na boki

aaa, co do barków : wzniosy no boki stojąc - 4 serie wzniosy na boki w opadzie - 4 serie czym to sie różni? i dzisiaj już robiłem nogi i teraz mam pytanie : Mc na prostych nogach 4x1 - to nie jest na plecy? robiłem to tak jak widziałem na youtube z K** i Wykroki z hantlami też 4 razy? Zmieniony przez - muuooDyy w dniu 2012-01-02 22:18:17

Poniedziałek, 02.01.12. Przysiad 20/12,12 60/6 67.5/5 87.5/5 92.5/5 97.5/5,5 Wiosłowanie 50/10 62.5/10 77.5/10 80/10 85/8 90/7 Podciąganie x/13,14,12 Unoszenie na boki 3/18 5/14 8/10 11/8,8,8 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x/10,10,10 Allachy przodem do maszyny x/10,10 Komentarz: Pierwszy trening w hardocorowym roku siły i masy oceniam jako [...]

[...] ze sztanga na barkach 4x 10 2. Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4x 10 3. Wspiecia na palce stojac 4x max Barki 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x 10 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 10 3. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 ta rozpiska jedynie co mi pomagala inne nie :( Zmieniony przez - dawid33533 w dniu 2012-01-02 20:00:07

[...] się ćwiczenia i zrobiłem wyciskanie hantlami %-) 18.5 x 8 18.5 x 8 22 x 8 22 x 8 Wyciskanie lezac Strasznie słabo.. Aż szkoda pisać {{:-( 50 x 8 50 x 8 60 x 4 Unoszenie na boki Dobrze spompowało bareczki :-)) 16 x 10 16 x 10 16 x 10 Rozpietki Klatka dobrze spomowana, ale coś barki bolały, może za słabo rozgrzane... 16 x 10 16 x 10 16 x 10 [...]

[...] z przodu 6/6/6 z zapasem 2 pow. Półprzysiad ze skrzyni 6/6/6 z zapasem 2 pow. Uginanie nóg na maszynie 8,8,8,8 Wyciskanie na barki z przodu siedząc 6,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Podciąganie sztangi do brody 8,8,8 Brzuch dowolnie 4 serii do oporu Środa: Plecy, biceps, brzuch MC 5x5 Skłony ze sztangą(dzień dobry) 8,6,6,6 Wiosłowanie [...]

[...] skośnej głową w górę - 12, 12, 12 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie „Butterfly” – 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 Uda: 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, [...]

[...] ze sztangą podchwytem - 4 serie Młotki - 4 serie Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 serie Środa - Barki + Tricepsy Wyciskanie sztangielek - 4 serie wzniosy no boki stojąc - 4 serie wzniosy na boki w opadzie - 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 4 serie Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 4 serie Wyciskanie [...]

Faktycznie.. Sorry. Jestem trochę rozkojarzony bo przeziębienie mnie dopadło. 2 wzniosy no boki stojąc 3 wzniosy na boki w opadzie.

2 Unoszenie na boki w opadzie 4 serie 3 Unoszenie na boki w opadzie - 4 serie chyba cos sie pomylilo ? ;p Zmieniony przez - muuooDyy w dniu 2012-01-02 15:30:00

[...] tylko walne stare dobre FBW które zawsze dobrze wspominam A Ściąganie drążka nachwyt RAMPA 10 Wyciskanie sztangielek skos RAMPA 10 Wyciskanie sztangielek stojąc 4 x 12p Prostowanie na wyciągu podchwyt 3 x 10p B Wyciskanie na płaskiej RAMPA 5 Wiosłowanie półsztangą RAMPA 6 Unoszenie na boki + face pull 3 serie 10 + 10 zottman curls 3 x 10p

1 Wyciskanie sztangi siedząc - 4 serie 1 Wyciskanie sztangielek - 4 serie 2 Unoszenie na boki w opadzie 4 serie 3 Unoszenie na boki w opadzie - 4 serie Napisałem dwie jedynki bo możesz sobie wybrać któreś z tych 2 ćwiczeń. ja bym preferował wyciskanie sztangielek bo większy zakres. W klacie wiem chyba jak wygląda to ćwiczenie z tym że z tego co [...]

[...] - 4 serie Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 serie Środa - Barki + Tricepsy Wyciskanie sztangi siedząc - 4 serie Wyciskanie sztangielek - 4 serie Unoszenie na boki w opadzie - 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 4 serie Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 4 serie Wyciskanie francuskie hantli jednorącz - 4 [...]

[...] Środa - Barki + Tricepsy 1 Unoszenie sztangi w przód - 4 serie 2 Wyciskanie sztangielek - Arnoldki - 4 serie 3 Wyciskanie sztangielek - 4 serie 4 Unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie 1 ZAMIEŃ NA WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC. 2 DO KASACJI A 2 I 3 ĆW PRZESUŃ DO PRZODU A JAKO 4 WSTAW UNOSZENIE NA BOKI W OPADZIE 4 SERIE. W BARKACH RÓB ĆWICZENIA [...]

[...] na siłkę :-)). Wraz z nowym rokiem, nowy plan. Poniedziałek - Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s x8 Wyciskanie żołnierskie 4s x8 Wyciskanie lezac 3s x8 Unoszenie na boki 3s x10 Rozpietki 3s x10 Francuz 4s x10 Wyciag gorny na tricka 3s x12 Środa - Pull Podciąganie 4s x8 Wiosłowanie 4s x8 Szrugsy 3s x12 Face pull 3s x12 Uginanie ze [...]

Ty mase rób a nie FBW, nie masz masy miesniowej, pilnuj diety i jedz zdrowo a sylwetka się poprawi. Co do drazka - podciągasz się silniejszym chwytem, jesli to podchwyt to okej. Podciąganie wzdłuz tułowia zamień na np. unoszenie sztangielek na boki. Modlitewnik może zostać.

[...] na modlitewniku 3x10 PIĄTEK: Nogi: -przysiady 3x10 -suwnica 3x12 -żuraw 3x12 -wznosy na palcach 3x16 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie "talerzy"/hantli na boki 3x10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 -wznosy barków ze sztangą (kaptury) 4x10 natomiast 2-way split tak: A1 Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x8 [...]

[...] ‘młotki’ 3s Kaptury: - Szrugsy sztangielki 4s C. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s. - Rozpiętki 3s Barki: - Unoszenie sztangielek na boki 3s - Wyciąg dolny unoszenie na bok 2s - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielki 3s Plecy: - Wyciąg górny szeroko 2s - [...]

[...] skośnej 3s 12p - wyciskanie hantli na ławce skośnej dół 4s 10p ŚRODA BARKI PRZÓD I BOK - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 5x5 - arnoldki 3s 12p - unoszenie hantli na boki 3s 10p - podciąganie sztangi do brody 3s 12-10-8p BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4s 10p - [...]

[...] tym jakiegoś tłuszczu Planem jakim będę ćwiczył jest następujący: Przysiad 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie sztangielek poziom 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 2x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Uginanie ze sztangielkami 2x10 + łydki <-- Na maxa 5-8 tygodni po tym planie, planuję przejść na split Planuje jeszcze poprawić [...]

[...] sztangi na stojąca ugięte łokcie podnoszenie hantli klęcząc jedna noga na ławeczce ugięty łokieć III dzień kaptury nie wiem jak to ćwiczyć ... PROSZE O POMOC plecy , boki pleców od srodka w dół nie wiem jak to ćwiczyć ... PROSZE O POMOC triceps i moze ten naramienny jeszcze bym chcial wyćwiczyć , ale tez nie wiem za bardzo jak ... no [...]