na boki

[...] ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10wywal 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10wywal 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 to tyle co do planu, jak dieta jest to powinno wszystko [...]

[...] ramion ze sztanga + francuz lezac 12/10/10 6. Łydki - 4 serie Piatek 1. uginanie nog - 3 serie 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8 3. unoszenie hantli na boki i w opadzie/superseria/- 2 superserie 4. podciaganie na drążku- 3 serie 5. modlitewnik + wyciskanie wasko 12/10/10. -coś na brzuch 2 x 2-3 ćwiczenia. to juz powinno [...]

[...] coś z przudu łąwki) Plecy: wznosy sztangi wzdłuż tułowia Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej, rozpiętki Barki: wyciskanie sztangi zza głowy, wznosy ramion na boki ze sztangą i do przudu Biceps: Uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramion z hantlem (na kolanie) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko, francuzy Nie wiem jak dopasować [...]

[...] plecy: -wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki barki: -wznoszenie sztangi zza karku -unoszenie hantli na boki w staniu i do przodu biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion z hantlami siedząc triceps: -francuzy ze sztangą leżąc -wyciskanie sztangi w wąskich [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3s -rozpiętki wyrzuc barki: -wznoszenie sztangi zza karku 2s, moze lepiej z klatki, zza glowy jest dosyc kontuzjogenne -unoszenie hantli na boki w staniu i do przodu wyrzuc biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s -uginanie ramion z hantlami siedząc wyrzuc triceps: -francuzy ze sztangą leżąc -wyciskanie [...]

[...] sztanga 12/10/10/8 5. uginanie ramion ze sztanga + francuz lezac 12/10/10/8 6. Łydki - 4 serie Piatek 1. uginanie nog - 3 serie 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/10/8 3. unoszenie hantli na boki - 4 serie 4. wioslowanie hantlem - 4 serie (brak drazka) 5. modlitewnik + wyciskanie wasko 12/10/10. -coś na brzuch 2 x 2-3 ćwiczenia.

[...] Rano rowerek 45min i brzuszki bez treningu siłowego Środa Rano rowerek 30min Bareczki Wyciskanie sztangielek 15/12/10/10 Podciąganie wzdłóż brody 18/15/15 Zza korku albo na boki w opadzie (niewiem) 18/15/15 I może jakieś na przednie (też nie wiem) Triceps Francuskie sztangą stojąc 15/12/12 Prostowanie na wyciągu 15/12 Francuski hantlem 15/12/12 [...]

[...] w siedzie w podporze o kolano 4x10/ stały CZWARTEK WOLNE ------------- PIĄTEK BARKI 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 progresja 2.unoszenie sztangielek na boki 4x12/ stały 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10/ stały PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12/ stały 2.uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12/ [...]

Czwarty trening łapek w tescie: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12-23 10-24 8-25 6-27 2.unoszenia na boki 4 serie 12-9kg 10-9 10-9 8-10kg 3.podciąganie sztangi do brody 4 serie 10-40kg 10-40kg 10-40kg 8- 40kg bicek i tricek superserie uginanie ze sztangą 3 serie 12-30kg 10-35kg 8-40kg wyciskanie w wąskim chwycie 3 [...]

[...] - szrugsy 2x 12 ŁYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 3x 15 - wspiecia na stojaco 20/18/15 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12/10/8/6 - unoszenia na boki 12/12/10/10 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 12/12/10 Nogi: - przysiady 12/10/8/8 - wykroki z hantlami 14/12/10/8 - suwnica 12/10/8 PIĄTEK: Biceps: - [...]

[...] Przysiady ze sztanga 3x8 - Wspiecia 3x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: - Wznosy sztangielek na boki 3x10 Tricepsy: - Prostowanie reki ze sztangielka w opadzie 3x10 Plecy: - Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 3x3 - Wiosłowanie sztanga 2x10 Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] 3x8 - Wspiecia 3x10 3s do maxa Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: - Wznosy sztangielek na boki 3x10 wyciskanie hantli Tricepsy: - Prostowanie reki ze sztangielka w opadzie 3x10 daj francuza 2s Plecy: - Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 3x3 3s do maxa - [...]

[...] -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 x 12 10 10 8 progresja ciężaru -Unoszenie hantli naprzemian przed siebie 4 x 10 10 8 6 (tu już krysys) -Unoszenie hantli na boki 3 x 10 8 6 (katastrofa, sił brak) -Przyciąganie sztangi do brody 3 x 8 10 12 i tu zmniejszyłem ciężar a zwiększyłem ilośc powtórzeń i trening na barki został wykonany z [...]

[...] Barki: 1.Arnoldki (3 serie 12, 10, 8) - daj wyciskanie hantla stojąc, 5-6 serii, 12-5 powt 2.Wyciskanie sztangi zza karku (4 serie 12, 10, 10, 8) - wywal 3.Unoszenie hantli bokiem na wysokosc barkow (3 serie 12, 10, 8) - daj 5-6 serii, 15-6 powt 4.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia (3 serie 12, 10, 8) - dołóż do pleców Brzuch CZWARTEK [...]

[...] na maszynie (12,10,8) 3.Spięcia nóg stojąc z podkładem pod nogi (12,10,8) 4.Spięcia nóg siedząc (sztanga na nogi) (12,10,8) Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,10,8) 2.Unoszenie hantli bokiem na wysokosc barkow (12,10,8) 3.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia (12,10,8) Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-04 20:13:55

[...] napisales NOGI Wyciskanie na maszynie 12 10 8 6przysiad wykroki uginanie nog lezac Wspiecia x3 max PIATEK BARKI BICEPS Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6 unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10unoszenie bokiem dociaganie sztangi do brody 3x10bokiem w opadzie Biceps sztanga 4*12 10 8 6 mlotki hantlami 4*12 10 8 6 kratownica [...]

[...] cwiczenie zrobic) Skup sie bardziej na jakosc cwiczenia a nie na ilosci, dokladnie z przytrzymaniem, a nie setki zamachow. Rob po dwa cwiczenia na dolna partie, dwa na boki i dwa na gorna czesc brzucha, po 20-25 powtorzen. przy okazji mozesz w tym czasie robic sobie masaz brzucha olejkiem migdalowym z dodakiem oleku rozgrzewajacego [...]

[...] wszystkim no to nadrobie wszystko :P CZwartek - Barki i Triceps : Barki - unoszenie hantli - 3s / 12 / 23kg unoszenie hantli przodem - 4s / 15 / 8kg Unoszenie hantli na boki - 3s / 15 - 10 / 7kg szyrgusy- sztanga 4s/ 25 / 60 kg Przedramie uginanie nadgarstkow 3s / do palenia / gryf prosty - 20kg nadchwytem 3s / 7 / 10 Piatek - Brzuch/ [...]

[...] ciąg na prostych 10/8 wywal Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 = Łydki i brzuch B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Barki: - unoszenie na boki 12/12 z sprzed głowy Tricepsy: - francuskie leżac 12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - podciąganie sztangi w opadzie 12/10 tutaj daj podciaganie na drazku reszte [...]

[...] na ławeczce skośnej głową w górę – 12, 12, 12 4. Rociąganie - 10, 10, 10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku – 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki – 12, 10, 8 3. Podciaganie sztangi wzdłuż ciała – 12, 10, 10 WTOREK – Nogi, przedramiona Nogi: 1. Przysiady ze sztanga za karkiem - 12, 10, [...]