na boki

[...] a jak jeszcze dodać problemy z alkoholem to już w ogole. 15.01.18 DT Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 42,5 42,5 45 45 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 45 45 50 50 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 3a [...]

[...] że strój się podoba, synek będzie piratem :-D 24.01.17 Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 42,5 45 45 47,5 42,5 42,5 45 45 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 50 50 52,5 52,5 45 45 50 50 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 7,5 7,5 [...]

12.02.2018 Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 45 45 50 50 42,5 45 45 47,5 42,5 42,5 45 45 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x25 3x20 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 50 52,5 55 55 50 50 52,5 52,5 45 45 50 50 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 8,75 8,75 8,75 8,75 7,5 [...]

[...] na wyciągu dolnym wąsko 3*15-12 Szrugsy ze sztangą 5*12 PT: Wyciskanie zza karku 5*12-10 Podciąganie linek wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4*12 Unoszenie hantli na boki 4*15 Unoszenie hantli na boki w opadzie 4*15 Wspięcia na palce bez obciążenia jednonóż *15 Wspięcia na place obunóż *30 Wspięcia na palce bez obciążenia jednonóż *12 [...]

[...] podudzi w leżeniu 25*12/25*12 3. Wspięcia w staniu 50*15/55*15 4. Podciąganie nachwytem *5/*5/*5 5. Wyciskanie sztangi płasko 30*12/35*12/40*12 6. Unoszenie hantli na boki 5*12/5*12 7. Pompki na poręczach *8/*8 8. Młotki hantlami 7,5*12/7,5*12 9. Unoszenie kolan do brzucha *15/*15/*15 Coraz lepiej się ćwiczy i czuję, że pomału, pomału [...]

[...] 3. Wspięcia w staniu 50*20/55*20 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6*12/5*12/5*12 5. Wyciskanie sztangi płasko 40*12/45*10/40*10 6. Unoszenie hantli na boki 5*12/5*12 7. Pompki na poręczach 12*12/6*12 8. Młotki 7,5*12/7,5*12 9. Unoszenie kolan do brzucha *15/*15/*15 W wyciskaniu wyszła progresjo - regresja :)) Myślałem, że [...]

[...] - pompki z gumami cztery serie po 10 powtórzeń. - sztrugsy z gumami 4 serie po 20 powtórzeń - uginanie z gumami stojąc trzy serie po 10 powtórzeń -odwodzenie ramion na boki cztery serie po 15 powtórzeń Dzień z masą własną wyglądał tak: -Podciąganie na drążku nachwtem cztery serie Max - pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie Max - rozjazdy [...]

[...] klatki piersiowej Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 - prostym gryfem 20 kg Rozciągnięcie bicepsów po każdej serii Brzuch AB Wheel z pozycji stojącej Wznosy kolan na boki w zwisie na drążku bez obciążenia AB Wheel w pozycji na kolanach Skakanka B Nogi Przysiad ze sztangą Plecy Martwy ciąg na prostych nogach (z odkładaniem sztangi) [...]

[...] podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ DZIEŃ 3 : BARKI+ NOGI + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja [...]

[...] trening ktory robie od masy w sumie A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wycisk na skosie dodatnim 3x8 - unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x przod + boki - uginanie ze sztangą 2x - wycisk wąsko 2x / linki B - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - ptzydiad sownica 5x5 90* - unoszenie hantli do gory 2-3x 8 i na [...]

[...] 3x12-12-10 4szt.-4-5 3.Wyciskanie płaska 4x10-8-8-12 10kgx2- 12.5-12.5-8 4.Wyciskanie siedząc 4x12-9-6-12 7.5kgx2- 8-10-4.5 5.biceps 3×12-12-8 6kg-6-7,5 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze 3x12-12-12 C.wykroki x30 7.5x2 X3 1min przerwy Brzuch zamulilo mnie od tego upału dzisiejszego. Najpierw zapomniałam o [...]

świetnie prowadzony test, na pewno będe zaglądał Co do pleców to spróbuj MC na poczatku, potem wiosło sztangą nachytem , wiosło sztangielką i podciąganie na koniec albo przyciąganie na wyciągu dolnym/górnym. Mi po tkaim teningu najszersze mocno poszły do przodu tzn na boki PS. silne chłopisko z Ciebie, dobre cięzary

[...] 10x 90kg 10x 90kg 8x 90kg dzisiejszy trening Klatka + Barki WL 50x 30kg 12x 50kg 10x 70kg 10x 70kg Rozpiętki 4serie po 12powtórzeń 17kg 1Wyciskanie siedząc 8x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 7+1x 45kg 6x 45kg 2Unoszenie na boki 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 3Unoszenie na boki w opadzie 4serie po 12x 12kg zdjęcia z diety wrzuce jutro wszystko jest ok :)

dzisiejszy trening Klatka + Barki WL 10x 50kg 10x 60kg 10x 70kg 8x 80kg 6x 85kg Rozpiętki 3serie po 12powtórzeń 22kg 1Wyciskanie siedząc 8x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 2Unoszenie na boki 8x12kg 8x12kg 8x14kg 6x14kg 3Unoszenie na boki w opadzie 2serie po 12x 14kg

[...] glowe, aby uzyskac maksimum napiecia. 2. Barki akton srodkowy i tylny. Bok i tyl barkow dosc odstaje od przodu. - Unoszenie sztangi z za glowy. - Unoszenie hantli na boki w staniu i opdzie tulowia. - Na lawce skosnej opieramy klatke piersiowa i unosimy hantle na boki. 3. Gora i wew. strona strona klatki piersiowej - Zrezygnuj z [...]

Siemka, jak dla mnie to wygląda całkiem ok, tylko brakuje jeszcze jakiegoś unoszenia na boki na boczną część barków i coś na tylną część czyli jakieś unoszenie na boki w opadzie to możesz sobie gdzieś spokojnie dołożyć i będzie ok. zakres powtórzeń 10-12 będzie ok, ilosci serii też spoko, tylko teraz obserwuj czy jestes w stanie się zregenerowac [...]

[...] niestety mam złą wiadomość ;/ Dziś trena nie było ponieważ od soboty strasznie bolą mnie mięśnie wewnętrzne ud przy pachwinach.Brzmi śmiesznie ale nie mogą ruszać nogą na boki.Dotego dziś źle stanołem i mi w kostce przeskoczyło ;/.Tak wiem wiem zaraz bedzie gadka że sie opiedalam ale,dziś nie dałem rady tego trena zrobić (ledwo chodze a co [...]

[...] górnego 15x - Modlitewnik 15x *** 1min przerwy *** B. - Wyciskanie na maszynie smitha 15x - Martwy Ciąg 15x - Rozpiętki na bramie w opadzie 15x - unoszenie sztangielek na boki (lub gumy) 15x - pompki na poręczach max - Podciąganie drążka dolnego 15x *** po takim zestawie 5 min przerwy i powtarzamy gigantserie*** Po każdym treningu robimy [...]

[...] drążka górnego 15x - Modlitewnik 15x *** 1min przerwy *** B. - Wspięcia na palce z obciązeniem 15x - Martwy Ciąg 15x - Rozpiętki na bramie w opadzie 15x - rozciąganie gum na boki max - pompki na poręczach max - wyciskanie młotkowe stojąc 15x Spróbuje pojechać tym planem przez kilka dni i zobaczę jak zareaguje moje ciało na to, jeżeli będzie coś [...]

[...] - Podciąganie na drążku podchwytem MAX *** 1min przerwy *** B. - Wspięcia na podwyższenie z obciązeniem 15x - Martwy Ciąg 5x - Dipsy na poręczach MAX - rozciąganie gum na boki MAX - pompki na poręczach MAX - podciąganie drążka dolnego 15x Myślę, że tak powinno być ok. Nie mam pomysły na inną przebudowę tak aby się nie zajechać i do [...]