Jak stoisz na jednej i kolano sie trzepie na boki to znaczy, ze stabilizatory sa do dupy ;]
bo jak stoisz na 2 nogach to kolana pracuja tak jak powinny tj w jednej plaszczyznie, a jak jestes na jednej to moga sie na boki wyginac
[...] nachwytem 3s 20 Zwis na drążku 3s Unoszenie nóg 3x15 Brzuszki z nogami w górze 3x15 Czw:Barki + Nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 5x5 Unoszenie hantli na boki 2s 10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10-8 Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 Prostowanie nóg siedząc 2s 10-8 Uginanie nóg leżąc 3s 12-10-8 Pt:Biceps + Triceps + [...]
Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8
ja unoszenie na boki robię siedząc i plecy zdecydowanie mniej czuuję ,wogóle lepsza izolacja boku moim zdaniem ;-)
redukcja i ujędrnienie po ciążach
[...] x 16 (po 2,5 kg hantle) 4. wyciskanie hantli leżąc x 16 (j.w) 5. triceps prostowanie ramion x 16 (j.w) 6. biceps uginanie ramion x 16 (j.w) 7. bułgary ze wznosem ramion na boki po x 16 na każdą nogę (hantle j.w) 8. przysiad sumo z gryfem x 16 9. prostowanie nóg na maszynie x 18 10. przywodziciele na ginekologu x 50 puls (c.45 kg) 11. [...]
Jeśli coś działa to się tego trzymaj :-). Nie widzę sensu zmieniać całkowicie metodyki treningowej skoro ta przynosi tobie efekty. Co do barków, to to podciąganie bym wywalił i zrobił unoszenie na boki wylewające.
[...] uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x 15 10kg/15kg/20kg*12 powtórzeń 10kg/15kg/20kg Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15 8kg/8kg/10,5kg/13kg *8 8kg/8kg/10,5kg/13kg *6 bak mocy 3 Unoszenia hantli na boki 4x 15 2kg/2kg/3kg/3kg 2kg/2kg/2kg/4kg*10powtórzeń- w końcu poszło8-) bz. Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-06-26 21:52:19
Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8
[...] tego energetyka "prosto z natury" naprawde jedyny dla mnie ktory dziala oprocz red bulla :D Black'a nie pilem. A red bull odpada bo cena ;D Właśnie co do tego unoszenia na boki - eliminuje chyba to cwiczenie a w zamian na maszynie bede to robil zeby jeszcze bardziej odciazyc kregoslup. No moze troszeczke w ostatnich powtorzeniach ale na [...]
[...] górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 Klatka 5 [...]
[...] pompki odwrotne 4s 6p Sroda nogi+barki przysiady 4s 8p wykroki ze sztanga 4s 6p zuraw 4s 6p podciaganie sztangi do mostka 3s 6p wycisk zolnierski 3s 6p unoszenie hantli na boki 3s 6p Piatek plecy+biceps podchwyt 4s 6p nachwyt 4s 6p wioslowanie sztanga 4s 6p uginanie sztangi 3s 6p uginanie hantli o kolano 2s 6p Zobaczymy jakie beda efekty. [...]
Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100
[...] sztangi sprzed klatki - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-25 powtórzeń Skłony tułowia na boki z hantlami w dłoniach - 2 serie, 8-15 powtórzeń UWAGI: Przysiady, Martwe ciągi i Wyciskanie sztangi leżąc: Dla tych ćwiczeń, kiedy będziesz wstanie wykonać 3 [...]
[...] Jak masz aparat to zobacz- jest cały ze stali. Ciężko to zniszczyć ciosem pięścią. Ogólnie to ortodonta mi mówił, że mogę ćwiczyć normalnie. Ale ochraniacz i tak kupiłem bo o ile ciosy na boki nie różnią się specjalne to uderzenie w przód jest naprawdę bolesne. A młody jesteś w SW:D Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-06-26 17:40:31
Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8
w unoszeniu na boki hantle po 7 kg robisz :-> coś chyba bujasz tułowiem %-)
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
[...] wioslowanie hantla i martwy ciag oczywiscie nie na duzym ciezarze ale strasznie jeszcze plecy pospinane .. jeszcze zrobilem barki 3 cwiczenia arnoldki unoszenie hantli na boki i na boki w opadzie tlowia...osttnie treningi to tylko zabawa ale naprawde mega dobrze mi sluza.. dzisiaj dzien wolny od treningu ale za to od rana do wieczora w pracy
[...] z hantlami -przysiady na zmiane 1 noga -Wykroki z hantlami lydki: -stanie na palcach z hantlami Piatek. Brzuch -Brzuszki -Lezac na plecach unoszenie nog -Brzuszki na boki Barki -hantle gora dol do przodu -hantle gora dol na boki -hantle stojac pochylony ugiete lokcie na boki -pompki nogi na stole -hantle siedzac w gore Przedramiona [...]
Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)
[...] z przed głowy 20x34kg / 20x38kg / 15x42kg / 13x46kg 20x34kg / 16x38kg / 13x42kg / 15x42kg Podciąganie sztangi do brody 17x29kg / 14x33kg / 14x36kg z Wymachy hantli na boki na wyciągu 14x4kg / 14x4kg / 15x4kg Wymachy na boki z linką dolnego wyciągu 10x5kg / 12x4kg / 15x4kg / 22x4kg Wymachy z hantlami na boki 18x9kg / 17x9kg / 17x9kg / [...]
[...] siedzac 1x15 2x12 1x6 3.wyciskanie hammer poziomo 2x10 1x8 4.rozpietki na ławce skos dodatni 3x12 1x8 5.rozpietki brama wyciag górny 3x15 6.wznosy sztangielkami na boki stojac 1x15 1x12 1x10 7.wznosy sztangielkami przodem stojac 1x15 1x12 1x10 8.francuskie sztanga łamana lezac 1x12 2x10 1x8 9.prostowanie przedramion linki wyciag górny [...]
ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48
[...] 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -unoszenie na boki 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 pon: A lub B wt: bieg 30 min + abs w 7 min śr: B lub A czw: bieg 30 min + abs w 7 min pt: A lub B sob: bieg 30 min + abs w 7 min nd: [...]
[...] sztangi płasko 4x 10,8,8,5 2)Wyciskanie hantli na ł.skośnej 4x 8-10 3)Rozpietki na ł.płaskiej 4x12,12,10,10 BARKI 1)Wyciskanie hantli nad głowe 4x 10 2)Unosznie hantli na boki stojąc 4x12 3)Unoszenie sztangi przodem 4x 10 TRICEPS 1)wasko w leżeniu 3x8 2)Francuskie sztangi leżac 3x8 2)Plecy+tył barków+ biceps PLECY 1)Martwy ciag 4x6 [...]
A ja: wykroki chodzone 3s ug. w leżeniu 4s wiosło nachwytem 4s WL 4s unosz. na boki 4s;-)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
