[...] sztangą w opadzie 82.5kg 3x5 lekko oszukiwane Arnoldki 24kg 6x, 5x, 4x zdecydowałem się robić barki przed klatką gdyż są u mnie priorytetem w tej chwili Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na ławce skośnej 14kg 3x10 Wyciskanie na ławce prostej - slkozystałem ze sposobu Red Alerta i zastosowałem wstępne zmęczenie mięśni - rozgrzewka 50kg 30x, 70kg [...]
[...] łamany gryf mdlitewnik 32.5kg 10x, stojąco 50kg 3x5 bardzo wolna faza negatywna, podnoszenie przez zmęczenie dosyć bujane Arnoldki 16kg 12x, 24kg 3x5 Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 16kg 3x10 Przysiady ze sztangą na karku 60kg 15x, 90kg 10x, 110kg 5x i tu zrezygnowałem, chociaż plecy nie bolały przy przysiadach Szrugsy smith [...]
[...] dodatniej 60kg 2x15 Rozpiętki na płaskiej 20kg na spokojnie 15x w celu rozciągnięcia klatki Biceps sztanga łamany gryf 30kg 15x Arnoldki 12kg 2x15 Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x15 Przysiady ze sztangą na karku 75kg 2x15 Szrugsy smith 100kg 2x15 Dipsy 2x10 masa ciała Po treningu 20minut na bieżni i znowu masakra. [...]
[...] 65kg 2x15 Rozpiętki na płaskiej 22kg na spokojnie 15x w celu rozciągnięcia klatki Biceps sztanga łamany gryf 32.5kg 2x15 Arnoldki 14kg 2x15 Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x15 Przysiady ze sztangą na karku 80kg 2x15 Szrugsy smith 90kg 2x15 Dipsy 2x11 masa ciała Po treningu 20minut na bieżni 8km/h i tym razem [...]
[...] Biceps sztanga łamany gryf Na 100% - o ile wszystko wcześniej zrobiłeś rzetelnie - tu już będziesz oszukiwał. Arnoldki Tak. Dołóż swoim barkom :-) Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu Popraw plecy :-) Przysiady ze sztangą na karku Większość ćwiczących osób byłaby w tym miejscu dostatecznie wypompowana żeby psuć technikę, albo [...]
[...] 65kg 2x15 Rozpiętki na płaskiej 24kg na spokojnie 15x w celu rozciągnięcia klatki Biceps sztanga łamany gryf 35kg 2x15 Arnoldki 16kg 2x15 Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 12kg 2x15 Przysiady ze sztangą na karku 85kg 2x15 Szrugsy smith 95kg 2x15 Dipsy 2x12masa ciała Po treningu poszedłem z żoną na 45min klasę [...]
racja duży ciężar to już praca całych pleców i automatycznie ręcę idą na boki wiosłowania generalnie to ćwiczenia ukierunkowany na GRUBOŚĆ pleców, najszerszego m.in a wszystkie sciągania z góry, podciągania na szerokość :-)) to ja jestem jakimś genetycznym freakiem, bo mam właśnie odwrotnie... ogromny ciężar mogę bez problemu brać prowadząc [...]
Wyciskanie wąsko bym zostawił na dużych ciężarach, wyrzuciłbym - Wyciskanie linek wyciągu dolnego i Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie , a prostowanie na wyciągu dał z linką i rozrywał na boki, tak żeby 3 ćwiczenia po 4 serie były, na biceps dałbym 3 po 3 serie
[...] sztangi zza glowy siedzac 3x10 unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x10 szrugsy 3x10 Zaczynaj od barków. Mierny trening. Wycisk daj w 4 seriach. Dalej unoszenie na boki w 4 seriach i na koniec unoszenie na boki w opadzie 3-4 serie. Unoszenie w przód niepotrzebne. Na koniec oczywiście te szrugsy, ale z większą liczbą powtórzeń. pt. plecy [...]