10/10/10/10 Sroda barki + nogi push press (pytanie czy to jest wyciskanie sztangi z przodu ??) 10/10/8/8 tak ale w staniu więc daj w siedzeniu unoszenie na boki 4x10 unoszenie na boki w opadzie tułowia 4x10 Tutaj pytanie nie wiem do konca co to push press, wiec rodzi sie pytanie czy te cwiczenia wplywaja na wszystkie aktony [...]

[...] Ile proponujesz serii wyciskania sztangi z większym ciężarem W PONIEDZIAŁEK i czy dobrze wykonywać to jako ostatnie ćwiczenie W ŚRODE wyrzuciłem już unoszenie hantli na boki i unoszenie sztangi przed siebie z prostymi rękoma (to na barkiczy 7x6 good morning będzie wystarczająco ile zasugerowałbyś mi tych podciągnięć na drążku i czy jest [...]

[...] ) + 13min marsz 7km/h 2) uginanie ramion ze sztangielkami supinacja: 5kg x10 6kg x10 7kg x10 3) składanka na barki ze sztangielkami: unoszenie do przodu + unoszenie na boki + wyciskanie w góre -> 3x10, 3kg -> rozciąganie nie miałam koncepcji za bardzo jak ćwiczyć z ciężarami, i w sumie takie nie-wiadomo-co mi wyszło poza tym był [...]

PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Wszystko przebiegło bez jakichkolwiek problemów ;) trening w 100% udany lecz chęci po WL miałem jeszcze tyle że mógłbym tym zrobić jeszcze z 10 serii ;)) Opisywać ciężary jakimi robie [...]

[...] zewnatrz 8-10 3 serie 2b Krecenie pol sztangielki wewnatrz 8-10 3 serie nogi 1.Przysiad ze sztanga 5 serii 6-8 2.Martwy ciag na prostych 5 serii 6-8 3.Przysiad wykroczny na boki 4 serie 8-10 4.Wspiecia na palce 4 serie 8-10 5.Wspiecia na piety 4 serie 8-10 6.Wspięcia na palce siedzac 3 serie 8-10 Grzbiet: 1. Podciaganie szeroko z obciazeniem 5 [...]

[...] rozpiętki butterfly 5s. 2. Unoszenie w opadzie siedzac 4s. 3. Odwrotne rozpiętki w bramie 3s. 4. Wyciskanie na maszynie 5s 5. Unoszenie przed siebie 4s 6. Unoszenie na boki stojąc 5s. 7. Unoszenie w bok jednorącz przy wyciągu dolnym 4s. 8. Podciąganie wzdłuż tułowia 3s. 1. Prostowanie na maszynie 4s. 2. Prostowanie przy wyciągu trójkątem [...]

[...] soli. Od jutra wyrzucam wszystkie suple i zaczynam wypadać to gliko. Zrobię też ostatnie Cardio ale już tylko 30minut i dopracuje dowolny :D Barki + triceps 1. Unoszenie na boki hantlami 7s 15p 2. Wyciskanie hantlami siedząc 6s 18-14p 3a. Unoszenie przed siebie sznura na wyciągu dolnym 3x 20p 3b. Unoszenie w bok uchwytu jednoracz wyciąg dolny [...]

[...] uszkodzone przy kontuzji struktury tkanek pokryły się tkanką mięśniową 3. Wzmacnianie: - duża ilość ćwiczeń na mięśnie naramienne, w tym koniecznie unoszenie ramion na boki w opadzie, unoszenie ramion przodem w staniu, podciąganie hantli wzdłuż klatki piersiowej, różne rodzaje podciągania, przyciągania i wiosłowania. Unoszenia ciężaru [...]

Hmmm... Kardiochirurdzy też nie są źli W końcu trzeba mostek rozpiłować i silnymi rękami odciągnąć żebra na boki A do tego dochodzi jeszcze ta precyzja Milena, nie krzycz Ta dyskusja ma podloże perwersyjne

Zmieniony trening Barki Triceps Kaptury Barki Arnoldki 15x17kg 10x20kg 10x17kg 10x15kg Unoszenie hantli na boki 15x6kg 15x6kg 15x6kg 15x6kg Podciąganie szangi wzdłuż tułowia 8x35kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg Triceps Dipsy na triceps 6x 6x 6x 6x 6x Francuskie wyciskanie hantla stojąc 8x7kg 8x10kg 8x7kg 8x7kg Ściąganie lin wyciągu 10x3? 10x4? 10x3? [...]

Staraj sie bardziej cofac sie ale na boki ( cofanie na boki heheh) zchodz na boki krokiem rozstawnym i gitara:) to nie pomoże im pchanie sie . Duzo kontruj. Dokładnie stosuj dużo zejść i nigdy nie stój w miejscu bo stajesz się łatwym celem. I pamiętaj jeden krok w tył to posunięcie taktyczne kolejny to już ucieczka

[...] mówiłeś, pokażesz mi. TRENING Barki Wyciskanie żołnierskie rozgrzewka: 30kgx20 40x12 właściwe: 50x8 4 serie 45 kgx8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami + unoszenie na boki stojąc 7kgx12 +6x15 8x12 +7x12 10x10 +8x12 10x10 +8x12 unoszenie w opadzie 8x15 10x12 10x12 13x10 DWÓJKA Uginanie stojąc jedna noga 5 sz 5 serii po 102 ruchów [...]

[...] x8 2 Podciąganie sztangi łamanej do brody +15kg x12, +20kg x10, +25kg x8, +15kg x20 (podaje ciężar samego obciążenia bo nie wiem ile ma sztanga) 3a Unoszenie hantli na boki siedząc 3x12 (6kg na rękę) łączone z: 3b Unoszenie krążka przed siebie 3x10 10kg 4 Face Pull 2 małe sztabki x12, 3małe x12, 2małe x12 5 Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] twaróg chudy + 15g WPC Trening: Barki, brzuch 1 Unoszenie rączki wyciągu dolnego przed siebie 4s x 12p 2 Arnoldki 15kg x11 12kg x12 12kg x12 12kg x12 3 Unoszenie hantli na boki siedząc 7kg x12 7kg x12 7kg x12 7kg x12 4 Podciąganie sztangi do brody +15kg x15 +15kg x15 +15kg x15 5 Odwrotne rozpiętki na maszynie 35kg x15 40kg x15 40kg x15 40kg x15 [...]

[...] 15kg x8 18kg x8 22kg x8 26kg x8 30kg x8 33kg x6 2a Podciąganie sztangi do brody 4s x 8-12p 2b Unoszenie drążka dolnego wyciągu przed siebie 4s 3a Unoszenie hantli na boki 8kg x12 8kg x12 10kg x12 12kg x8 3b Odwrotne rozpiętki na maszynie 4s x 15p 6a Unoszenie nóg wisząc na drążku 4s x 15p 6b Spięcia na rzymskiej 4s x 12p Komentarz: [...]

[...] tylko w weekend jak już, w tygodniu leci czysto %) TRENING: BARKI + TRICEPS 1 Wyciskanie hantlami 15kg x15 18kg x8 22kg x8 26kg x8 30kg x8 22kg x10 2 Unoszenie hantli na boki (dropsety) 12kg x8 + 10kg x8 + 7kg x8 12kg x7 + 10kg x7 + 7kg x7 12kg x6 + 10kg x6 + 7kg x6 3 Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie 3s x 12p 4 Odwodzenie [...]

[...] TRENING 3- 200g kury,banan,3 bułki pełnoziarniste + 4 drożdżówki 4- 100g kury z warzywami 5- 250g twarogu TRENING:Tylni akton barku oraz Plecy 1 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5kg x12 7kg x10 9kg x10 9kg x8 2 MC 70kg x5 100kg x5 120kg x5 140kg x5 150kg x3 3 Przyciąganie uchwytu trójkątnego do klatki na wyciągu 4s x 8-15p 4a [...]