na boki

Tydzień nr 2 Wtorek Wyciskanie na barki 45/8 55/6 77,5/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 50/8 60/6 80/6x6 Przysiady przednie 62,5/8 72,5/3x6 Uginanie nóg 70/3x8 W przysiadzie dodałem 5kg zamiast 2,5kg a to dlatego że w pierwszym treningu popełniłem błąd w zapisie.Powinienem zaczynać od 80kg a prawdopodobnie przepisałem omyłkowo ciężar z [...]

Pompki V to jak pompki z nogami w górze, zależy jak nogi dasz wysoko Pompki V robię w wersji na barki, a pompki z nogami na taborecie robię na klatkę(nie wychylam łokci na boki tylko prowadzę je przy ciele). Na pewno na nogi bym dał trening z plecakiem, uczył się robić żurawia, nawet z pomocą rąk moze być, tylko trzeba mieć gdzie zaczepić nogi [...]

[...] przez rehabilitantow kladziesz sie na lawie bierzesz sztange chwytem na szerokosc barkow trzymajac caly czas na prostych rekach rozciagasz lopatki najpierw ida na boki pozniej jeszcze troche do przodutrzymasz te pozycje przez 4 sekundy powracasz do pozycji ze sciagnietymi lopatkami cwiczenie to jest tym skteczniejsze czym bardziej [...]

"to ja tez :-] " To ja gościnnie sie odezwę i pospamuję Kolanami tak jaki szyją nie powinno sie kręcić, bo to niefizjologiczny ruch czy coś takiego. Głową mozna na boki i półkola ale nigdy kółka. Pozdr.

-wyciskanie sztangi siedząc z klatki 8 6 4 2 -podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 s 6-8p- tu robilbym 3 serie zamiast 4 -unsozenie hantli na boki stojąc 4 s 6-8p - to bym wywalil calkiem -unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4 s 6-8p - tu tez robilbym 3 serie I sluchaj jak robisz unoszenie sztangi wzdluz tulowia to wydaje mi sie, ze szrugsy [...]

[...] w ćwiczeniu nr 2.., tak więc dziś poszło to tak: Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej.. 2. Wyciskanie sztangielek na ł. skos dod. Barki: 1. Wyciskanie za głowy.. 2. Unoszenia na boki stojąc. Biceps: 1. Unoszenia sztangą prostą.. 2. Unoszenia siedząc na ł. skos dod. Triceps: 1. Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem.. 2. Francuz. Brzuch: 1. Kółko [...]

[...] 43, 43, 43, 43 Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem - rozg. 6x 50, 5x 60 / 5x 70, 65, 65, 65, 65 Rozpiętki na ławce skos dod. - 10x15, 8x15, 7x15 Unoszenia sztangielek na boki - 7x15, 10x12,5, 8x12,5 Wyciskanie szt. łamanej za głowy - 12x30, 10x32,5, 8x32,5 Siła stanęła co wkurza, dam sobie jeszcze tydzień/dwa jak nic nie ruszy zmieniam [...]

[...] Dzien 1 Przysiad 5x6-8 Wykroki + uginanie nóg 3x8-10 Przysiad bułgarski 3-4x10-12 Przysiad 1x100 Push and press 5x6-8 Arnoldki + unoszenie hantli bokiem 3x8-10 Face pull 3-4x10-12 Wycisk sztangi na barki 1x100 Dzien 2 Wycisk sztangi na płaskiej 5x6-8 Wycisk sztangi na skosie + rozpietki 3x8-10 Wyciskanie sztangi z [...]

[...] nóg - 3x max (bez obciążenia) Przysiad - 100x (bez obciążenia) Barki: Wyciskanie żołnierskie - 8x 35, 8x 42,5, 6x 45, 5x 45, 6x40 Arnoldki - 10x14, 8x14, 8x14 Unoszenia na boki - 10x7, 10x7, 10x7 Unoszenia do brody - 12x30, 12x30, 12x30 Wyciskanie sztangi na barki - 100x 5 Suplementacja: Rano: msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, beta al. 1g, Przed [...]

[...] No nie ma co płakać jedziemy dalej:) Trening: 25.03 Barki/Triceps 1.Wyciskanie sztangi za głowy+drop sety 2.Wyciskanie sztangielkami 3.Unoszenia do brody 4.Unoszenia na boki/Unoszenia do przodu 5.Francuz za głowy 6.Unoszenia hantli w opadzie 7.Pompki wąsko 26.03 Nogi/Plecy 1.Przysiad 2.Wykroki 3.Martwy Ciąg 4. Wiosłowanie podchwytem 5.Drążek [...]

[...] 3 partię zmiażdżone..., dziś bez cardio jedynie rowerkiem na siłkę i z powrotem:-PP Trening: Barki: 1. Wyciskanie sztangielkami 6x 2. Unoszenia do brody 12x 3. Unoszenia na boki 25x 3x Triceps: 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej 6x 2. Francuz łamaną 12x 3. Unoszenia sztangielek w opadzie 25x 3x Biceps: 1. Unoszenia na ławce + 6x 2. Unoszenia [...]

[...] hi hi.., a cały mokry bo końcówka treningu:) popatrzyli na mnie jakbym z innej planety był:) Barki: 1. Wyciskanie sztangielkami 6x 2. Unoszenia do brody 12x 3. Unoszenia na boki 25x 3x Triceps: 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej 6x 2. Francuz łamaną 12x 3. Unoszenia sztangielek w opadzie 25x 3x Biceps: 1. Unoszenia na ławce + 6x 2. Unoszenia [...]

[...] trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy [...]

[...] polecałbym wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie progresja 15-12-10 a następnie trzy serie łączone na poszczególne aktony mięśniowe barków. Zacznij od unoszenia ramion na boki w opadzie tułowia, następnie unoszenie ramion na boki stojąc, na koniec unoszenie hantelek przed siebie na wysokość barków. Zrób 2 takie serie bez przerw na odpoczynek [...]

[...] 4s Szrugsy 4s Klata & barki: Wyciskanie leżąc 5s Wyciskanie skos góra hantle 4s Krzyżowanie linek w bramie 3-4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unosznie hantli na boki 2-3s unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2-3s Nogi: Przysiady 5s Wykroki 4s Żuraw 4s Wspięcia 4s Tric&bic Wyciskanie francuskie 3s Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Biceps: 4. uginanie ze sztanga lamana: 3 serie 5. uginanie hantlami na siedzaco: 3 serie Barki: 1. wyciskanie na siedzaco: 4 serie 2. unoszenie ramion ze sztangielkami na boki: 3 serie 3. unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tulowia: 3 serie 4. Szrugsy: 3 serie Brzuch: 5. spiecia + unoszenie nog do poziomu w zwisie (superseria) [...]

[...] : - wyciskanie za głową siedząc 14-12-10-8 14x22kg-12x22kg-10x22kg-8x22kg - unoszenie sztangi w przód 14-12-10-8 14x15kg-12x12kg-10x12kg-8x12kg - unoszenie hantli na boki w opadzie 14-12-10-8 14x14kg-12x14kg-10x14kg-8x14kg - unoszenie gryfa łamanego do brody 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg - wznoszenie barków (kaptury) [...]

Dzień 17 Trening Środa Klata Barki 1 WL 115kg/3 115kg/3 115kg/3 115kg/3 115kg/5 Wyciskanie sztangi siedząc 40kg/8 50kg/8 50kg/8 50kg/8 Unoszenie hantli do przodu 3serie 9kg/8 Unoszenie hantli na boki 3serie 9kg/8

[...] - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - Brama 3 serie - Wznosy ramion ze sztangielkami stojąc na boki 4 serie - wznosy ze sztangielkami w chwycie młotkowym stojac do przodu 4 serie Ławki nie robiłem juz długo i niestaty są tego [...]

[...] Trening oparty na podstawach, zrobiłem tez 30 min cardio na czczo zamiast 45 by mieć wiecej siły, pozostałe 15 odbębniłem po siłowni . - Wznosy ze sztangielkami stojac na boki 6 serii - Wznosy w opadzie tułowia 5 serii - Wyciskanie sztangielek siedząc [...]