na boki

[...] w waskim uchwycie 10 8 6 6 przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem w superserii z uginaniem nadg.nachwytem 3x15 soobta barki wyciskanie zza glowy 12 10 8 6 unoszenie na boki w opadzie tulowia 15 12 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 6 6 nogi hack przysiady 12 10 8 6 <przysiady na maszynie na stojaco> ugonanie nog lezac 12 10 8 [...]

[...] 3x15/20 wznosy na palce: 3x15( do palenia) przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15/20 -------------------- ze sztangą z tyłu 3x15/20 Sroda: Barki: Wznosy na boki stojac 3x8/10 ------- do przodu stojąc 3x8/10 Wyciskanie sztangi sprzed klati 1x10 Kaptury: Szrugsy 3x10 Czwartek: Plecy: POdciąganie sztabgielki: 3x10 I wiosłowanie [...]

[...] -robisz mostek dochodzisz głową do ręcznika, opierasz -potem zabierasz ręce i kładziesz je na klatce piersiowej -dalej masz kilka opcji: możesz kręcić, mozesz odchylać na boki i w dół w sumie ciężko opisać może jakiś filnik umieszczę ... aha kiedyś był taki filmik biograficzny o Micku Tysonie i on tam napinał to ćwiczenie ładnie, i ogólnie się [...]

[...] -francuzkie ze sztangą leżąc 8/6/4/8 Nogi -wyciskanie na sównicy 8/6/6/4 -prostowanie w siadzie 3x15 TRENING II Barki -wyciskanie na sównicy z przodu 8/6/4/4 -unoszenie na boki 3x8 -unoszenie sztangi przed siebie 3x6 Biceps -uginanie ze sztangą 4x6 -uginanie ze sztangielkami na ławce 4x8 Łudki -wspięcia stojąc 3x15 TRENING III Klatka [...]

[...] nogi z krążkiem u kostki 4x20 3.Prostowanie nogi siedząc 3x20 4.Wspięcia na jednej nodze 1.Wyciskanie sztangi/elek siedząc z klatki 12-14-16-20 NEUTRAL 2.Unoszenie ramion na boki 4x16-20 3.Unoszenie ramion w opadzie 4x16-20 OSTATNIA RADA: CO JAKIS CZAS PRZYNAJMNIEJ ZASZALEJ Z CIEZAREM.... TZN NA JAKIES 5-8P DLA POBUDZENIA SIE... POWODZENIA!

[...] w opadzie 10x55kg 8x55kg 6x60kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x9szt 8x9szt 8x9szt 4. Martwy 10x65kg 10x65kg 10x65kg Barki: 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x7kg 10x7kg 8x7kg 8x7kg Czworoboczny 1. Szrugsy hantlami (wyjątkowo zamiast sztangi) 10x27kg 10x27kg 8x27kg 8x31kg Triceps: 1. Wyciskanie w wąskim [...]

[...] szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3x stały ciężar i max powt.(około 15-20) środa barki + nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy w siedzeniu 3x progresja unoszenie hantli na boki 3x stały ciężar (około 10-15powt.) unoszenie hantli w przód 3x stały ciężar (około 10-15powt.) na nogi to jeszcze musze coś wymyśleć coś znajde czwartek bic + tric + [...]

[...] wyciskanie (sztangielek....sztangi - zakres powt od 16 do 20) z własnego dośw wiem, że barki lepiej współpracują jak sie je wysokim zakresem powt łaskota, także unoszenie na boki spokojnie możesz robić na 16 powt bic - czy ja wiem, juz lepiej zamiast o kolano zrób jakies młotki czy cuś plecy: marwy na początek nie jest polecany......ale jak [...]

[...] w dół 8x27kg 8x27kg 6x27kg 4. Rozpiętki na lekkim skosie 10x17kg 8x17kg 8x17kg Barki : 1. Wyciskanie hantli w siadzie 10x27kg 8x27kg 8x27kg 6x29kg 2. Unoszenie hantli na boki 10x11kg 10x11kg 8x11kg 8x11kg Biceps : 1. Sztanga łamana 10x42kg 8x42kg 6x44kg 2. Hantle na przemian stojąc 8x19kg 7x19kg 8x17kg 3. Ściąganie linek na bramie 8x5szt [...]

[...] w tym cwiczeniu poszła juz troszke siła o jakieś 5-8kg tak sadze mimo iz dotychczas robiłem wyciskanie z przodu. Unoszenie hantelek do przodu-12,10,10 Unoszenie ramion na boki na maszynie-4serie Kaptury-sztanga i sztangielkami Wzonsy tłowia z opadu-4 serie Prostowanie nóg-3serie Przysiady-55x12,65x10,75x6- jak narazie przysiady robie dosc [...]

[...] ALE JAK JUZ TO BEZ PRZEGINANIA DO TYLU! ***Wyc lezac w waskim chwycie ***wlasnie skoro ten chwym ta szerokosc zeber to to jzu nie bedze taki waski uchwty?? lokcie na boki wychylam TAKI MA BYC! A LOKCIE NIECH SIE USTAWIA W NAJWYGODNIEJSZEJ POZYCJI, NIC NA HAMA! -przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym ] ***strasznie sie podaba ;) staram [...]

[...] sztangą w opadzie 10x60kg 8x65kg 6x70kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x9szt 8x10szt 6x10szt 4. Martwy 10x65kg 10x70kg 10x70kg Barki : 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x7kg 10x7kg 8x7kg 8x7kg Czworoboczny 1. Szrugsy hantlami ( wyjątkowo zamiast sztangi ) 10x31kg 10x31kg 8x31kg 8x31kg Triceps : 1. Wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangą-> 10,8,6,6 Dzień Trzeci BARY KAPTURY NOGI Bary: *wyciskanie sztangi zza karku siedząc-> 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek -> 10,10,8,8 * wznosy hantelek bokiem ->12,10,10,8 wyciąg przodem siedzac ->12,10,8,8 kaptury: *wznosy sztangi tzw. sztrugsy - 12,10,10,10 z hantlami- 10,10,10, Dzień czwarty: NOGI BRZUCH Nogi: [...]

[...] sztangą-> 10,8,6,6 Dzień Trzeci BARY KAPTURY NOGI Bary: *wyciskanie sztangi zza karku siedząc-> 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek -> 10,10,8,8 * wznosy hantelek bokiem ->12,10,10,8 wyciąg przodem siedzac ->12,10,8,8 kaptury: *wznosy sztangi tzw. sztrugsy - 12,10,10,10 z hantlami- 10,10,10, Dzień czwarty: NOGI BRZUCH Nogi: [...]

[...] pod rzad i lecimy - > 1. wspinanie sie na palcach stojac z obciazeniem na barkach taka maszyna ( uwaga w 1 serii zrob 15 powt. stojac normalnie 15 powt stojac z nogami na boki rozchyl stopy na zewnatrz i 15 powt stopami do srodka w kazdej opcji pracuje inna partia ) konczac to lecisz na maszyne suwnie gdzie lezysz i wypychasz ciezar nogami do [...]

[...] na klate tak zeby sie sprawdzić i cos mnie nagle chwycił ból głowy. prawdopodobnie ciśnienie. Wyciskanie zza karku zrobiłem tylko 2 serie 60x8, 70x5 Unoszenie ramion na boki-3 serie na maszynie Unoszenie ramion do przodu- 3 serie z cięzarem 10kg Wznosy ze sztangą-4serie cieżary na początku 80 w ostatniej serii 100kg na maszynie smitha. [...]

[...] x 15 ( 4*max) --------------------------------------------------------------------------- Czwartek : &#183;Barki: -wyciskanie hantlami 3x10 (12x10x8x8) -unoszenie hantli bokiem w góre 3 x 8 (4*10) -unoszenie na boki w opadzie 3 x 12 (unoszenie sztangielek przodem w górę 12x10x8x8) &#183;Plecy : -martwy ciąg 12/10/8/6 4*10 -podciąganie [...]

[...] 12,10,8,8 2, prostowanie nóg na maszynie siedząc 8,8,10,12 3, uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12,10,8,8 4, wspięcie na palce siedząc 4x12 6, wznosy ramion z hantlom na boki stojąc 12,10,8 (12,10,8,8) 7, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody stojąc 12,10,8,8 9, szrugsy ze sztangą stojąc 4*14 (Przedramiona ćwiczę codziennie na [...]

[...] 3x 10,8,6 WYRZUć -rozpietki 3 x 10-12 Sroda: Barki PRZED BARKAMI MOZESZ ZROBIC NOGI -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12,10,8,6 LEPIEJ Z PRZED GLOWY -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3x10 -unoszenie sztangielek przodem w gore stojac 3x10 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12,10,8 ZAMIAST TEGO UNOSZENIE CHANTLI BOKIEM W OPADZIE [...]

[...] Jesli mi opiszesz kazda faze ruchu to moze da sie zaradzic.. wyprostowane rece;) sztanga schodzi przy koncowej fazie mam nadgarstki(kostki) kolo sutkow;) lokcie wychodza na boki mocno tak aby bylo jak najwygodniej;) lekki mostek:) jak mam dokladniej opisac to mow;) co do psotepow to one juz nie sa na kazdym trenigu najbardizej zauwazalne sa na [...]