na boki

[...] ma być nieruchomy, plecy mają pozostawać w jednakowej pozycji przez całość trwania ruchu, tułów ma działać tylko jak swego rodzaju dźwignia - ramiona możesz rozłożyć na boki i podpierać się łokciami o ławkę, żeby uzyskać lepszą stabilizację. Napnij pośladek i wykonaj ruch w górę, przytrzymaj sekundę w tej pozycji i powoli opuszczaj w dół. [...]

[...] lawka, skośne lekko dodatni Ściąganie linek na bramie w opadzie tułowia (pozycja jak do wiosła) Butterfly Tył i środek barku: OHP sztanga zza karku Unoszenie handlu na boki w opadzie tułowia Unoszenie hantli na boki siedząc prosto Przód barku: OHP normalne Unoszenie talerza nad głowę albo arnoldki Łapy robione w superserii bić + tric: [...]

kiedys na siłce kumpel się rozgrzewal Expandorem(to co sie rozciaga na boki)przed glowa i nagle puscila mu jedna reka jak se przy***al w maske kur... zaczal latac po piwnicy i drzec jape- krew sie polala sasiedzi mysleli ze swinie bijemy hahahaha

[...] 11x, 11x, 11x Wyciskanie hantli na stojąco 21.5kg 6x, 7x, 7x Podciąganie hantli wzdłuż tułowia zamiast sztangi 2x16.5kg 9x, 9x, 9x W serii łączonej z unoszeniem hantli na boki w opadzie 16.5kg 9x, 9x, 9x Ogółem nie było łatwo. Wciąż silnie odczuwalne domsy na klacie i pierwsze powtórzenia bolesne. W ostatniej serii łączonej nie miałem.czasu na [...]

[...] na płasko 22.5kg 4x13 Wyciskanie hantli nad głowę na stojąco 17.5kg 4x11 Podciąganie hantli wzdłuż ciała 2x17.5kg 4x12 W serii potrójnie łączonej z: Unoszeniem hantli na boki w opadzie 4x17.5kg Pompkami odwrotnymi bez obciążenia 4x25 Trening bardzo intensywny, nawet choroba mi nie przeszkodziła. Tętno.rozbujało się dopiero w drugiej połowie i [...]

"Unoszeniem hantli na boki w opadzie 4x17.5kg "........... jak na jedną rękę to ładny wynik. Dałem ciała bo miało być 17.5kg 4x8... Oczywiście nieco oszukane i w większym opadzie, bo nie miałem czasu na zmianę obciążenia (jedna para hantli w domu). Normalnie robię 11.5 lub 12.5kg powoli i dokładnie po 12 powtórzeń z reguły. W tym ćwiczeniu na siłę [...]

[...] 55kg 2x15 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 27.5kg 2x15 Rozpiętki na płaskiej 15kg 1x15 Przysiad ATG 65kg 2x15 Arnoldki na siedząco 15kg 14x,10x Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x15 Biceps sztanga łamany gryf 27.5kg 2x15 Szrugsy smith 80kg 2x15 Dipsy masa ciała 7x, 4x bez wspomagania Zaraz oszaleję przez ten [...]

[...] Sprinterek, który to but mimo że do 85 kilogramów, zachował znakomite właściwości i naprawdę dużo w nim przebiegłem i mogę polecić. Bardzo stabilny, dobrze trzyma kostkę na boki, nie obciera pięty, ale też nie jest luźny, umiarkowanie amortyzowany, bardzo wygodny i szybki. Dla mnie na plus również to że nie jest to but za ciepły, zwłaszcza latem [...]

[...] łamany gryf mdlitewnik 32.5kg 10x, stojąco 50kg 3x5 bardzo wolna faza negatywna, podnoszenie przez zmęczenie dosyć bujane Arnoldki 16kg 12x, 22kg 3x5 Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 16kg 3x10 Wyciskanie nogami na suwnicy 230kg 3x10 Szrugsy smith 100kg 15x, 140kg 3x5 ciężko Znowu mało czasu, sam trening 50min, brak dipsów. Dobra [...]

[...] zupełnie inne efekty. Przy zarzutach i wyciskaniu stojąc ćwiczysz klatkę. Lubię wyciskanie na ławce, ale obecnie szkoda mi na nie czasu. Jak i na większość izolowanych. Po maratonie zrobię miesięczny program siłowy wg Caculina. Na razie wszystko ma mnie przybliżać do biegu na 42 km. Bez rozglądania się na boki. Zostały mi dwa miesiące i tydzień.

racja duży ciężar to już praca całych pleców i automatycznie ręcę idą na boki wiosłowania generalnie to ćwiczenia ukierunkowany na GRUBOŚĆ pleców, najszerszego m.in a wszystkie sciągania z góry, podciągania na szerokość :-))

Prostowanie na wyciągu i rozrywał na boki? Możesz podrzucić jakiś filmik?

[...] WL 20/8 40/5 60/5 70/3 80/3 92,5/3 95/3,3 Wyciskanie wąsko 80/4,4 85/4,4 Poręcze 20/6 30/6 40/2 Wyciąg górny(tric) 30/8 35/6 Wyciskanie na barki stojąc 40/5,5 Unoszenie na boki 8?/8,8,8 Młotki jednorącz 15/8,8,6 Zacząłem ławke robić bez zatrzymania bo zauważyłem, że barki mniej to czują(przynajmniej dzisiaj tak było). Miało być 3x3 na 92,5 ale [...]

[...] 4s W plecach zrób: MC 4-5s Drązek 4s Wiosłowanie 4s W bicu zostaw dwa ćwiczenia, uginanie stojąc ze sztangą 4s i modlitewnik/uginanie w podporze kolano 3s To podciąganie sztangi wzdłuz tułowia wywal bo stawy barkowe rozwalisz, na tylni akton daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. W tricu zostaw wyciskanie wąsko 4s i francuza 3s.

[...] jedno z najlepszych ćwiczeń na klate jakie jest, choć jako 2 możesz dać ale 4s daj wtedy. W plecach mc jako pierwsze, nie ściąganie wyciagu tylko podciąganie na drążku jako drugie a wiosłowanie jako 3. Wystarczy na boczny akton, chyba, że chcesz to zamień unoszenie sztangielek na boki na unoszenie z linką wyciągu w bramie na boczny akton.

[...] (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do [...]

[...] Biceps -Uginanie hantlami z supinacją/uginanie z sztangą stojąc 3x10 -Uginanie chwyt młotkowy 3x10 Piątek Barki - Wyciskanie sztangi przodem 3x10 - Unoszenie sztangielek na boki 3x10 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x Nogi -Przysiady 4x8-10 -Przysiady wykroczne 4x8 -Prostowanie nóg 3x10 - [...]

Wtorek – push Klata Wyciskanie sztangi płasko 5x5/rampa Wyciskanie hantli na skosie góra 5x8 Barki Wyciskanie hantli(barki) 4x8/rampa8 Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 Triceps Francuskie sztangą 4x8 Prostowanie ramienia z tylu 3x12 Czwartek - pull Plecy Drążek rampa 5. Wiosłowanie sztanga 4x8/rampa 8 MC 4x8 Barki Wznos boczny [...]

[...] chwyt mlotowy 4x12/12/12/12 TRENING III BARKI: 1.wyciskanie sztangi nad glowe 4x 14/14/12/12 (na jednym treningu z przdu na kolejnym z tylu glowy) 2.wznoszenie hantli na boki 4x15 3.wznoszenie hantla w opadzie tułowia 4x12 4.szrugsy 4x25 NOGI: 1.przysiady 4x20/20/18/18 2.Wykroki 4x12 2.wspiecia na palce 4x 15-20 pogrubione tekst to jest [...]

[...] twarogu chudego + 150ml mleka 08 VII Wtorek >>Trening - Barki - Nogi<< BARKI: 1.unoszenie ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 6x12 2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x11 9x12 6x13 3.unoszenie ramion w przód 15x14 12x16 9x18 6x20 4.szrugsy 4x20 hantle 2x24kg NOGI: 1.wykroki 4x16 (hantle 2x24kg) 2.wspięcia (+5kg) 3x15 [...]