na boki

[...] 35 Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc 10x40kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg 14x40kg 2a. Unoszenie hantli w przód młotkowo 20x10kg 12x12kg 12x14kg 2b. Unoszenie hantli na boki 12x10kg 12x10kg 12x10kg 3. Podciąganie drazka wyciągu dolnego do mostka 12x 12x 12x 10x + dropset 10x 12x 16x 4a. Unoszenie drązka wyciągu dolnego nachwytem leżąc [...]

[...] siedząc rampa 6 10x20kg 6x25kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg 6x35kg 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 5x12-8 14x30kg 12x40kg 10x40kg 8x40kg 12x30kg 3. Unoszenie na boki maszyna 5x14-10 18x30kg 14x40kg 12x45kg 10x50kg 12x30kg 4. Wyciskanie na maszynie Hammer 4x10-8 14x40kg 8x70kg 10x50kg 14x40kg 5. Wiosłowanie sztangą do klatki w [...]

[...] 10x40kg 10x40kg 10x40kg -Podciąganie sztangi do mostka 3/14-16 14x31kg 12x41kg 12x46kg 14x31kg 12x36kg 10x41kg + 12x31kg 14x31kg 12x41kg 10x46kg + 14x31kg -Wznosy bokiem 4/10-12 20x8kg 15x10kg 10x12kg 10x14kg 14x10kg 12x12kg 10x14kg 10x16kg 14x10kg 14x10kg 10x10kg - SS unoszenie na bok na wyciagu 12x 10x 10x - SS unoszenie wyciagu [...]

[...] drążka szerokim nachwytem do klatki 5x12 -8 12x40kg 12x45kg 10x50kg 10x55kg 8x60kg 4. Wiosłowanie szerokim nachwytem na wyciągu dolnym siedząc 5x15 5x15 40kg 1. Unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 3x10 3x10 25kg 2. Allahy 3x15 15x50kg 15x60kg 15x75kg 3. Skłony na boki z wyciagiem dolnym 3x12 3x12 40kg 10 min interwały biegowe 15min marsz

[...] 12x45kg 12x50kg 4. Wiosłowanie szerokim nachwytem na wyciągu dolnym siedząc 5x15 5x15 40kg 3x15 45kg 4x15 40kg (hammer siedząc) 5. Szrugsy ze sztangą w lekkim pochyleniu 3x12 70kg 4x12 80kg 1a. Unoszenie nóg w zwisie 15x 15x 15x 1b. Allahy 10x70kg 10x70kg 10x70kg 1b. Skłony na boki stojąc z hantlem 10x30kg 10x30kg 10x30kg 30 min cardio

[...] siedząc 3x12 5. Szrugsy ze sztangą w lekkim pochyleniu 3x12 70kg 4x12 80kg 4x12 30kg (hantle) 1a. Unoszenie nóg w zwisie 15x 15x 15x 15x 15x 15x 1b. Allahy 10x70kg 10x70kg 10x70kg 10x 10x 10x 1b. Skłony na boki stojąc z hantlem 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x 10x 10x 20min cardio potem rozciaganie jak zawsze i dodatkowo rolowanie pleców :P

[...] Triceps : - Francuskie pompki - Uginanie ramienia w oparciu o kolano Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Wiosłowanie ze sztangą - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - "Dzień Dobry" - Szrugsy z hantlami Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie hantelki od ziemii [...]

[...] ostatnie cwiczenie zbedne. Przy plecach zamiast prostowania tlowia daj podciaganie. Barki calkiem slabo (daj jakies wyciskanie moze byc military press, jakies unoszenie na boki i na boki w opadzie). Na lydki 20-30 powt. Logiczne ze masa pujdzie wolniej tak jest zawsze. Poczatkujacy wystarczy ze zastosuje sie do podstaw zywienia i zapewni [...]

[...] (od 8 dni) 5g_DBT i 10 w DT. Ktoś napisał ze chude nogi na zdjęciach i z tym się zgadzam. Jestem dopiero po 3 treningach na nogi ale widzę że zaczynają odstawać na boki pomalutku.Technicznie mam problem z złapaniem sztangi za głową i robię z przodu a tu raczej ciężko złapać spory ciężar a po treningu bardzo bolą miejsca gdzie spoczywała [...]

[...] 3 serie -uginanie na ławce siedząc ze spięciem drugiej ręki (mega pompa) 3 x 5 na rękę i starczy Barki: -wypychanie sztangielek z przodu 3 serie -unoszenie sztangielek na boki 3 serie -unoszenie sztangielek w tył w opadzie 3 serie Brzuch -allaszki 3serie 79kg -spinanie brzucha leżąc 3 serie -wieczorem zrobię jazdę na kółku 4 serie po 20 [...]

[...] 9km/h-10minut 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15x60,12x70,10x75,8x80 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15x27,5; 12x30; 10x30 4. Unoszenie sztangielek na boki 15x7,5; 12x10, 24(8,8,8) 15,12,5;10 dropset. 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15x40,12x40,10x40 6. Wiosłowanie sztangą nachwytem-bardzo fajne ćwiczenie [...]

[...] zmęczony to i cały trening a może inaczej kazda seria zniechęca. Pomimo takiego stanu zrobiłem cały trening Barki: -unoszenie sztangi stojąc 5 serii -unoszenie hantli na boki 4 serie -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie -unoszenie sztangi przed sobą w wąskim chwycie 3 serie Triceps: -pompki na poręczach 4 serie -ściaganie wyciągu [...]

[...] Barki: -unoszenie sztangi stojąc 5 serii bardzo dobre ćwiczenie na rozgrzanie wszystkich aktonów. -unoszenie hantli na boki 4 serie przeszedłem na mniejsze ciężary i skupiłem się na jakości i większej ilości. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie -ściąganie linki wyciągu jednorącz 3 [...]

[...] z 89 kg na 92kg a dzisiaj to zapewne 93-94kg. Barki: -unoszenie sztangi stojąc 5 serii bardzo dobre ćwiczenie na rozgrzanie wszystkich aktonów. -unoszenie hantli na boki 4 serie przeszedłem na mniejsze ciężary i skupiłem się na jakości i większej ilości. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie -ściąganie linki wyciągu jednorącz w [...]

[...] pod koniec tygodnia bo teraz nie za bardzo mam czas. 01.10.14r. -6 tydzień drugi trening tygodnia masa. Barki: -unoszenie sztangi stojąc 5 serii -unoszenie hantli na boki 4 serie przeszedłem na mniejsze ciężary i skupiłem się na jakości i większej ilości. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie -na bramie odwodzenie ramion w tył 3 [...]

[...] na brzuchu mam wrażenie, że jest chudo i nie wchodzi tak jakbym chciał. Trening Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc max 2 x 20kg -laczona -unoszenie sztangielek na boki jednorącz max 15kg + unoszenie szeroko przed sobą. -unoszenie sztangielek w tył na ławce skośnej w 2 chwytach -odwodzenie ramion w tył na wyciągu stojąc. Triceps: -dipy [...]

[...] 3 s 12x70,10x80,10x80 Podciąganie 3s 8,8,8 Przyciąganie jednorącz na maszynie 3 s 78,78,86 Barki: Wyciskanie siedząc sztangielkami 3s 10x15,10x17,8x20 Unoszenie hantli na boki jednorącz 3 s 12 x15 Unoszenie w tył siedząc w pochyleniu 3 s 12 x 7 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3x20 Moje suplementy które zakupiłem: [...]

[...] na modlitewniku sztangą 3 s x 12x35 Ugięcia jednorącz na linkach wyciągu 1 s 10x27 2s 10x34 Ugięcia hantlami na łokciu 3 12x15,12x15,8x17,5 Barki Unoszenie ramion na boki 3 s 12x7,5 ; 10;12kg Odwodzenie ramion w tył na bramie 3 serie 12 x 14kg Jeżeli chodzi o dietę to cały czas na 3100kcal bez rozróżniania DT i DBT. Promocja w Lidlu i [...]

[...] Biceps Ugięcia na modlitewniku sztangą 3 s x 12x35 Ugięcia jednorącz na linkach wyciągu 1 s 10x27 2s 10x34 Ugięcia hantlami na łokciu 3 12x15,12x15,8x17,5 Barki Unoszenie ramion na boki 3 s 12x7,5 ; 10;12kg Odwodzenie ramion w opadzie tułowia 3 serie 12 x 14kg Jeżeli chodzi o dietę to cały czas na 3100kcal bez rozróżniania DT i DBT.

[...] ciężarkiem. Coś tam jeszcze czuję ale mam nadzieję, że już będzie dobrze. Trening Barki -wyciskanie hantli siedząc 4s 14 x 15 12x 20,12 20,10x20kg -unoszenie hantli na boki 3 s 12,12,12 + jedna seria na maszynie. -unoszenie w tył w opadzie –3 serie 12x10kg -dopompowanie w bok na maszynie Triceps -ściąganie wyciągu na linkach 3 s [...]